8x8

[...] hantlami w dokładnie takim samym ułożeniu tj. 4x10 + 3 serie regresu. Zmiana dotycząca treningu ramion: Superset: Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x8. Stały ciężar przez wszystkie 8 serii + Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem łamanym - dokładnie tak samo 8x8. (po takim supersecie poczujesz, gdzie masz ramiona :) ) [...]

[...] (12,16,18) 10x30 10x35 10x35 10x35 regres 12x30 16x25 18x20 10x22 10x25 10x30 10x30 regres 12x22 16x16 18x11 Superset: Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x8 stały ciężar Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar modlitewnik 8x8p - 20kg francuz 8x8p - 30kg Superset: Uginanie ramion z supinacją sztangielkami 6x6 [...]

[...] 10x40 10x40 10x40 10x40 regres 12x30 16x25 18x20 + 5kg 10x33 10x33 10x33 10x33 regres 12x27 16x22 18x14 +5kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x8 stały ciężar Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar modlitewnik 8x8p - 25kg francuz 8x8p - 30kg Superset: Uginanie ramion z supinacją sztangielkami [...]

Antek a co myślisz o tym by objętościówke przeplatać z treningiem o wysokiej itensywności jak Heavy duty np. 6 tygodni 8x8 lub 10x10 a następnie 4 tygodnie hd? Twoim zdaniem to dobry pomysł?

nie spamujcie bez sensu. lody oczywiście i gorzka czekolada, a cóż innego w moim przypadku. Już wiem jaki plan będę robił na redu, objętościówka 10x10, 8x8 etc. grupa raz w tyg.

[...] pije%-) Ja tam leje z 25-30g do kielona i zapijam z wodą żeby smaku nie czuć. Ale wg. ciebie to dobre źródło tłuszczu czy przerzucić się na coś innego? A tak poza tym - jaki ciezar w yates rows przy mojej wadze na 8x8 jest twoim zdaniem standardem (trza wiedzieć ile brakuje do normalności)? Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-07-29 22:38:39

[...] czucie, im bardziej plasko tym bardziej racuje u mnie klatka wiec wroce do rozpietek plasko. 4. Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 8x10 na 20 kg zaliczone Myslalem tu o 8x8 ale po pierwszej serii zdecydowalem sie jednak na 10 powtorzen i to byl strzal w "10" - ze tak powiem. Pompa gigantyczna. Palenie gigantyczne. 5. Uginanie ramion z [...]

[...] na boki w opadzie - 6x8 podciąganie sztangi do brody - 6x8 przedramie na patyczku wciągając cięzarek po sznurku Ś R O D A - ŁAPA biceps na modlitewniku podchwytem - 8x8 francuz - 6x8 na moglitewniku nachwytem 6x8 triceps na wyciągu - 6x8 biceps na stojąco sztangą - 5x8 triceps hantlem dwa sposoby - 4x10, 3x10 biceps na ławce [...]

Konczymy pierwszy tydzien masy :) Waga skoczyla jakos prawie 1-2kg :D Łapy 1a. Wyciskanie wąsko 8x8 50kg+smith 1b. Uginanie sztangą 8x8+30kg 2a. Francuz leżąc 4x10 20kg+gryf 2b. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 14kg hantla 3a. Prostowanie nachwyt 4x10 41kg 3b. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 4x10 37 +unoszenia na bok barku siedzac 4s,w opadzie na [...]

świetna robota jak znajde w twoich tematach wypowiedż z innych dziłaów to punktuje Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-02 22:06:00

Dzieki dzieki 8x8 dzieki xxkaczorxx problem dokladnie jak u mnie. Tez mam ostatnio dostep tylko do 5000 pregnylu i borykam sie z tym dylematem. Podobno niezlym rozwiazaniem jest woda bakteriostatyczna, pregnyl moze polezec troche dluzej w lodowce rozrobiony z taka woda. Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-05-02 23:27:54

burdel w hormonach ale od czego mam burdel w hormonach ? co mam zrobić jestem drugi tydzień na cyklu .

[...] Brzuch,łydki,uda Scyzoryki na maszynie + przywodzenie kolan siedząc - 10+12 x4 Wspięcia na palce siedząc 5x10 Kickback - 3x10 Uginanie podudzi leżąc - 8x8 Syzyfki - 12x12 Przysiady ze sztangą na barkach - 2x5 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - 1x30 cardio 20min ______________________ Komentarz: redukcję uważam za [...]

[...] Jestem teraz na masie i mam taką zagwozdke. Otóż przy wadze 79kg rozpocząłem masówke (przedtem lekka masa/recomp na około 3600kcal). Obecnie po 4 tygodniach treningu 8x8 waga 80kg na diecie 4100kcal, czyly tylko 1kg do przodu. I teraz pytanie - czy zwiększyć licze kalorii (myśle żeby tłuszczami podbijać) czy trzymać na tym poziomie? Dodam [...]

w takim razie przyczyna może być banalnie prosta : intensywność treningów siłowych, mianowcie na treningach właśnie typu 8x8 czy 10x10 serwujemy sobie niezły interwał - przerwy są równe, praca intensywna - dla organizmu to bez różnicy czy biegniesz sprintem czy po prostu wyciskasz, jeśli 2 cechy są spełnione to robisz interwał. Możesz po prostu [...]

Łydki, barki Wpychanie palcami na suwnicy 3x30 Wyciskanie sztangielkami siedząc 8x8 Unoszenie przodem z pronacją w oparciu 45st 2x12 Unoszenie boczne wylewające 2x20 Zarzut na pierś + wycisk 3x12 Unoszenie w opadzie 2x15 cardio 20min _____________ Komentarz: Wycisk - dobrze, te 8 serii wszystkie zrobiłem progresywnie: [...]

[...] Brzuch, grzbiet Podciąganie kolan z wałkiem maszyny siedząc 3x15 Drążek podchwytem 3x5,1x8 Ściąganie drążka do karku szeroko nachwyt 2x15 Wiosło w opadzie hantlami 8x8 Wiosło jednorącz 2x5 Wiosło w opadzie sztangą 3x8 Wiosło siedząc 1x30 Martwy 1x15 cardio 25min ____________ Komentarz: Podciąganie kolan - rewelacyjnie tutaj czuję pracę [...]

wyjdzie tak że pon środa .... hcg a wtorek, czwartek ...... prop przeplatany w jednej pompce nieładuj tych dwu środków Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-03-14 20:26:20 Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-03-14 20:27:27

[...] roczne cykle albo cztero roczne --- tylko w jakim sensie bo gdy zajrzeć w profil, lub zapytać o wyniki, osoby które opisują iż takie cykle robią to LIPA. I tu sie zgadzam z 8x8... Bez obrazy Panowie, ale jezeli laduje sie koks tyle lat, jednoczesnie pozadnie trenujac i trzymajac diete to nie ma ch**a zeby nie osiagnac kozackich wynikow (btw 46 [...]

[...] siedząc, face pullem na te choćby 10-12 albo i nawet 20 powtrz. Ćwiczenie główne: jeden zakres powtórzeń, ćwiczenie pomocnicze i akcesoryjne-inny. Tak Gironda miał te swoje 8x8 rozpisane: 1 ćwiczenie na daną partię 8x8 powtórzeń, po czym jeszcze 7 serii innych ćwiczeń, tak żeby było 15 serii na partię (ot, akurat takie założenia treningu). [...]