50kg

[...] i jest ok. 2. mc-10,8,6-60/80/90kg (+10kg) tu jak wyzej. 90 w ostatniej serii poszlo bez problemu, konkretnie wiec pelne zadowolenie. 3. wyciag do klatki-10,8,6-35,45,50kg (+5kg) w nawiasach oczywiscie podaje ile dorzucilem w ost serii. poszlo bardzo ladnie. do konca dobre technicznie powtorzenia. 4. plaska-10,8, 4 i pół-60/70/75kg (+5kg) [...]

wlasnie wrocilem z treningu. bylem az do zamkniecia 1. suwnica-12,10,8,6-80/100/120/140 (+10kg) dorzucilem i poszlo ladnie. za tydzien pewnie skoncze juz na 150kg 2. MC-10,8,6-60/80/90 ten tydzien jade tak. kolejny poniedzialek wrzucam +5kg na ostatnia serie 3. sciaganie wyciagu do klatki-10,8,5-40/50/60 (+10) skok o 10kg w ostatniej serii to [...]

[...] 5x110kg(+10kg) Cieszy progres, zwłaszcza,ze ostatnio wcale nie bylo lekko. Z zapasem. -wyciskanie sztangi na skosie w góre szeroko 4x8p 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg(ost. 50kg+gryf na smithie) Z zapasem, chwyt szeroki. -dociskanie lezac 3x10powt 10x90kg - w miare wąsko 10x100kg - w miare wąsko 10x110kg - szeroko (ost. 10x100kg ciut wężej) W [...]

[...] / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg + dropset do 40kg + dropset bez ciężaru + wspięcia jednonóż 7. Allahy 3s -> 15x80kg / 15x80kg / 12x80kg + dropset do 50kg 8a. Unoszenie nóg w zwisie 3x17powt. 8b. Spięcia brzucha leżąc 3x17powt. 9. Przyciąganie nóg do klatki 3x19powt. Cardio = tabata :)) przysiady na zmianę z mountain [...]

[...] na 30kg + dropset na 20kg 5. Szrugsy hantlami 3s -> 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg + dropset na 15kg 6. Wyciskanie sztangi wąsko 3s -> 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + dropset na 50kg 7. Francuz hantlami na skosie dodatnim 3s -> 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg + dropset na 7,5kg 8. Prostowanie linki na wyciągu 3s -> 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg + [...]

[...] / 5x110kg 3. Pushpress 5s -> 10x65kg / 8x70kg / 6x85kg / 3x90kg! / 1x100kg ! - życiówka 4. Pompki na poręczach 5s -> 10x CC+10kg / 10xCC+20kg / 8xCC+30kg / 5xCC+40kg! / 2xCC+50kg! / 0xCC+60kg - życiówka Na cardio już brakło siły, odrobię na innym treningu ;) A tutaj dzisiejsza szama :D I i II posiłek (princessa wpadła przy drugim) [...]

[...] 14tygodni będę miał, może zdążę :) nie powiem, termin fajniejszy MP, debiuty też git, bo większe szanse i jakieś przetarcie by było TRENING 1. Wiosło pendlaya 6x5 -> 50kg 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -> 25powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 -> 70kg 4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym -> 22powt. 5. Wiosłowanie [...]

[...] za odpowiedz , lykne troszeczke wiedzy dzieki temu , piona! Oczywiście :D wtedy będziesz sam produkował pewnie grubo ponad normę :D Trening: 1. Przysiad ze sztangą 3x15 -> 50kg 2. Martwy ciąg z deficytu 3x8 -> 80kg 3. Wykroki w tył 3x12 -> 10kg 4. Przysiad do ławki na jednej nodze 3x15 -> ciężar ciała 5. Hip Thrust 3x12 -> 55kg 6. Wypychanie [...]

[...] dziś też taki wys**ny sie czułem. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s -> 5x90kg / 5x90kg / 4x90kg / 4x90kg - z zatrzymwaniem każde powt. 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 -> 50kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x19kg / 10x25kg / 9x29kg / 5x33kg 4. Prostowanie linki na wyciągu 3s -> 10x35kg / 9x45kg / 6x55kg 5. Rozpiętki na bramie 3s -> [...]

Dziś trening na spontanie był, wczoraj PULL, jutro PUSH to dziś zrobiłem sobie góre całą ^^ Mało brakło do podciągnięcia z 45kg, w sumie to fajnie, bo cel do końca marca to 50kg, a ja że jeszce wczoraj robiłem podciąganie podchwytem, to jeszcze tutaj byłem po 4 seriach. Tak to jeszcze poszło jakieś pompowanie na cyce, na hammerze imitującym skos [...]

