KOMPLEKSY METABOLICZNE + ROLOWANIE I ROZCIĄGANIE A Thrusters x 6 50kg B Zarzut x 6 50kg C Sprawle x 6 3 takie obwody na rozruch i bedę dorzucał jeden co tydzień. Nie będe ukrywał, że zadyszka po serii łapała. W tamtym roku robiłem 6-7 takich obwodów (z dodatkowym martwym ciągiem) z 70kg sztangą plus jeden z 80kg. Mam nadzieję, że w tym roku też [...]
[...] Rampa 5 Do 55kg x 4 8-) 2.Wiosłowanie hantlą Rampa Zdaje się, że w ostatniej 85kg x 10 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Face pull 4 x 8 5A Uginanie stojąc -odwrotna piramida 70kg / 50kg / 30kg 5B Uginanie hantli z supinacją-odwrotna piramida 28kg / 21 / 14kg + plank z 50kg, koło 50 sekund. Łydy bardzo bolą %-) Na drążku progres ! [...]
[...] między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6/80kg Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6/50kg Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6/50kg Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting - ten trening niestety mi wypadł. A) Unoszenie sztangielek na [...]
Dziewczyny dziękuję i czekam na wasze maksy, moc niech będzie z wami%-) CYKL 4 - tydzień 3 - dzień 2 TRENING 1a. RDL 3x 12 50kg/55kg/60kg było 45kg/50kg/55kg było 40kg/45kg/50kg ciężko, ręce puszczały 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg/10kg/12kg było 10kg/10kg/12kg było 7kg/10kg/10kg nie lubię tego ćwiczenia, zwsze mi coś z dupę włazi przy tm [...]
[...] WŁASNYM CIAŁEM POD SZTANGĄ 60kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*2 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 (ostatnio 130kg*3 ale ostatnie było wtedy z pomocą) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 (poprzednio 105kg*5) 3.SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + [...]
[...] SZTANGI NA SEKUNDE NA KLACIE + INVERTED ROWS 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (105kg*13) 2. Push press + podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 40kg*15 50kg*15 60kg*15 (75*12) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze [...]
[...] bez sprzętów jak najwięcej 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 2. PUSH PRESS + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM DO CZOŁA 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze [...]
[...] + (no właśnie i tutaj nic bo przez to całe zamieszanie zapomniałem IR i unoszeniu...) 60kg*5 80kg*4 100kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 2. Push press + drążek 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]
[...] -poprzedni taki trening 1. przysiad 29kg x 12, 34kg x 12, 39kg x 12 2. RDL 39kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 6 3. wspięcia na palce 44kg x 12, 50kg x 12, 54kg x 10 4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 10 5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 11,5kg x 0 , 9,5kg x [...]