Esther

[...] kg to była pomyłka;-], ale nie sądziłam, że po tak długiej przerwie siła spadnie tylko trochę 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 8x3,5lbs, 8x5lbs, 6x6,5lbs 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 z przerwą na górze - jak zawsze bolało! 20 min na [...]

Że się ma lepiej to już pokazałyście/-)_ 8-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-26 11:12:36

[...] Omegi 3-6-9, ponieważ nasza dieta z reguły ma zbyt małą ilość tłuszczów omega-3 względem omegi-6. Lepiej tylko 3 albo w ogóle tran:-)) A ryby puszkowane sporadycznie. A te makrele itp często mają cukier i inny syf w składzie, musiałabyś poczytać składy albo wylewać sos i jeść samą rybę. Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-20 19:31:17

Dokładnie Esther :-)sama omega 3 byłaby lepsza zdecydowanie... Redcow niekoniecznie obfituje, zalezy jak która dziewczyna ułozy dietę, uzyskanie omegi 3 jest zdecydowanie trudniejsze niż omegi 6, stąd wspomaganie tabletkami... kicia _85 mój mail [email protected] Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-20 19:47:42

[...] rozwiany włos, urywany oddech, takie tam + 5 min rowerek, malutkie obciążenie jak i tempo Miska: Układałam ją jak dziecko we mgle, no i przegięłam z fruktozą - będę na to uważać na zaś ;-) + omega, wiesioł, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ca86546539047f38bb58df051f6ebc7.JPG Dzięki, Jagoda};-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-04-16 23:00:49

[...] wczoraj nieliczoną więc niedociągniętą, ale widzę, że naturalnie wchodzi te 150g węgli, więc może to nie byłby zły pomysł tak je ustawić w DNT:-? +omega, wiesiołek, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49bd9aacd3064009bb6f866d5bb625e7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94480b483bd44c10a9b5e6a8e63882b1.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-04-19 18:42:23

Esther oby ta migrena szybko minęła.Szkoda, że nie jesteś już w konkursie :-(

esther i co tam, chcesz sie rzezbic?

[...] Kupiłam sobie naczynie żaroodporne i wspięłam się na Olimp jednogarnkowej żywności\-) znaczy się zapiekanka z mielonym, cukinią i makaronem +omega, wino wytrawne 150ml, BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a85190a36b9438f995bf983abbead1b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f98a2be7666547c8a3087282ff123191.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-07 19:29:14

[...] jak kittie wrzucała? zielona+imbir+cytryna+kurkuma i cynamon? Bo na ten zaduch jest fajowy:-) Jakby co wrzucać go w bilans? (teraz wszystko jest możliwe%-)) ... A-ha, widzę jeszcze jedno. Liczyłam tłuszcze po 8 kcal (cwaniara), a jak przyjmę 9 kcal to wychodzi ich 45gram na dzień. Zmniejszyć? Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-23 22:02:33

Tak, zazwyczaj na 6 po 25g B. A naprawdę mamy się tak rygorystycznie trzymać tych odstępów między posiłkami? Bo zdarzają się obsuwy do pół godziny albo zapomnę czegoś dojeść;-) I nie wiem na ile to istotne żeby było na cyk i czy mam się ustawić. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-26 19:22:53

[...] Muzyka na full i to bardzo pomogło - skupiałam się na tym , co mam robić a nie co odwalają ludzie wokół;-) Miska: +omega(wliczona), melisa Dzisiaj kusił mnie arbuz - bo niby sama woda, ale że było już po południu to się nie dałam;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02d7121e14274098a49e5dd95e1190d0.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-05 21:13:36

Esther, rusza się to super:) Trzymam kciukole cały czas i wracam do podglądania po urlopie.

[...] z niej mintaja, bo mnie już naciągało na widok indyka, a na eksperymenty kulinarne nie ma czasu ani możliwości;-) Smaruję się mazidłami, ale skórę mam ciągle suchą - to w ramach obserwacji:-) No i po treningu cały strój wręcz cuchnie amoniakiem, nie miałam czegoś takiego wcześniej.8-O:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-27 17:52:13

[...] (tak co tydzień). I obiad + kolacja dosłownie skisły przy tej temperaturze. Białko dojem, ryż chyba też dopcham na noc bo pójdę późno spać, bilans jest najważniejszy%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3068533eac47404786ce4cb454d6712a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/119e744a5aab4b899dcefbe67e3d4e87.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-28 22:48:01

[...] treningu połączę ćwiczenia w superserie. 31.07 DNT Tak żeśmy się z chłopakami w kosza poprzeganiali i badmintona;-D Wyszło dobre 1,5h zabawy:-) Miska: +kawa, przyprawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55749d7b2c5449a7b6715b7b589d2427.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea15553c3a8842eea167d556effbb7fe.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-31 18:57:14

[...] vital pack, magnez, imbir-kurkuma-cynamon-chilli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec454d3974d64015b15bc5c98a0d8bc2.jpg W ogóle po tych hektolitrach melisy czuję się dokładnie tak: http://25.media.tumblr.com/tumblr_m1vy3qZApu1rqfhi2o1_500.gif chłop się szczypie non stop bo żadnych wojen o co chodzi\-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-22 18:38:33

[...] +garść pieczarek, też udana jestem, nie pomyślałam zawczasu że miska niska +trening to i głodno będzie{:-(@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92012b0d962b4eb4b2bc82311e53f1ee.jpg Muszę wysłać chłopa do sklepu bo sam kurczak został a ja tyłka dzisiaj już nie zwlekam, oj niee;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-24 11:03:47

Hera, tam była edycja\-) warning No nic, akurat wtedy kończyłam:-)) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-08 12:47:55

Uwielbiam takie podsumowania :-D Cytując Rudą: Esther, jesteś taka zayebista, że aż zayebista 8-)