D2

[...] każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 60kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie D1. 10 Barbell Glutebridge with band around knees 60kg D2. 10 Leg curls 2 serie D3. 16 Alternating Biceps Curls with rest at the top 2*14kg D4. 16 DB Triceps Katana Extensions 14kg 2 serie D5. 1' Weighted Plank +15kg Mobilki Cool [...]

[...] ; max*105kg - 9 powt ; 5*80kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 65kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie D1. 10 GHD 2 serie D2. 1' Weighted Plank +20kg Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: F1. 3km rower Komentarz: Dzisiaj już mniej akcesoriów, bo wybrałem te najważniejsze i nie będę się [...]

[...] Press 5*45kg ; 3*55kg ; max*60kg - 12 powt ; 5*45kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C4. 5 Neutral Grip Pull Ups Akcesoria 3 serie D1. 10 DB KB Squats 2*20kg D2. 40m Sled Sprint 100kg 3 serie D3. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg D4. 20 Endless Rope Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Trening z jutra zrobiony [...]

[...] A1. 5km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 - Deload C1. Back Squat 5*50kg ; 5*65kg ; 5*80kg C2. Bench Press 5*45kg ; 5*55kg ; 5*65kg Kondycja Na czas 21-15-9 D1. Kcal Row D2. Strict Ring Dips Wynik - 5:57 Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: F1. 5km rower Komentarz: Deload w tym tygodniu :-)) Pozdro

[...] Press 5*70kg ; 5*85kg ; maks*95kg - 8 ; 2*5*70kg Co każdą serię wyciskania nad głowę C4. 10 Bent Over Row Akcesoria D1. Znaleźć maks w Sled Push 10m - wyszło 130kg + Sled D2. 50 RU KB Swings 28kg Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Znów mi się odezwały lędźwie, więc kompletna rezygnacja z siadów i zamianach ich na belt squat. Powiem, że mnie [...]

[...] Push na 10m, dopchałem 185kg + sled (widoczne na IG) Kondycja Znajdź maksymalną moc na AirBike Następnie 5 rund D1. 30" na AirBike utrzymując moc 50% z uzyskanego maksa D2. 90" na AirBike oddychając tylko nosem 7' AMRAP 3-6-9-12-15-... D3. Slamball 15kg D4. T HR Push Ups Zamknąłem rundę 15ek Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) [...]

[...] Flow Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Hand Stand Walk Worek 60 kombinacji C3. Zakroczny prosty + wykroczne low/mid/high kick Kondycja 4 rundy 3' AMRAP D1. 3 burpees D2. 6 Deadstop KB Clean 28kg D3. 9 Jumping Air Squats 1' rest między rundami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Dodaję aspekt techniczny do moich [...]

[...] Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. 20 Hand Stand Shoulder Taps Worek 60 kombinacji C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja 7' AMRAP D1. 7 kcal Ski Erg D2. 3 Slamball Over The Shoulder 50kg Nie wiem ile mi rund wyszło bo nie liczyłem 3 rundy D3. 24 KB Snatch 28kg (12 na rękę) D4. 30 Push Ups Odpoczynek do pełnej regeneracji [...]

[...] 32kg (7 na lewą i 12 na prawą) C2. KB Push Jerk 32kg (20 lewa / 20 prawa) C3. KB Push Press 32kg (15 lewa / 15 prawa) Kondycja 4 rundy D1. 12 KB Snatch 32kg (6 na stronę) D2. 12 Bent Over KB Row 32kg (6 na stronę) D3. 20 Heavy DU Odpoczynek między rundami do pełnej regeneracji Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie F1.150m [...]

[...] 3*90kg Girevoy 2 rundy; 2' pracy (1' na rękę); 1 minuta przerwy między rękami D1. Clean and Press 28kg; 10 RPM 1 runda; 2' pracy (1' na rękę); 1 minuta przerwy między rękami D2. Push Jerk 28kg; 20 RPM 1 runda; 2' pracy (1' na rękę); 1 minuta przerwy między rękami D3. Push Press 24kg; 20 RPM Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder [...]

[...] na skakance Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Distance Handstand Walk Kondycja 10 rund, co 2' D1. 1' Max Distance Row D2. 10 Burpees Over The Rower Akcesoria 4 rundy E1. Weighted Plank +35kg (30" ON ; 30" OFF) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej [...]

[...] na stronę) C2. 20 Push Ups C3. 30 KB Half Snatch 24kg (Girevoy, 15 na stronę) Kondycja Tyle rund aż uzbieram 100 burpees D1. 1 minuta Mace 360 to Lateral/Transverse Lunge D2. 1 minuta Bieg Wahadłowy 20m>20m D3. 1 minuta Burpees 1' minuta przerwy między rundami Wyszło 5 rund w ostatniej 10 burpees zostało Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

[...] + 2 Overhead Squats 3*40 C2. Front Squats 5*60kg ; 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*107,5kg C3. Paused Back Squat 5*82,5kg Girevoy 1 runda D1. 20 Clean and Press 20kg 2 rundy D2. 30 Push Jerk 24kg (15 na stronę) 2 rundy D3. 30 Push Press 24kg (15 na stronę) Co każdą rundę pracy z KB D4.10 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

Pytanie- czy przy rozkładzie według zaleceń Wodyna: D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy szrugsy robić z barkami czy z plecami? Kaptury zawsze z barkami robiłem, ale pewnie cięzko by było przysiady robić ze sztangą na plecach z obolałymi po treningu dzień wcześniej kapturami.

[...] – MAX FORCE Odpoczynek – 45 D1. Face Pull Ilosc serii - 5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 D2. Dip, from Dead Start at Bottom Ilosc serii - 5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 [...]

[...] do klatki 5x5 - tempo 201 T1:55/59/64/68/- C2. wiosło 1-no rącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:46/46/46/46/- D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- Po treningu: HIIT 4x15/45s jesli chodzi o trening aerobowy to 10 tygodni zaplanowalem sobie [...]

[...] 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- C1. pompki na poręczach 5x5 - tempo 201 T1:c.w./+6kg/+8/+10/+12 C2. francus głową w dół hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:12kg/14/14/14/14 D1. francus poziom 5x5 - tempo 201 T1:35kg/40/42,5/42,5/- D2. sciąganie linek wyciągu 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:50/55/55/50/-

[...] na siłowni dzikie tłumy ( przede wszystkim damskie ) i widzę wraca moda na te pasy i spodenki z neoprenu - bo co druga laska się w to wciska w szatni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0213f49b93b544faa5fa9d4fd9916bda.JPG 3.04.2013 ŚRODA DNT T2/D10/d2 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, [...]

[...] dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww gluten free suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 płyny: kawa, herbata zielona ( z imbirem ), herbata owocowa, woda aktywności: stretching + jakieś atb czy coś chyba warzywa: pieczarki, cebula żółta, brokuł, kalafior miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df717780c6454ef38e0fd9b0c0892cc7.png

[...] C2. wiosło 1-no rącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:46/46/46/46/- T2:46/50/50/50/50 D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- T2:80kg/80/85/90/- D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- T2:150/170/170/150/- po: HIIT 4x20/40s wrażenia: siła + wytrzymalość lekko do gory lepiej się [...]