Esther

Aisha, ale wtedy weekend to chyba na OJOMie%-) do połowy maja we wszystkie weekendy mam jeszcze kurs instr. fitness, a potem w następne szkolenia z TRX, piłek i treningu funkcjonalnego, więc nie mam czasu na OIOM ;)

[...] w kolejce!!|-) Zostanie makaron i ryz ugotowac na kolejne dni :) a wczoraj udalo mi sie kupic watrobke kurczakowa - znajde jakis przepis i tez sobie wkrotce przygotuje!:-) Esther: dziekuje za rady!! z tym progresem w III serii to masz racje - juz po II. serii jestem wymeczona na maxa a jak pomysle o dolozeniu w nastepnej...oiiii oiii - zaczne [...]

Jeszcze raz gratulacja Esther i Obliques i powodzenia w następnych planach.};-) Oczywiście dopiszę że Esther na żywo jeszcze piękniejsza:-)

Gratuluję Tobie Esther i Obliques. Esther wyglądasz nieziemsko pięknie ;-)

Oveja rok temu robiła w domu ten trening i też od niej zgapiłam, poszukaj u niej:-) http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja_podsumowanie_str.41-t725657-s39.html chyba tylko 2 dni, ale i tak coś Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-27 18:59:57

Zgłaszam się i ja:-D http://www.sfd.pl/Esther__na_dobry_pocz%C4%85tek_podsumowanie_str.31-t700677-s31.html (teraz zauważyłam że zmałpowałam unplugged;-)) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-14 10:12:54

Ja wmasowuję i zostawiam ;-) Esther, mentolowa to chłodząca, a powinna być rozgrzewająca.

[...] czy jabol wchodzi w rachubę jak szłam na imprezę%-) ale chyba jabłka które wcinałam same sfermentowały bo dawno nie spędziłam tak udanego wieczoru. I bez kaca... Polecam, Esther:-))%-) Soczewica trochę podjeżdża, ale brałam na uczelnię i z kapustą kiszoną, i z serduszkami drobiowymi - obyło się bez ofiar;-) Dołączam się do prośby o sprawdzone [...]

Umka, nie widać u Ciebie walki o ciężary, prawie wszędzie dajesz radę zrobić po 15 powtórzeń. Esther, może odnosisz takie wrażenie dlatego,że po prostu wklejam rozpiskę z treningu, ostatnim razem pisałam,że w drugiej serii przy zwiększaniu ciężarów ciężko idzie dobić do tych 15stu powtórzeń, ale taka już jestem,że choćby krew i pot ciekł,to kończę [...]

[...] Ci 'Przyjmij 140g białka, 150g węglowodanów i 80g tłuszczu. ':-> i to po odjęciu warzyw. Więc jest co poprawiać. Do dzieła!:-) No i herbata i kawa odwadniają (oprócz herbatek ziołowych), nie wiem jak z rooibosem ale ogólnie jest zalecane co najmniej 2l wody + szklanka za każdą kawę/herbatę. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-05 00:17:28

to ja jeszcze dodam, jak już jesz nabiał to tylko pełnotłusty lub półtłusty. Wszystkie lighty czy 0% do wyrzucenia. Słonecznik zamień na orzechy/migdały. No i jak napisała Esther - więcej wody a na każdą szklankę herbaty (roiboos też) dodatkowa szklanka. No i kombinuj bo zarówo jabłko jaki i jogurt to jest posiłek. Ale pocieszę cię za pare misek [...]

Hej Esther, mój rozkład dzienny to 140g B, 140g W i 80g T. Dzięki za podpowiedzi. Ok czyli części warzyw nie wliczam a co do nabiału to nie wiedziałam :/ myślałam że nim podgonię ilość białka co do zapotrzebowania dziennego. Chyba muszę też zacząć kupować sery np półtłuste żeby jakoś wartości tłuszczy podciągnąć. W dzienniczku pomyliły mi się [...]

[...] ze sztangielkami, push press był trudniejszy niż ze sztangą więc ciężary też mniejsze. Trochę łatwiej szły brzuszki za to kolana do łokci dalej Co 5 wznosów musiałam robić przerwy... Wczorajsza miska + multiwitamina, cynamon, ocet jabłkowy Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-16 10:52:28 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-16 11:57:21

[...] w miejscu na maksa 30s Trening bardzo mnie wymęczył, ale dał dużo datysfakcji :-D Jedzenie: Miska łudząco podobna do wczorajszej, małe deżawi +witaminy, melisa, przywrotnik, mniszek Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-08 13:04:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e95f4f7f68b34403aa67525690696e8f.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-08 13:12:31

[...] przysiadów z podwyższeniem więc nie 'weszły' za bardzo. Zamiast ostatniego ćw. odwrotne pompki na stoliku;-) Pomiary: Może to okres idzie, a może po prostu wróciły cm po jabłkach:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f12fd14871b244b690e89394c1ac9a0f.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-03-05 21:41:23 Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-03-05 21:42:12

[...] Was zwracam:) ------ Zapomniałam jeszcze dodać, że małe ilości posiłków wiążą się z tym, że studiuję i pracuję i czasami bywam 8-18 poza domem. Dlatego staram się jeść duże śniadanie i pakuję obiad w pudełka, a dopiero kolację jem w mieszkaniu. Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-02-19 21:15:54 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-02-19 21:21:26

Zyskuje, piszę z polskimi znakami;) Ale wyłapaliście dwuznaczność, brawo:D Właśnie tę Esther wzięłam z braku pomysłów na nicka z tego serialu. No to do jutra! Czas się zabrać za pracę itd. itp.:) Och, trzeba uciekać się do takich tanich prowokacji żeby ściągnąć do dziennika więcej osób? ;)))) Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-02-27 21:42:33

Wrzucam na razie obecne fotki. Nie wiem, czy idę w dobrym kierunku i chyba potrzebuję solidnego kopa w poślady żeby ruszyć... Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-01 13:12:43 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-01 13:14:03

[...] multiwitamina, ocet jabłkowy ---- Mama dzisiaj rzuciła: o, chyba schudłaś ostatnio, fajnie wyglądasz, brzuch bardziej płaski. Po czym zobaczyła porcję żeberek i stwierdziła że to pewnie dieta na płaski brzuch i duże cyce. Fajnie by było Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-03 15:21:57 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-03 15:22:42

[...] i w dół, ale jakkolwiek by nie zaczynać - masakra! Brakowało mi treningów przez te ostatnie dni, byłam przez to nieznośna dla otoczenia ach co to sfd robi z ludźmi... Dzisiaj wpadło trochę nabiału, postaram się już nie dorzucać go więcej. Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-13 20:38:00 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-13 20:38:53