50kg

[...] konserwowych 250ml herbaty Trening VI posiłek 300ml mleka 3,2% z łyżką miodu:) Trening x15 przed sparing jakieś 3x3min z dwoma ziomkami Nogi przysiady ze sztanga 15x 30/40/50kg(strasznie mam nogi zjechane od basenu..) Łydka wspięcia 15x 30/40/50kg Klata wl płaska 15x 50/60/70kg ciężko Plecy wiosło sztanga 15x 50/60/70kg(ostatnia ciężka seria) [...]

[...] Martwy ciąg 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg ciężej było troche, ale jeszcze za tydzień 10kg napewno dołożę:) Wykroki ze sztangą 12x 2 hantle 22,5kg=45kg /zmiana na sztangę 10x 50kg 8x 55kg łał to było zaje**ste:) fajnie nogi pracowały, ciężko było się podnosić i tak pod dupą mnie bolało xD Prasa 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg oki Wspięcia na palce z [...]

[...] hantli bokiem w leżeniu 12x 5kg 10x 7,5kg 8x 10kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg uginanie nadgarstkow podchwytem 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg uginanie nadgarstków nachwytem 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg ogólnie gadałem z dziewczyną i uważa to samo co ja o walentynkach:D i zmusiła mnie żebym obiecał że jej nic nie [...]

[...] 27,5kg 8x 30kg HARD!!! tu odczułem yebany nadgarstek i małpim chwytem złapałem i jakoś tak nie bolało, progres +5kg Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 12x 40kg 10x 50kg 10x 60kg Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztamgą 12x 40kg 10x 50kg 10x 60kg po treningu zobacze jak drechy, jak git to ide na 20-30min pobiegać Zmieniony przez - [...]

[...] jeszcze Trening Nogi, plecy, biceps cięzko Przysiady 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 6x 90kg udało się ale kurde leeeeeedwo mam filmik wstawie Żuraw 8 8 8 Prasa 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Wspiecia na łydki z 50kg max max max Podciąganie 6 2 2 2 zrobiłem szeroko ręce podchwytem i tylko tyle:P ale poczułem mięsnie lepiej:) nastepnym razem nachwytem [...]

[...] 12kg 8x 14,5kg progres + 2,5kg, aż się zdziwiłem że tak weszło:) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg trening moge uznac za udany:) szczególnie wyciskanie mi się podobało, jutro nóżki:)

[...] Nogi, plecy, bic ciężko Przysiad 12x 52,5kg 10x 62,5kg 8x 72,5kg 6x 82,5kg progres +2,5kg technika miodzio, jestem zadowolony z tego:) Żuraw 8 8 8 Prasa 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Wspiecia na palce z 50kg max max max Podciąganie sam/skok 4/1 2/3 2/3 1/4 tak sobie:/ chciałem jak najszerzej i żeby mnie ktoś za nogi trzymał i do góry;/ sam [...]

[...] ciężkie i myślałem że będzie problem z 5x 81:) ale na + zaskoczony:) Wyciskanie sztangielek skos + 45 stopni 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 27kg Wyciskanie leżąc sztangi skos - 12x 50kg 8x 70kg 4x 80kg tutaj zły start, dałem 50kg które poszło beznadziejnie łatwo, dwie kolejne serie lepsze, nastepnym razem zaczne od 60kg Rozpiętki skos + 30 stopni 12x [...]

[...] 6x 82,5kg progres +2,5kg, dalej wkurzony xD Szrugsy sztangą 10x 112,5kg 10x 112,5kg 10x 112,5kg progres +2,5kg, !!!!!! Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x [...]

dziś nudny dzień dziwnie się czuje ciekawa jak waga.. Trening nóg roztrenowanie w głownej serii Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg łatwo Wykroki 10x 65kg 8x 70kg 6x 75kg Żuraw 8x 2,5kg 8x 5kg progres +2,5kg Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na place z 80kg max max max rozciąganie.. ostatnio popularne stały się [...]

[...] 27kg 10x 29,5kg 8x 32kg 6x 34,5kg progres +,5kg Wiosłowanie sztangą 12x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg progres +2,5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Skłony na boki L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 [...]

[...] nachwyt 5/3 4/4 o dziwo 5 razy dałem rade!!:) Wiosło sztangielką 12x 29,5kg 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg progres +2,5kg kontynuowałem dobra passe:P Wiosło sztangą 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg progres +5kg dodałem xd Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt/nachwyt 12x 40/40kg 12x 50/50kg 12x 60/60kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 [...]

[...] ze sztangą 3x 10 strona 11/13,5/13,5 kg Nogi Przysiad seria głowna 5x 66kg 5x 71kg 5x 76kg fajnie, łatwo nawet powiem tylko ten kciuk.. Przysiad ;p 15x 40kg 15x 45kg 15x 50kg kurde, łątwo!! tu mi się w ostatniej zsuwała sztanga xD i te kciukiii!:( to jest własnie zmiana mała:P gdzie indziej też sa np w powtórzeniach ale nie chce mi się [...]

[...] T2:70kg/75/75/75/- B1. Wznosy sztnaga przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:30kg/30/30/30/- T2:30kg/35/35/35/- B2. Bradford press 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:50kg/50/50/50/- T2:50kg/50/50/50/- C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:poziom12/13/13/13/- T2:p.13/13/13/-/- C2. Wycisk wąsko dół [...]

[...] DT / 24.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 4/ (1) 35kg x8 (2) 50kg x8 (3) 65kg x5 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 60kg x6 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 4/ [...]

[...] B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 6/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 5/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 4/ (1) 35kg x8 (2) 50kg x8 (3) 65kg x5 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 60kg x6 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 6/ (1) [...]

[...] x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x57/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x5 6/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 5/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 4/ (1) 35kg x8 (2) 50kg x8 (3) 65kg x5 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 60kg x6 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 9/ (1) [...]

[...] x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x57/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x5 6/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 5/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 4/ (1) 35kg x8 (2) 50kg x8 (3) 65kg x5 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 60kg x6 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 10/ [...]

[...] (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x57/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x5 6/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 5/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 4/ (1) 35kg x8 (2) 50kg x8 (3) 65kg x5 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 60kg x6 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 11/ (1) 8kg [...]

[...] chwytem: CC ( ciezar ciala) 12/10/8/6 CC/CC/CC/CC+10kg Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12/10/8/6 60kg/70kg/80kg/90kg drop set po 4 serii : 5 powt. 70kg , 5 powt, 50kg, 5 powt, 40kg. Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie : 10/8/6/6/ 33kg/36kg/39kg/42kg Sciąganie drążka w szerokim chwycie: 12/10/8/6 50kg/60kg/70kg/80kg , drop set [...]