[...] 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 9,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg/11,5kg 9kg/10kg/10,5kg/12kg/11kg 8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 Rozpiętki na fitball 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x [...]
[...] 8x11kg/8x12kg/8x13,5kg/8x15kg/16x11,5kg-ok 8x10kg/8x12kg/8x13,5kg/8x13,5kg/8x11,5kg 9,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg/11,5kg 9kg/10kg/10,5kg/12kg/11kg 8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 Rozpiętki na fitball 10,5kg/10,5kg/10,5kg/10,5kg-bez szaleństw na ciężarze,pilnuje techniki [...]
[...] bez dodawania bica, trica itp. Będę zaczynał od wyciskania na płaskiej. Ale doradźcie jak dobrać ilość serii, powtórzeń itp. Naczytalem się o milionach metod i jestem w czarnej dupie %-) 5x5,8x8, 3x3, klasyczna piramida z progresem. Nie wiem w co uderzyć, pomóżcie. Z doświadczenia co najlepiej na was działało, kiedy ta siła "szla" najlepiej?
[...] ramion nachwytem stojąc ____________________ Wyciskanie stojąc 4 serie po 12 ruchów. Kończyłem na 30-tkach, dobrą moc poczułem. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem - 8x8 na 55kg (+5kg względem poprzedniego tyg) Unoszenie bokiem jednorącz metodą szybkiego negatywa - 8x8 na 7kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki - na 40kg w 15 ruchach [...]
[...] póki co rozeznałem się ze swoim organizmem i to mi pasuje:) __________________ Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 10x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 Podciąganie do klatki w opadzie + szrugs ze sztangielkami 8x8 Superset: modlitewnik ze sztangą prostą + francuz jednorącz 6x6 Superset: modlitewnik jednorącz sztangielką [...]
[...] redukcji, by jeść pierś z kurczaka. Nie przeszkadza mi to. Treningi są intensywne, sporo kcal tracę na treningu więc ok. _____________ Klatka, łydki Gilotyna skos 45st 8x8 Rozpiętki siłowe 8x8 Przenoszenie sztangi 8x12 +1 set dopompowujący rozpiętki na bramie 20+ pow. Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 9x20 ___________ Dobry [...]
[...] na Hammerze 10-20 15x10/15x15/10x20/5x20+5x15/5x15+5x10 Przenoszenie talerza/hantla wzdłuż ławki 15-20 20x15/20x15/20x15/20x16/15x15 Butterfly 10-15* 10x6/10x8/10x8/8x8/8x8 W wycisku nie pchałem się już na duży ciężar, potraktowałem ćwiczenie niemalże kosmetycznie i wyszło mega, pięknie ta góra klatki zapłonęła, potem Hammer - również [...]
13.07.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 8x5/8x8/8x11/8x13/12x16/18x11 20x5/8x8/8x13/8x18/(12+8)x13 16x8/12x13/8x16/x20/12x13 Dla odmiany w progresji. Od 16 kg już strasznie ciężko. Za tydzień spróbuję coś więcej wywalczyć z 20 kg, a potem zmienię ćwiczenie. 2. Pompki na poręczach rampa 8+regres [...]
[...] Weri gud. Dla odmiany zrobiłem z talerzami. Ciężar niewielki, więc serie szły jedna po drugiej. 4. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 12x5/8x8/8x11/8x13/7x16/10x11 8x8/8x11/8x13/5x16/20x15,5 (sztanga) Może być. Ciężarowo słabiej niż tydzień temu. 5. Uginania ze sztangielkami siedząc 5x12+regres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x12 27,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x10x2 15x10x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 8x8 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax 3xmax po treningu 45 min [...]
(...) ćwiczenia będę robił 10x8 czy też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko ugiętymi ramionami z nogami w górze 8x12 Krzyżowanie linek 3x20 Zacznę od tego, że czytałem o Twoich spostrzeżeniach na temat [...]
Grzbiet, brzuch Wiosło na podstawce 8x8 MC 8x8 Drążek 4x5 (%-)) Ściąganie lin na prostych 3x16 Krótkie spięcia 25x5kg x2 + regres 0kgx30 ___________ Wiosło na podstawce na 80kg, 20kg więcej względem ostatniego tygodnia. Martwy na 140kg 10kg więcej względem ostatniego tyg Na drążku te 5kg głupie ciążyło, aż w końcu zawisłem jak szynka %-) [...]
[...] ramion) i trochę poprawiłem to dopięcie klatką. (ostatnia seria przenoszenia) https://www.youtube.com/watch?v=L2U8IAbQAC8 4. Modlitewnik jednorącz rampa 8 regres 12 8x8/8x11/8x13/8x16/5x18/12x13 Trochę się zawiodłem, bo tydzień temu rozdziewiczyłem 20 kg na 5 ruchów (w tym 1 w pełnym ROM, żeby nie było). Czuciowo ok. – regres okazał się [...]