W sumie odkąd zacząłem ćwiczyć spadłem 50kg. Dziennik zaczynałem mając za sobą już pierwsze kilka miesięcy treningów. Niestety skóra na brzuchu po 2 latach nie wchłonęła się. Została taka jakby poduszeczka. Próbowałem wielu rzeczy... masaże oliwką, absy, balsamy modelujące i wyszczuplające i dalej kicha. Fałdka oczywiście się zmniejszyła ale nie [...]

Klata: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s10p 65kg -wyciskanie sztangi leząc skos górny 4s10p 50kg -rozpiętki 4s10p 10kg Tric: -francuz sztangą leżąc 3s10p 37kg -francuz sztangą siedząc 3s10p 20kg -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s10p 10kg -prostowanie ramion na wyciągu 3smax ( cos koło 23kg) Brzuch Środa Plecy: [...]

[...] się inaczej niż w innych siłowniach, nie mogłem dopasować pozycji. Przy łydkach bardzo ucieszyła mnie maszyna do wspięć stojąc (bezpieczniej dla pleców), co ciekawe ciężar 50kg czułem jak 120kg na smithie, którego zwykle tu używam. Barki to u mnie zawsze szybki i ostry trening, ma palić. Zacząłem od hammera (niestety oba ramiona maszyny [...]

Wrzuć podciąganie na sam początek i zacznij dowieszać obciążenie do pasa ;-) To najlepsze i najbardziej złożone ćwiczenie, w którym nawet dyskopatiowcy mogą iśc na całośc. Jak dojdziesz do 50kg na serie to grzbiet będzie o wiele masywniejszy. Raczej nie widziałem gościa, który byłby w stanie podnosić takie ciężary i nie miał zbudowanych pleców.

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY NOGI Nie chce mi się za długo pisać o wyciskaniu 20stkami i frontach na 50kg%-) Pompa dobra, fajne czucie i nic poza tym, odpoczynek:-) https://i.imgur.com/DXLwK55l.jpg https://i.imgur.com/06XRbv8l.jpg https://i.imgur.com/ogbNBuil.jpg?1 Zaraz [...]

[...] pracować nad górą klatki, szczególnie. Sztanga na skosie zawsze średnio mi leżała, a smitha, którego dość niedawno męczyłem na płasko, wspominam bardzo miło. Tutaj nieśmiałe 50kg, ale szukałem dobrych ustawów. Ogólnie ciężko wyczuć mi spięcie, natomiast rozciągnięcie zayebiście. Myślę, że opcjonalnie będę zmieniał na hamera na górę klatki, lub [...]

[...] dla mnie magiczne. Fajnie byłoby tą 100 robić po 25x, a np ciężarem równym 2xBW 10x- pożyjemy zobaczymy. Patrząc na moją wagę, za 3 redukcje mogę ten cel osiągnąć. Ważąc 50kg:)) Dropy odpuściłem i odpuszczam, przy przysiadach. No i koszulka Marian Team- to też dało powera! https://www.youtube.com/watch?v=9tHQV1ikToU No bo takie "Platzki" jak [...]

[...] na 4ki z uginaniem leżąc na 2ki. Cóż, nie spodziewałem się cudów po sztandze po ostrej walce na hantlach i nie myliłem się;-) 60ka okazała się wyzwaniem i musiałem zejść do 50kg by w miarę płynnie powyciskac z czuciem, ale i to zrobiło robotę. https://www.youtube.com/watch?v=f9oTlAnVlas Michał przeszedł do łydek z brzuchem, a ja do floor presów- [...]

[...] ciężar z masy zaczyna być za duży, więc nast razem pewnie 5kg w dół i będziemy lepiej dopinać. Potem zestaw MCNPN + uginanie leżąc. W MC dołożyłem 2kg, lekko, znów lecimy do 50kg na 2 ręce, z których niedawno zszedłem. Ugin w leżeniu idealnie- mam w tej serii łączonej większy power, niż jak było ono samo;-D Na 50min cardio myślałem, że umrę z [...]

[...] podnosząc sztangę do mostka: 30kg 3x10 - Martwy ciąg: 45kg - Podnoszenie sztangi na ugiętych kolanach wyprostowanymi plecami: 45kg 3x10 Barki: - Unosząc barkami sztangę: 50kg 3x10 - Unosząc sztangielki na boki: 12kg 3x10 - Unosząc sztangielki przed siebie: 12kg 3x10 - Siedząc "skulonym" podnosząc ramiona na boki: 10kg 3x10 Triceps: - [...]