[...] mimo dość sporych ciężarów i trochę naciąganej techniki w ostatnich seriach było masakryczne. Skurczę w łapach i prostownikach łapią mnie do tej pory 8-) PULL #2 1. MC 8x8 2. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. High Pull 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet [...]
[...] :-) Wyczuwam jutro zakwas na plecach i to dość konkretny :D ale dawno nie było więc nie będę płakał z tego powodu ^_^ PULL #1 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwyt 8x8 2. Wiosło pólsztanga jednoracz 12/10/8/8 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x10 4. Unoszenie hantli bokiem 8x8 5. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 Po treningu 20 [...]
[...] jak i te negatywne mile widziane bo jestem w pełni otwarty na krytykę i wskazówki! Jak wiadomo nikt nie jest doskonały :-) PULL #1 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwyt 8x8 2. Wiosło pólsztanga jednoracz 12/10/8/8 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=8k2ZSs2rNsc 4. Unoszenie hantli bokiem 8x8 5. Uginanie [...]
[...] aż do tej pory kilogramy cały czas minimalnie gdzieniegdzie dołożone czucie mięśniowe też niezłe no i cardio po treningu zleciało nawet nie wiem kiedy :-) PUSH #1 1. WL 8x8 2. hantle skos 12/10/8 3. Gironda dips 3x10 4. Wyciskanie hammer barki 8x8 5. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Zapiekanka [...]
[...] braku węgli w ciągu dnia nabity byłem dziś jak PKS do lichenia x) No i dodatkowo trening z Oskarem! Który zawsze daje dodatkowy power :-) PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 2. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 12/10/8 3. Power rozpiętki poziomo 3x10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 5. Wyciskanie wąsko 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg [...]
[...] :-) W wtorek poszła klatka i bicek. Trening super mimo iż ciężar nie poszedł jakość mega w górę. Ogólnie mimo zwiększonych kalorii mam lekki zastój. Ale w takim systemie 8x8 to po pewnym czasie nie powinno dziwić bo akurat tam cięzko jakość mega progresować. Dzisiaj w barkach to samo. Zza karku też tak samo jak tydzień temu,za to w innych [...]
[...] 8x25/8x27,5/8x30/8x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x10/8x10/6x11,25/8x11,25 3b. przysiad plie 8x15/8x15/8x16,25/8x16,25 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x8/8x8/8x8/8x8 4b. wznosy łydek 8x25/8x30/8x30/8x30 + 3 ćwiczenia na brzuch MISKA liczona ale potem w poludnie był wyjazd i zjadłam na mieście myślałam,że w wakacje mając [...]
24-06-2013 dzień 104 DT tydzień 7 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 12x8kg 12x8kg 12x8kg tu mam dylemat bo wczoraj zrobilam to na płaskiej a chyba [...]
[...] ale plecy skatowane 3.Uginanie leżąc RAMPA 6 6x6szt 6x7szt 6x8szt 5x9szt (ost.4x9szt) W chuy ciężko, 9 sztabek to już cały stos 4. Ściąganie szeroko drążka do klaty - metoda 8x8 8x5szt 8x5szt 8x5szt 8x5szt 8x5szt 8x5szt 8x5szt 8x5szt Końcówka już w miarę ciężko, ale mogłem zacząc od 6 sztabek bo początek za lekko 5.Drag Curl - metoda 8x8 8x30kg [...]