50kg

[...] siły? Bo wydaje mi się, że jest stanowczo za dużo powtórzeń :) Szczególnie chciałbym poprawić swoje wyniki w marwtym, wyciskaniu, żołnierskich i przysiadzie Pozdrawiam @EDIT Coś w ankiecie się nie chciały rekordy dodać Martwy - 120kg Przysiad - 80kg Wyciskanie 75kg Żołnierskie - 50kg Zmieniony przez - Moskitov w dniu 2016-02-01 21:15:41

[...] tricepsu - głowa długa i ogólnie rotatorów zewnętrznych. Pora by wyrównać deficyt rozwoju tylej obręczy barkowej do przedniej. Obecnie jest dość kiepsko, np na płaskiej max 50kg gdy na serie biceps 25kg.. martwy ciąg po 150kg w serii przy 210kg max itd. Definitywnie tył barków jest za słaby i powoduje wciąż opadanie barków. Planuje trening 4 lub [...]

[...] lamany 3x10x25-30kg H) hantelki,biceps,styl "mlotkowy" 3x10x12kg na reke I) triceps,sciaganie ciezaru na lince w dol 4x10x(wszystkie ciezarki na suwnicy okolo.40-50kg??? niewiem sam) J) 20-25 minut rower na poziomie 130 uderzen serca na minute Mozliwe ze te cwiczenia okazuje sie byc chaotyczne i bez sensu ale po to pisze by sie czegos [...]

[...] (17kg) Przerwy między seriami: 90s Wtorek: Łydki: wspięcia na palcach 6x 30p (+15kg na plecach) wspięcia siedząc 6x 20p (+35kg) Uda: wykroki chodzone 4x 16p (8p na nogę) (+50kg) martwy ciąg na jednej nodze 4x 16p (8p na nogę) (+35kg) Przerwy między seriami: 90s Środa: Klata + triceps 1. Pompki: 5 serii (odstępy między ćwiczeniami 60s, między [...]

[...] pow 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku do drążka 2 x 10-15 pow Przed treningiem rozciąganie dynamiczne 1 seria rozgrzewki do 10 powtórzeń, np ławka płaska 1 seria 10 pow 50kg, i wtedy zakładam ciężar np 70kg i robię 15 powtórzeń, następnie dokładam ciężaru, aby zrobić 10 pow i znów aby zrobić 5. Taki trening przez mieś, później jak będzie [...]

[...] sztangą B Martwy ciąg 10x 40, 50, 55, 60, 65, 70 (nie mam więcej obciążenia) Wiosłowanie sztangą 10x 30, 35, 40, 45, 50 kg Wyciskanie hantli w skosie 10x 30, 35, 40, 45, 50kg wyciskanie żołnierskie 10x 15, 20, 25, 30, 45kg wyciskanie francuskie 3s x 10p x 25kg uginanie z supinacją 3s x 10p x 20kg spięcia brzucha Redukować dalej, czy już [...]

[...] w której Mateusz doznał kontuzji dłoni co przeszkadzało nam w dalszej rywalizacji. W tej konkurencji zajęliśmy 2 miejsce, wraz z Łotwą i Estonią, przeskoki były co 50kg, ciężar zaliczyliśmy ale zabrakło zgrania, i za krótko przytrzymaliśmy. Waga płaczu przodem w której zajęliśmy 2 miejsce, martwy ciąg na aucie w tej konkurencji nasza [...]

[...] powtórzeń). Martwy ciąg - hmm 110kg na luzie ale nie miałem więcej obciążenia w domu aby sprawdzić ile tak naprawdę zrobię. Barki - moja "pięta". Słabiutko. Po 8 seriach 50kg na 5 powtórzeń zrobiłem 60kg x3. Ale w budzie na wf wczoraj zrobiłem 9 pompek głową w dół pod ścianą, więc chyba nie jest aż tak źle. W sumie w maju'03 zrobiłem jeden [...]

[...] jeszcze więcej. Czy może popełniłem jakiś błąd układając moje plany. Trenuję splitem, w domu. Do dyspozycji mam drążek, regulowaną ławkę i hantle regulowane z obciążeniem 50kg. Planuję zakup długiego gryfu i dodatkowego obciążenia, bo zauważyłem, że obecne przestaje mi już wystarczać i mogę dźwigać więcej. Wygląda to tak: PN - nogi (wykroki z [...]

