50kg

[...] tułowia 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 5kg 10 x 10kg 8 x 15kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 30kg 18 x 35kg 16 x 40kg 14 x 45kg 12 x 50kg 1.Nawijanie linki 1 x 2kg 1 x 3kg 1 x 4kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x 20kg 18 x 22.5kg 16 x 25kg 3.Uginanie nadgarstów w staniu 20 x 5kg 18 x 10kg [...]

[...] 10 x 42kg 8 x 48kg ! ost. 8 x 45kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 15kg 10 x 12kg 7 x 25kg ! ost. 8 x 22kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 40kg 18 x 45kg 16 x 50kg 14 x 55kg 12 x 60kg ! ost. 12 x 57kg 1.Nawijanie linki 1 x 4,5kg 1 x 5,5kg 1 x 6,5kg ! ost. 1 x 6kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x 25kg 15 x [...]

[...] 3 x 67kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 13kg 10 x 16kg 8 x 17kg ! ost. 8 x 16kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 42kg 10 x 47kg 6 x 52kg ! ost. 8 x 50kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 17kg 10 x 22kg 8 x 27kg ! ost. 8 x 26kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 47kg 18 x 52kg 16 x 57kg 14 x 62kg 10 x 67kg ! [...]

[...] pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1. MC z KB 3*15 KB ~16kg 2. Suwnica 3*15 rozgrzewkowo - 20kg 40kg/50kg/60kg 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na [...]

**TRENING - 2 marca** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 3. WIOSŁOWANIE HANTLEM 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU* 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 4 10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/ 5. [...]

[...] Dieta : jest 3500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : czasami na siłowni gain bolic + bcaa Ostatnio przerabiany plan: wymyślony przezemnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:80kg MC:50kg Wyciskanie:50kg Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-28 20:47:18

TRENING NR 1 15 A 3.11.2009r. 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 50 KG 2. PRZYSIADY 50KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK + WYCISKANIE SZTANGIELEJ STOJĄC 5 KG 4. MŁOTKI + PROSTOWANIE RAMION 5 KG + 35 KG 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 20 KG(WAGA SAMYCH TALERZY) 6. DZIEŃ DOBRY 45 KG 7. WSPIĘCIA NA PALCE + PRZEDRAMIONA 50 KG + 40 KG 8. BRZUCH Nie bede sie [...]

[...] Trening 15 B - 24.11.2009r. - wtorek - 2 mikrocykl 60% CR - 15, 80 % CR - 15, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 50kg (+5) 2. Podciąganie sztangi do brody 30kg (+5) 3. Martwy ciąg 70kg (+10) 4. Wyciskanie leżac 65kg (+10) 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko 70kg 6. Francuskie [...]

#19 4 kwiecień 2010r. - niedziela - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 50kg - 8 70kg - 6 90kg - 4 115kg - 3 133 kg - 2.5 , 2 135 kg - 1 Miało pojsc na lajcie 133 kg 3x3 , ale rzeczywistosc zweryfikowała, nie było w ogóle siły. Robiłem u sibei w poiwnicy , gdzie w ogóle [...]

Porecze robisz w wersji bardziej na klate, czy normalne? 50kg to juz nie lada ciezar Wpadnij tam czasem do mnie, bo chicho ostatnio.

[...] 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 50kg - 5 55kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 - ost. tak samo ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg - 10,10,10,8 ------- 4. Wycisk wąski na ławce [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Wyciskanie od nosa siedząc RAMPA 5 40kg - 10 50kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg - 10,10,8,8 ------- 4. Wyciskanie francuskie leżąc 30kg - 8,7,7 [...]

24.10.10 Niedzieła 1. Wyciskanie leżąc 50kg - 10 70kg - 8 80kg - 6 100kg - 4,4,4,4 (wszystkie z zatrzymaniem) 2. Dociskanie od deski (ok. 7cm) 110kg - 4,4,4 (wszystkie z zatrzymaniem) 3. Dipsy 8,8,8 4. Wyciskanie wąsko na ławce skośnej dolnej 75kg - 8 85kg - 6 95kg - 4 5. Prostowanie na wyciągu max - 6,6,6 6. Brzuch --- Wszystko lajtowo.

Trening 5.12.2010r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 6 70kg - 6 100kg - 4 115kg - 3 125kg - 3 132.5kg - 2 140kg - 2,1,2 2. Wyciskanie na skosie w dół 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 3. Przysiad tylni lekko 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 5 120kg - 4,4,4 --- Wyciskanie poszło dobrze. W ostatniej serii może nawet bym trzecie [...]

Trening 9.12.2010r. - czwartek 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg - 6 100kg - 4 130kg - 3 150kg - 2 165kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 0 2. Wyciskanie lekko z zatrz. 50kg - 6 70kg - 4 90kg - 4 95kg - 4,4,4 --- Przysiad poniżej oczekiwań. 190kg płytko, a 200 głeboko, ale nie wstalem. Na usprawiedliwienie dodam, ze mało snu dzis mialem i [...]

1 marzec 2010r. - wtorek 1. Wyciskanie leżąc 50kg - x 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 3 125kg - 3 135kg - 2 140kg - 2,2 145kg - 2 2. Wyciskanie z gumami 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8,6,6,6 4. Brzuszki na ławce skośnej +25kg - 10,10,10 --- Dobry trening. W ostatniej serii 145kg mysle, ze z 1 [...]

6 marzec 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50kg - x 80kg - 5 100kg - 4 115kg - 3 130kg - 3 140kg - 2 150kg - 1,2,2 rekord powtorzeniowy 155kg - 0 2. Wyciskanie na skosie ujemnym 100kg - 6 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 150kg - 4 3. Unoszenie na boki ze sztangielkami 12kg - 12 18kg - 10,10,10 4. Brzuszki na ławce skośnej +25kg - [...]

nie wiem czy każdy, mam to w poważaniu szczerze mówiąc %-) Wyliczać na oko, nie musisz podstawiać do wzoru %-) załóżmy, że zrobiłeś na 60kg 10 ruchów, robisz regres na 50kg 10 ruchów zostaje ale zmieniasz tut np. 3 sekundy negatywa, 0 przytrzymania, 1s na wycisk, 0 zatrzymania w górze.

[...] 20kg by skatować piersiowe, pompa była ogromna. Sztangielki na małym skosie bardzo fajnie na 40-tkach 18 ruchów weszło w pełni kontrolowanych, zadowolony jestem. Gilotyna na 50kg więcej nie trzeba, rozpiętki na 9-tkach kończyłem w dużej liczbie pow. Przednie bary paliły a unosiłem samym gryfem 20-tką, bicepsy również palenie, dobry trening. [...]

jak mi użyczą aparatu %-) Nie bój się, tak czy inaczej po ewentualnym progresie będziesz wiedział czy coś robię dobrze czy źle. Nie napalam się na ciężary, 50kg to jest.....nic dla większości osób tutaj.