58kg

Poczytaj podwieszone i skorzystaj z gotowych treningów bo Twój plan jest bardzo słaby. 58kg przy 180cm to anoreksja.

Nic! Nic sie nie nauczysz, a zwłaszcza nie poprawisz pewności siebie. tez nie czyłbym sie pewnie mając 58kg masuj chłopie bo wazysz jak normalna kobieta

Nie dokładam ciężarów co tydzień tylko jak mi siła pójdzie do góry.Na bica robie tak w treningu siłowym -uginaniu ze sztangą 52kg 4 razy, 58kg 4 razy ,63kg 4 razy,67kg 4 razy,70kg 4 razy i 75kg ze 2razy.

[...] x5 51kg x5 53kg x3 59kg x5 + 48kg x14 Martwy Ciąg: 105kg x8 115kg x5 125kg x3 130kg x3 133kg x3 140kg x5 + 109kg x17 Wyciskanie wąskim chwytem 48kg x5 52kg x5 58kg x5 68kg x5 + 48kg x16 Panowie piszecie że mc i przysiady idą jakoś a cieżary podobne jak w wyciskaniu dojddzcie do 200kg w przysiadzie i martwym i zobaczycie jak [...]

hee.. waga ok 58kg. siad-101kg. widze że musze ostro popracowac;p wynik chyba nie jest za dobryy..

Dzisiaj wkoncu znalazlam czas na pomiar; barki-103cm biceps lewy-26,5cm biceps prawy-27,5cm talia-78cm biodra-90cm udo lewe-50cm udo prawe-50cm 171cm;58kg Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-04 22:57:45

[...] prawej strony zewnętrznej najszerszego https://youtu.be/zT54SGx2Qbk w lustrach wyglądało dosyć fajnie (widziałem tylny lewy akton barku :-) ) 1a. WL na poziomej 48kg/2x10p 58kg/3x10p przód prawego barku dalej bolał 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków +10 kg po 5p bez bólu WL na skosie/ przyciąganie do brzucha przede mną a [...]

[...] lampy (tzn. wydawało mi się, że to wystarczy ). A chcę dobrej formy na ewentualne zawody (mogą być nawet blisko Żelistrzewa 8-) ) Dokończyłem trening 2a. WL na skośnej 58kg/5x7p 8-) mimo bólu dołożyłem 1p 2b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 80kgx10p bz Przed następnym posiłkiem zrobię coś na brzuch (wczoraj czas mi [...]

Witam mam 13lat,waze 58kg Robie pompki,cwicze hantlem,i jeszcze cwicze trica. Teraz biore 36kg ,chciałbym do tych wakacji wziac 40kg!!!Napiszczie mi plan jak cwiczyc aby wzioc 40kg.

Witam,mam 13lat,waze 58kg.Robie pompki, i jeszcze cwicze triceps. Obecnie podnosze 36kg,i do wakacji chciałbym podniesc 40kg!!!!!! Napiszcze mi czy jest to mozliwe abym do wakacji podiusł 40 kg

[...] Ściąganie drązka do klaty: 46 / 46 / 46kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=tIBUdfn6Ybo&feature=youtu.be Military press R8: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 44kg x 8 Wznosy w opadzie: 13 / 13 / 13kg x 12 Wyc. wasko na skosie R5: 28 / 38 / 48 / 58kg x 6 + 28kg x 15 Uginanie ramion: 25 / 30 / 35kg x 10 + 25min aero

A myślisz że to poskutkuje?? A dlaczego ten nie będzie ,można przecież spróbować ;) Progres można przecież zrobić np. na sztandze 47kg 50kg 55kg 58kg i 4 serie są hantla 9kg 12,5kg 14kg Push/pull-nawet nie wiem co to jest ?

[...] 61-62kg. Zawzięłam się, zaczęłam ćwiczyć, ograniczyłam Kcal- ale tym razem mądrzej- m.in. dzięki forum i jadłam tak różnie...raz 1200Kcal, innym razem 1500Kcal...taka huśtawka...ale starałam się nie jeść niezdrowych rzeczy i tak w wakacje ważyłam już 59- 58kg. I trzymam ciągle tą wagę...mniej wiecej właśnie na kaloryczności 1400-1500Kcal/dzień.

Dziś poniedziałek, więc były plecki: Podciąganie na drążku nawet spoko po 9 powtorzeń w serii wioslowanie sztanga: 12x 20kg, 10x 24kg, 8x 28kg, 4x 35kg- bywalo lepiej martwy ciąg:10x 40kg., 8x 50kg., 6x 58kg., 4x 74kg.- nieźle Trening uważam za udany całość trwała 45min. jutro biceps z tricepsem, pzodrawiam

15 lat staż 4-5misiecy wl-58kg mc-92kg 190cm 72kg

Dzisiejszy trening: przysiady 60kg-80kg 12-8p rdl 50kg-70kg 12-8p wykroki 10kg , 14kg , 18kg 12-8p wspięcia na palce 18kgx20p 48kg 15p 58kg 15p 68 kg 12p Poszło ciężko zwłaszcza przysiady , ale myślę że za tydzień będzie lepiej i coś dołożę kg

p3pe ja mowie jak bylo tylko ze warzylem przed cyklem 58kg i po 70,1kg ja tylko pisze jak bylo nie musicie przeciez mi wierzyc bo mam to gdzies.

[...] - 81 kg, x 5p - 75% T. Max - 91 kg, x 3p - 85% T. Max - 100 kg, x 1p - miało być 102 kg }:-( - 102 kg, x 1p - 95% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Brzuch tak leciutko bo robię dzisiaj ciężej razem z [...]

Tyle, że mi zależy na nabraniu masy. Teraz ustaliłem ostatecznie i proszę o ocenę: Maksymalne zapotrzebowanie na białko to 3g na 1kg masy ciała 58kg x 3g = 174g białka co równe jest 696kcal (19,25% całości). 3614kcal - 696kcal = 2918kcal na węgle i tłuszcze (80,75%): W postach pisano, że tłuszcze u ektomorfików muszą wynosić co najmniej 25% [...]

[...] nachwyt Rampa 8 55kg 65kg 75kg 85kg 95kg 105kg x 6 Wiosło hantlem Rampa 8 20kg 26kg 32kg 42kg 52kg x 8 (więcej nie wchodzi na hantla) Uginanie stojac Rampa 6 28kg 38kg 42kg 58kg x 6 Uginanie oburącz z supinacją 10kg x 8 12kg x 8 16kg x 8 22kg x 8 + przedramie koment: MC lajt, 145 cięzko ale 165 lekko za tydzień 170kg x 5, za 2 tyg 175 x 3-5 i [...]