[...] normie) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie łysieje PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 105 - 110kg Martwy ciąg (MAX) : - Przysiad (MAX) : 50kg Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Zielniak w dniu 2011-02-05 19:21:30 Zmieniony przez - Zielniak w dniu 2011-02-05 19:21:57

[...] start P=30, L=31, obecnie P=35, L=34 - Klata, przyrosty ok 5-7 cm, na udach tak samo - Wycisk leżąc: start: 65kg, obecnie: 85kg - Przysiad (CR): start: 30kg, obecnie: 50kg (boje się o plecy) - Wiosło: start: 25kg, obecnie: 40kg - Hantle: 6kg, obecnie 12kg (młotki 9kg) Btw. nie chwale się niczym... Wychodzę z pytaniem czy warto jest [...]

[...] od 12-16 serii) - wyciskanie na skosie(+2) 35kg 12-10-10 - wyciskanie na skosie(+1) 40kg 12-10-10 - wyciskanie na skosie ujemnym 40-45kg 12-10-10 - wyciskanie na prostej 50kg+ 12-10-10 (słyszałem aby na koniec maxować np 60kg 6pow. potem 65 6 pow. i tak do maxa) - rozpiętki 12-12-12 Tricepsy - francuski jednorącz 12-10-10-8 - francuski [...]

[...] Zaczynam od niewielu powtórzeń dużymi dla mnie ciężarami kończąc na dłuższej serii mniejszymi ciężarami. Przy wyciskaniu na prostej wygląda to tak: 4x 60kg, 6x 55kg, 6x 50kg, 8x 45kg 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 stałym ciężarem na biceps to samo co we wtorek [...]

[...] Pozdrawiam Poniedziałek & Czwartek Przysiady - 10kg x 8 powt, 15kg x 8 powt, 20kg x 8 powt, 25kg x 8 powt, 30kg x 8 powt Wspięcia na palcach - 40kg x 10powt, 45kg x 9 powt, 50kg x 8powt Wyciskanie na płasko - 25kg x 10powt, 30kg x 9powt, 35kg x 8 powt, 40kg x 6 powt Wyciskanie skos - 10kg x 10 powt, 15kg x 9 powt, 20kg x 8powt, 25kg x 6powt [...]

[...] wezmę 75, może 80kg. na drążku podciągnę się 7 razy, bez żadnych obciążeń. przysiad - w sumie na serię sam gryf mi starcza. (nogi ćwiczę od pół roku) mc, nie wiem może z 50kg, ćwiczę 35. Jak sami widzicie śmiech na sali. Przez cały okres moich treningów główny nacisk kładłem na dietę, okresowo suplementację, trening w sumie olewałem. Takie [...]

[...] 4 serie po 10 powtorzen- ciezaru niepamietam :( ,i na wyciagu poprzez sciaganiew dół) we wtorek cwiczyłem plecy (martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem po ok. 50kg.) z bicepsami( tradycyjne uginanie przedramion znowu 4 serie po 10 powtorzen z 15 kg. i jeszcze na siedzaco wyciskanie hantelek o ok. 10 kg te same serie i powtorzenia) [...]

[...] L-sit http://www.youtube.com/watch?v=lnF8nBLBBJY Brzuszki http://www.youtube.com/watch?v=LzsD17ld214 PAKIET ANTY-ANOREKSYJNY Wyciskanie 50kg http://www.youtube.com/watch?v=KEhomU-3GmI Pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=_ZWcmbDFDqI DIETA: Intermittent Fasting 16h/8h Schemat: DT 3000 kcal B: [...]

[...] (obciążenie z ostatniego treningu) Przysiady ze sztangą 4 serie, 10 powtórzeń, 60kg Wiosłowanie sztangą stojąc: 4s, 10p, 40kg Wyciskanie sztangi leżąc, poziomo: 4s, 10p, 50kg Wyciskanie sztangi stojąc (na zmianę za i przed głową): 4s, 10p, 30kg Drążek podchwytem 3s. 6p Do tego brzuch parę różnych ćwiczeń z obciążeniem. Zmieniony przez - [...]

[...] 10*220kg/8*240kg Uginanie Nóg w leżeniu20 * 40kg/15 * 47,5kg/ 10*55kg/8*60kg Przysiady na Jednej nodze 4 * max Prostowanie Nóg na maszynie siedząc 20 * 30kg/15 * 40kg/ 10*50kg/8*60kg Wspięcia na palce 4 * max Brzuszki na piłce 5* max na zakonczenie streching i 20 min aeorobów Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] głową 12kg Wtorek- piłka nożna Środa: -wiosłowanie sztangą nachwytem 35kg -unoszenie hantelek na boki w opadzie 12kg -unoszenie końca sztangi w opadzie ok.65kg -szrugsy ok 50kg -przysiad ze sztangą na barkach 67kg -wykrok z hantlami 22kg -wznosy nóg na prasie, siedząc 60kg -wznosy nóg na prasie leżąc 55kg -wspięcia na palce na stepperze ok.70kg [...]