Piniusz - masa.

niby tak.
Należy jednak wziąć pod uwagę, że jest nowicjuszem i urośnie nawet na 1,2białka na kgmc.

Jak teraz spojrzałem to faktycznie, jakoś źle chyba spojrzałem na ilość białka z jajek. Teraz jak podliczyłem to wyszło mi 217g z głównych źródeł, za które uznaję jajka, mięso, odżywkę i twaróg.

400g piersi z kurczaka - 96g białka
4 jajka duże - 30g białka
125g twarogu - 27g białka
2,5 miarki odżywki - 60g biała

We wcześniejszym podsumowaniu liczyłem też białko z ryżu, mleka i wszystkich innych potraw.

Dzisiejszy trening

1. podciąganie na drążku (nachwyt) 4p+4p+(4p + 1 negatywne)+ (3p+ 1 negatywne)
2. przysiad 20kg-15p + 40kg-15p + 60kg-12p + 65kg-10p
3. rdl (rumuński martwy ciąg) 20kg-15p + 40kg-15p + 55kg-12p
4. wyciskanie na ławce 20kg-15p + 40kg-15p + 50kh-15p + 60kg-6p
5. wiosłowanie 20kg-15p + 40kg-15p + 45kg-15p + 45kg-12p
6. wyciskanie w staniu 10kg-15p + 15kg-15p + 20kg-10p + 20kg-8p

I do tego 3 serie spięć na brzuch po 30 powtórzeń

Dzisiejszy trening
1. podciąganie na drążku (nachwyt) 4p+4p+4p+4p
2. przysiad 20kg-15p + 45kg-15p + 55kg-15p + 65kg-12p
3. rdl (rumuński martwy ciąg) 20kg-15p + 40kg-15p + 50kg-12p + 55kg-10p
4. wyciskanie na ławce 20kg-15p + 45kg-15p + 55kg-12p + 60kg-8p
5. wiosłowanie 20kg-15p + 40kg-15p + 45kg-15p + 50kg-9p
6. wyciskanie w staniu 10kg-15p + 15kg-15p + 20kg-12p + 22kg-10p

Aktualizacja:

1.Podciąganie nachwytem 4p+4p+4p+4p
2.Przysiad 20kg-15p+45kg-15p+60kg-15p+70kg-9p
3.RMC 20kg-15p+40kg-15p+50kg-15p+60kg-11p
4.Pompki na poręczach 8p+8p+8p+8p
5.Wiosłowanie 20kg-15p+40kg-15p+45kg-15p+50kg-9p
6.Wyciskanie nad głową 10kg-15p+15kg-15p+20kg-12p+25kg-9p

Zamiast wyciskania na ławce zrobiłem pompki na poręczach ponieważ dzisiaj był tłok na siłowni i kolejka była do ławeczki. Mam nadzieje, że można tego użyć jako zamiennik. Oprócz tego, po wiosłowaniu zaczął mnie trochę boleć krzyż, więc chyba nie do końca proste plecy miałem przy tym ćwiczeniu. Do poprawienia

Trening z dnia 23.11.2012

1.Podciągnie 4+4+4+4
2.Przysiad 20kg-15p+50kg-15p+60kg-15p+70kg-15p
3.RMC 20kg-15p+45kg-15p+50kg-15p+60kg-15p
4.Wyciskanie na ławce 20lg-15p+50kg-15p+55kg-12p+60kg-10p
5.Wiosłowanie 20kg-15p+40kg-15p+45kg-15p+55kg-15p
6.Wyciskanie sztangi nad głową 10kg-15p+15kg-15p+20kg-15p+15kg-12p