[...] przerwy czy nie? Jeżeli masz chwilkę to poleć coś sensownego :) Redukowała już wcześniej, teraz przez ok. 4 tyg ćwiczyła na '0' bilansie bez aero(2000kcal, 58kg, 165cm) i od jutra dalej leci z redukcją, a plan pewnie będzie trzeba zmienić niedługo bo progres siłowy powoli zbliża się ku końcowi. Myślałem o planie który pozwoliłby [...]
bry. chciałbym się dowiedzieć czy zapotrzebowanie kaloryczne oraz b/t/w dla 58kg ektomorfika jest poprawne: b - 1.8g/kmc 1g-4kcal =420kcal t - 1,4g/kmc 1g-9kcal =730kcal w - 5g/kmc 1g-4kcal =1160kcal wyszło 2310 kcal + 300 kcal (początkowa nadwyżka kaloryczna) = 2610 kcal. Czy ten sposób obliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
[...] ćwiczyć w ten sposób: Pn. Klata + Biceps Śr. Plecy + triceps Pt. Nogi + Barki Do tego robie ABS II co jest opisane w temacie powyżej ;) Proszę o odpowiedź :) Aha, no i zapomniałem dodać, że jestem szczupły. Mam 172 wzrostu i 58kg wagi. Chodzi mi o nabranie trochę siły i w miarę możliwości masy. Zmieniony przez - OrangE w dniu 2012-05-27 14:54:41
[...] + triceps Pt. Nogi + Barki Do tego robie ABS II co jest opisane w temacie powyżej ;) Proszę o odpowiedź :) Aha, no i zapomniałem dodać, że jestem szczupły. Mam 172 wzrostu i 58kg wagi. Chodzi mi o nabranie trochę siły i w miarę możliwości masy. Zmieniony przez - OrangE w dniu 2012-05-27 14:54:41 jakie do tej pory plany przerobiłeś ? trenowanie [...]
Bardzo ładnie się wszystko prezentuje:) Jak już reszta wspomniała nie widać po tobie tych 60kg. Mamy podobny wzrost, ważę 58kg a wyglądasz na szczuplejszą Będę zaglądać częściej i śledzić postępy :) Powodzenia!
[...] lat _ ukończone - co najmniej 3 miesiące na forum sfd.pl -pare lat na forum - minimum 200 napisanych postów na koncie _ napisanych 400+ postów Karolina 23 lata ,158 cm,58kg Maxy w hip-thrust 150 kg ! Idę po więcej ! martwy ciąg 90 kg :) Dlaczego Ja: Obecnie wchodzę w okres redukcji tkanki tłuszczowej ,która potrwa około 4-5 miesięcy . [...]
[...] niż na zwiększenie dawki koksów to niezle Cie metka porobiła pewnie brałeś z rok czasu takie dawki ? bo nie wiem jak mogla Cie porobic w miesiac albo dwa |-) ale no dieta i trening i wody naciagnelo co %-) http://www.sfd.pl/Wystarczy_na_cykl_-t541126.html mam nadzieje ze już nie wazysz 58kg Zmieniony przez - konamb w dniu 2014-02-01 01:14:34
[...] niesmialo pisze sobie tutaj, by pokazac ze po 40-tce jak najbardziej mozna :) Zobaczymy, moze na DT przyjdzie niedlugo czas i sie odwaze. Wiek: 45 Wzrost: 176cm Waga 58kg Staz treningowy: troche pozno sie obudzilam, moj calkowity staz to 1,5 roku, z czego pierwsze pol roku - crossfit, ostatni rok - silowy, glownie FBW 4-5x/tyg +/-cardio. [...]
hej:) mam 14 lat 178cm wzrostu 58kg 28cm w bicepsie 93cm w klacie 78cm w brzuchu Jem dużo ale i dużo jestem aktywny fizycznie.zamierzam kupić jakiegoś gainera na mase + dieta żeby zrobić mase. ostatnio jak ćwiczyłem i jadłem ryż itp.to miałem w samym bicepsie 28 a teraz 26.6. Jak to możliwe że mi spadł ?? jak zrobić mase ??
[...] się generalne czyszczenie jelit! Wypłukane w stopniu wystarczającym do wziernikowania jelit. Zważyłem się: 69,5kg. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej 48/53kgx12p 58kg/10x10p Podc. na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy 6p 3x8p 8x10p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p Została jazda na rowerze [...]
[...] w czwartek nie moglłam wysiedziec w pracy;) 9/10 LISTOPADA DNT 11 LISTOPADA 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/56kg-3x 2)RDL 5x5 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-5x/58kg-3x 3xobwód 10wykroki z przeskokiem 2x9kg 25sumo Dl 25kg 50 thrusters - 2x9kg 100skakanek czas 30'58" czyli gorzej niż ostatnio o ponad minutę, a czułam się zmasakrowana [...]
Co do białka to taki był chyba cel - aby je trochę zmniejszyć, bo było za dużo? Przypominam, że ważę 58kg :P czyli przy tej diecie wychodzi 2.2g/kgmc. Z ciekawości co nie tak jest w tym tuńczyku? Ogólnie uważam na konserwanty i inne badziewia a na puszcze od tego tuńczyka w składnikach jest tylko: "Tuńczyk(ryba), woda, sól". Zły jest?