50kg

[...] w ciągu 2 tygodni: mięsnie z 29 kg na 29,9 kg, a tłuszcz z 20,3 kg na 19,5 kg Plan i obciążenia z ostatniego treningu Dół: wykroki z hantlami 3 x 20kg x 10 hip thrusty 3 x 50kg x 10 odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym: 3 x 7,9kg x 12 wypychanie na suwnicy pionowej 3 x 60kg x 8 zginanie podudzi na maszynie 3 x 36kg x 10 wypychanie na [...]

[...] bez żadnych przerw (poza wyjazdami) 4x w tygodniu -aktualne "rekordy" klatka 92,5kg przysiad 90kg (mam bardzo słabe nogi) martwy sumo 110kg OHP na serie po 6 razy biore 50kg a maxa nie robiłem jeszcze. Przechodziłem przez trening z targetem siłowym na klatkę ale na razie bym nie chciał jednak rozgraniczać siłowo danych partii więc szukam i [...]

[...] : full sprzęt Dieta : - / staram sie jesc duzo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg, martwy 60kg, wyciskanie hantli 15kg /SFD/2017/3/28/63487b3276774ddfb887d3cbbb03d7c6.jpg

[...] wraz z wagami które biorę podczas ćwiczeń. Zestaw A - Przysiady 3x8 (25 sztanga) - Żuraw 2x12 - Podciąganie 3xMax (-60kg) -Pompki na poręczach/Wyciskanie plaska 3x8 (-50kg) -Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 (40g) -Francuz w leżeniu 2x12 (15kg) -Uginanie ramion z supinacja 2x12 (8kg na reke) Zestaw B -Martwy Ciąg 3×8 (45kg) -Wiosłowanie [...]

Cześć, szukam porady. Mam 15 lat ćwiczę od około roku, byłem bardzo chudy (170cm 48-50kg) i po roku wygląda to tak: 175cm 68kg. Ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem oraz różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Po tym czasie oczywiście czuję duży przyrost siły więc wiem że zbudowalem mięśnie a nie tylko tluszcz, jednak problem jest taki że [...]

Cześć, mam 17 lat trenuję siłowo od września zeszłego roku, zaczynałem z wagą 50kg na czczo przy wzroscie 180 | około 6% fatu. Dziś ważę 78kg na czczo przy 186cm wzrostu | 13% fatu i trenuję kulturystykę od stycznia tego roku, wcześniej robiłem to pod siłę. Od zawsze gdzieś tam jarałem się kulturystami z powodu ojca. Przejdę do rzeczy, potrzebuję [...]

[...] trenuje stricte FBW i tylko FBW ale dotychczas trenowałem tak: Przysiady(60kg)(4x8) Martwy ciąg(60kg)(4x8) Podciąg. Nach.(4x7) Wiosłowanie(42,5kg)(4x10) Wyc. Na płaskiej(50kg)(4x8) Ohp(30kg)(4x8) Dipy(4x13) Przyciag. Nóg na drążku(3x11) Wspięcia na pal.(45kg)(3x15) Ugi. Ram. Ze sztangą(25kg)(3x8) Młotki(25kg)(3x8) Wznosy w opadzie [...]

[...] 2019, trenuję splitem 3 dni w tygodniu (plecy-biceps,klatka-triceps,nogi-barki) , jestem w posiadaniu 80kg ciężaru + hantle + gryf łamany. Na gryf łamany wchodzi 40-50kg łącznie z ciężarem gryfu. Niestety ten gryf jest dość krótki. Na początku zupełnie mi to starczyło niestety teraz podczas wyciskania na klatkę na ławce poziomej jest to [...]

[...] maj bardzo mało chodziłem bo brakowało mi czasu (szkoła). Od kwietnia zaczęły się spadki , które aktualnie sie zatrzymały , ale nie mogę zwiększyć siły. Aktualnie robię 50kg (tak z 12 powtórzeń dam rade na każdą serie 55 dam rade z (8-10 razy na każdą serie a 60 z 4-6). Otóż moje pytanie brzmi co mam zrobić żeby zwiększyć siłę i żeby [...]

[...] zasade by zwiekszac z kazdym treningiem objetosc treningowo(przykladowo dzis robie wycisk na klate łącznie 5serii i w tym 50 powtorzen-laczna masa przerzuconego ciezaru=3250kg,pojutrze zrobic chociaz kilkadziesiat kilo wiecej i tak co trening),ale nastapil zastoj i teraz pytanie,jak zmniejszyc intensywnosc by nie stracic dotychczasowej siły i [...]

