Wczoraj robiłem barki - tylko wyciskanie stojąc: 39kg x 15powt. 46,5kg x 12powt. 50kg x 12powt. Byłem zmeczony ogólnie :) I biceps zrobiłem 3 serie ze sztangą: 39kg x 10powt. x 2 serie 39kg x 8powt. A dziś tak dla sprawdzenia: biceps: 46,5kg x 5powt. - x 2 serie - wąsko łapane :) Maks na klatkę: 70kg x 5powt. 80kg x 1powt. 90kg x 1powt. (poszło [...]
[...] trzeba iść do pracki Dobrze, że tylko 4 godziny Ibok: moim celem - siła w tym roku jest dojście do 120-140kg A zapomniałem przysiady wczoraj też robiłem: 20 powt. bez obciążenia = rozgrzewka 50kg x 10-12powt. - z przodu 60kg x 6powt. 70kg x 1powt. - sztanga na barkach - na tym koniec - zniechęciłem sie, a dziś mam okropne zakwasy! :)
[...] ;) Trening bareczki, łydki, brzuch :) Waga dzisiaj wyniosła 77kg :) A oto jak wyglądal trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki z klatki piersiowej: 25kg x 12-15powt. 50kg x 11powt. 55kg x 7powt. x 3 serie 2. Unoszenie hantli przed siebie siedząc: 8,75kg x 10powt. 10kg x 10powt. x 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc: 8,75kg x [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 70kg x 12powt. 75kg x 10powt. 80kg x 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt ok 45stopni) + rozpiętki - seria łączona: 50kg x 12powt. + 10kg x 10powt. 55kg x 10powt. + 10kg x 8powt. 60kg x 6powt. + 7,5kg x 8powt. 3. Pompki na trzech krzesłach - nisko. 1 seria -> 8powt. 2 seria -> [...]
Ewakuuję się z drugiej strony \-) 21.11.2012 DT -> dzień 3 1. Przysiad 4x10 35kg x10/40kg x10/45kg x9/50kg x 4+5 35kg x10/40kg x10/45kg x8/45kg x8/50kg x3 2.Wykroki 4x10 25kg x10/29kg x10/33kg x 10/35kg x 10 24kg x10/28kg x10/32kg x 10/34kg x 10 3. MCNPN 4x10 35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8 35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8 4.Wpięcia [...]
Była siła, to i wypiska będzie: ćw przew: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg x max Plegary:MC (siłowo) 60kg x10 100kg x10 130kg x5 150kg x2 160kg x1 165kg x10* podciąganie nachwytem szeroko 7 6 6 7** Wiosło z podstawek *** 40kg 50kg 50kg 55kg 60kg Szrugsy 80kg 90kg 100kg 110kg ss "siódemka"+Allahy+uginanie w oparciu o kolano siedząc (ss w ramach [...]
[...] starałam się powoli schodzić i wstawać, ale chyba wychodziło mi to za na 2020. Dopracuję. Ostatnia seria <3 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 50kg x12/ 60kg x 8/ x8/ 70kg x7 50kg x 8/ x8/ 55kg x 7/ x6 Doświadczyłam dziś na tym ćwiczeniu dziwnego uczucia, moje nogi się takie dziwne zrobiły, nie potrafię opisać... [...]
[...] na jutro juz kupione ;-) TRENING Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 50kg x 13/ 60 x 10/ x10/ 65 x 8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 16 kg x 10/ x9/ x9/ x8 20kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. [...]
[...] x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6 50kg x 13/ 60 x 10/ x10/ 65 x 8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 16 kg x 10/ x9/ x9/ x8 20kg x [...]
[...] x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9 60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7 50kg x12/ 60kg x 8/ x8/ 70kg x7 50kg x 8/ x8/ 55kg x 7/ x6 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 12 x10/ x10/ 16 x 9/x8 16kg x 10/ x10/ x9/ x8 15kg x 10/ x10/ x9/ [...]
[...] dziś wyszło bo po 4 serii miałam dość i tyłek mi scierpł. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6 50kg x 13/ 60 x 10/ x10/ 65 x 8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ [...]
[...] umiarkowane w celu zapoznania się z techniką. Po przysiadach nogi strasznie mi się trzęsły i prostowniki też już swoje dostały więc topornie szło. 10x20kg | 10x40kg | 2x10x50kg 3.Biceps sztanga prosta: 3x10x40kg modlitewnik 2x10 na dobicie 4.WOD 21-15-9 50kg push press 50kg przysiad przyciąganie nóg na drążku 9:47 Czas bardzo słaby, nie ma się [...]