[...] + Uginanie ramion nachwytem z drążkiem wyc. dolnego do czoła _____________________ Ad.1 Robione w dualsecie szeroko nachwyt + neutral 4pow + 4pow (razem 8) w sekwencji 8x8 . 3 serie z wagą ciała, 5kg, 10kg, 5kg, 2,5kg, waga ciała - najszersze tak popuchły, że Adrian wymasował mi je łokciem mocno - trochę puściło. Rewelacja była. Ad.2 Po [...]
[...] jakiś znośny, ale troszkę za dużo tego było po przerwie od ćwiczeń, ale że kolega robił to już nie miałem czasu ciężaru zmieniać Uginanie ramion leżąc na ławce skosnej - 8x8, 8x8, 8x8 tutaj zawsze stawiam na techniki i powoli, fajne ćwiczenie bo najpierw idzie lekko a potem nagle blokada nie wiadomo skąd ;d Ogólnie trening udany gdybym tylko [...]
[...] osób mi poleca split robić teraz, tak więc mam prośbę jakbyście mogli przedstawić jakieś merytoryczne pomysły na to jak ćwiczyć teraz. Najlepiej jakby trening był 5-6 razy w tygodniu, ale jak polecicie coś fajnego 3x/week to też się dostosuję. Dzisiaj zrobiłem: 8x8 ściąganie drążka podchwytem 8x8 dipsy 8x8 przysiad front Przerwy 30-60 sekund.
[...] 1x130 co trening coraz szybciej podniesione 3x120 PR! Zapas 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 2x170 paski 1x200 paski 1x210 paski ruch dużo szybszy , zapas 5x180 paski spory zapas Łydki 10x170 10x200 10x230 Rotacje 8x8 8x8 8x8 Trening udany. Ciezaru w głównych seriach nie dodawałem, ale ruch duuuzo lepszy i w przysiadach i martwym.
[...] pas 3x130 pas 3x130 pas 3x140 pas 3x140 pas 3x150 pas 3x150 pas 3x160 pas 2. Łydki 10x180 10x200 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 5x40 5x60 5x80 5x100 PR! 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8 Przysiad robiony w pasie. Uczę sie go można powiedzieć, że na nowo. Na pewno sporo glebsze były niż wcześniej. W wiosłowaniu półsztangą rekord. Pierwszy raz [...]
[...] na drazku w szrroim chwycie 6 serii po 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12ruchów po 40/45/45/52 kg uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 ruchów 30kg podciaganie na drażku na szerokosci barkow 8x8 8x8 8x8 8x6 miło po paru miesiacach znow poczuć pompe jutro w planach nastepny trening chyba ze zakwasy po dzisiejszym nie pozwola na to xD