[...] zależy od tego,jakich ciężarów używasz. Wiadomo że nie będziemy skakali po 5kg z serii na serie,jeżeli ciężarem docelowym będzie 200kg. Teoretycznie: Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o 10/15kg Przy ciężarach 120-200kg/skoki o 20/25kg(rzeczywiście początkujący) Oczywiście w ostatnich seriach możesz [...]

[...] 80kg Martwy ciąg 5x5 80kg 2obwod Uginanie ramion z hantlami 10x4 10kg Pompki wąsko 10x4 Przyciąganie kolan do klaty w zwisie 4x10 B Obwód 1 Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 50kg Przysiady 5x5 90kg Podciąganie 5x5 cieżar ciała Obwod2 Wznosy hantli bokiem 4x10 10kg Uginanie przedramion że sztangą 4x10 30kg Face pull 4x10 5-10kg Proszę o ocenę czy [...]

Siema, zakupiłem sobie ławeczkę z gryfem plus 2 hantle i łącznie 50kg obciążenia. Mam jeszcze do dyspozycji bieżnię 30 na karku, 180cm wzrostu, 84kg wagi, najsłabsze partie to nogi i ręce które wyglądaja bardzo chudo w stosunku to reszty ciała. Naszkicowałem sobie taki plan na początek Rozgrzewka 10m na bieżni, stosuję maksymalny kąt, nie jakiś [...]

[...] zwiększając ciężar co serię. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Widzę progres w sile ponieważ kiedy zaczynałem brałem np. na klatkę "na raz" 60 kg a serię kończyłem 50kg. Aktualnie "na raz" wyciskam 70-72.5 kg a serię kończę 62,5kg. Wszystko jest fajnie gdyby nie to że nie widzę poprawy w moim wyglądzie w zasadzie nie widzę różnicy w [...]

[...] z supli 3x francuz 3x to czy warto potrenować np. miesiąc takim planem z mniejszą objętością i mniejszymi ciężarami (np. jak mój max dla 8 pow to 80 kg to zalozyc na sztange 50kg i zrobic te 8 powtorzen lekko) przysiad tylny 3x wioslowanie sztanga 3x klatka hantle 3x mp 2x uginanie ramion 2x prostowanie ramienia w opadzie takie roztrenowanie i [...]

[...] łąwkę prostą i hantle). W związku z tym pojawiły się wątpliwości odnośnie obciążenia - najpopularniejsze hantle to 2x20kg natomiast ciężar przy SL5x5 często wynosił > 50kg (squat, deadlift). Moje pytanie brzmi czy jest możliwość z sukcesem trenować alternatywne ćwiczenia dla SL5x5 (dumbbell romanian deadlift, dumbbell row, dumbbell bench [...]

[...] Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu z ułożonym planem treningowym. Przez okres tych 3 miesięcy przybylo mi mniej więcej 3kg. Siłę jako taką odczuwam. Na klatę podnoszę tylko 50kg. Wiecie może dlaczego tak słabo leci, wiem ze pierwsze to jest dieta, ale pomimo mojego "zdrowego odzywiania" spodziewałem sie lepszych efektów. Prosze o porady. Dzięki!!

[...] klasyczny, przysiad z sztangą, brzuszki z obciążeniem oraz wiosłowanie i tak 3 razy w tygodniu. Trzymam dietę redukcyjną. Z supli omega 3 i aakg przed treningiem. Odczułem progres na klatkę zaczynając około 50kg do 80kg. I moje pytanie, jaki plan teraz najlepiej wprowadzać ? Wzrost 182 Waga 89 Zmieniony przez - pablore w dniu 2018-07-10 00:17:11

[...] 6cm w pasie , na celu mam wlasnie zgubic ten brzuch Ale czy to dobra droga ?? Nie powinien zaczac od treningow silowych/ na mase plus dieta na kaloryczna ?? (mam sztange i hantle (50kg) plus gumy) Czy za 3 miesiace jesli jakims cudem zgubie ten brzuch moje rece i nogi beda jeszcze chudsze ?? Jestem kompletnie zielony i prosze Was o jakies rady

[...] do domu (ćwiczę w salonie) i nie wiem czy zainwestować w kettle czy sztangielki aby zajmowało mało miejsca a jednak dało się tym potrenować solidnie, chce kupić około 40/50kg obciążenia. Niby sztangielki będę miał cięższe w tej samej cenie co kettle, ale za to kettlami trudniej się ćwiczy, lepiej poprawiają chwyt i jakoś wydaje mi się, że [...]