[...] szt.+20x20/(10x5+5x4) szt.+(10x20+10x15) Klata wybatorzona jak należy. Super się sprawdza ta seria łączona. 4. Modlitewnik jednorącz rampa 8 regres 12 8x8/8x11/8x13/8x16/5x18/12x13 8x11/8x13/8x16/5x20/14x13 Bicepsy się uradowały – 20 kg w ostatniej serii mimo niepełnych ruchów w połączeniu z regresem sprawiło się świetnie. [...]
19.10.2013 – Legs 1. Przysiady ze sztangą na barkach a la Platz RP 5->90%->80%->70% 5x100/12x90/16x80/12x70 5x105/8x95/16x85/12x72,5 5x110/9x100/8x87,5/12x77,5/8x60 Tragedia. Raz: za nic nie mogę sobie poradzić z uciekającą na lewo dupą. Dwa: 110 kg ogromnie mi wręcz ciąży... nie powinno tak być. Straszny regres zrobiłem w siadach – pewnie nie [...]
[...] -za tydzień spróbuję ciut dołożyć, kręciło mi się w głowie 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x10,75kg - bz 8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x10,75kg - dzisiaj już lepiej 8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x9,5kg - trochę nieporęcznie z tymi moim sztangielkami 2a. [...]
[...] kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 6x8 kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy bokiem 10x8 kg 8x8 kg 8x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x26 kg 12x 26 kg Trening lekko zmodyfikowany mialnowicie teraz klatke będe robił lżej bo w mocnych siłowych treningach [...]
[...] zapewne padnie – pas założyłem ze względu na powczorajsze bóle prostowników. Poza tym służył mi też jako kieszeń na empetrójkę. 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 8x6/8x8/8x13/10x16/8x11/16x8/24x5/32x3 W ostatniej serii siłowej trochę brakowało czucia, więc dołożyłem półruchów by lepiej wejść na [...]
[...] na tych 5-10 kg. http://www.youtube.com/watch?v=ARSYK4xnIy0&feature=youtu.be 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc 10x5/10x10/10x16/8x20/20x10 8x8/8x16/7x24/16x13 8x11/8x18/8x25/50x8 Na 25 kg za dużo walki z ciężarem, a za mało czucia. Poprawiłem to z 8 kg robiąc w sumie 100 wykroków w regresie – oczywiście każdy z [...]
[...] 20x10/25x10/32x8/32x7/32x5 Może i by poszło na 7 raz, ale prawa ręka mi zaniemogła i już nie próbowałam. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/8x8/8x8 8x12/10x11/10x10 W sumie to się załamałam @@-). Pan koksu mi powiedział, że nie pracuję plecami, tylko bicepsem i mi pokazał jak to robić prawidłowo, ale po tym, [...]
[...] 20-30 min) szlifuje technike w plywaniu. Nie jest to duzy wysilek ale jednak iles tam tych kcal spala. 4.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x8 8x8 na 20 kg - ostatnie dwie niezaliczone Ciezko, czuc mozno prace klatki. To inna praca niz przy zwyklej RAMPIE - to jakby uczucie pracy calej powierzchni miesnia, od [...]
[...] do treningu nóg, żeby pobudzić tułów do wzrostu. Trening wygląda mniej więcej tak: I dzień klata i plecy: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8x8 Rozpiętki 3x12 MC klasyczny 5x5 Podciąganie 8x8 Wiosłowanie jednorącz 3x12 II trening to nogi Przysiad tylny 5x5 MC na prostych nogach 5x5 Wykroki w przód 8x8 Prostowanie [...]
A to juz nie moja wina ze przez 2,5 meicha doszedlem do 100 a w 4 do 105 boshe wali mnie to...a co do tych 14 seri to czytaj uwazniej napisalem ze dzisiaj zrobilem sobie 8x8 a tak to robilem serie z poczatku 3x 8x12 a potem progresje mialem 3 x 10x8x6..dokladajac ciezar... :) a teraz robie 8x8 bo chce zwiekszyc wytrzymalosc a z wytrzymaloscia [...]
[...] 25x8/25x8/30x8/30x8 Wiosłowanie sztangą 20x8/22x8/22x8/25x8 Martwy ciąg 40x8/40x8/40x8/45x8 Przyciąganie sztangi do brody 15x8/15x8/15x8/15x8 Uginanie przedramion ze sztangą 8x8/8x8/8x8/10,5x8 Falowanie liną 20/20/20/20 Ściąganie liny (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, spory kawał liny zapętlony na maszynie i ściągało się ją cały czas w dół) [...]
[...] możliwe że miałeś już wysokie estro podałeś hcg podbiłeś je i się czujesz hoojowo __ ale to nie znaczy że podawanie w cyklu hcg jest złe _ jak jesteś zepsuty to dla ciebie będzie złe dopuki się nie naprawisz Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-04-19 17:08:46 co co znaczy zepsuty? że przetrenowany czy jak mam to rozumieć, jak się naprawić ? pozdro
[...] Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie węgle zobaczymy jak będzie ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół 8x8 Przysiad 8x8 50 kg Martwy ciąg 8x8 80 kg /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 13:00 /SFD/2017/1/10/edbfe763b8854cd881cebc36358f7100.jpg WPC 40 g [...]