Hej ćwicze sobie parę miesięcy i zastanawiam się nad kupnem pasa treningowego na kręgosłup. Podnoszę na serie z 50kg w martwym ciągu. Nie jest to za dużo, więc zastanawiam się czy już potrzebuję pasa czy może jeszcze poczekać? Z góry dzięki za odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moglibyście mi ułożyć dietę? Mam 14 lat 50kg i 165cm. Przeczytałem kilka tematów jak ułożyć diete ale jest to dla mnie za trudne. Nie potrafie jej ułożyć. Gram w piłkę 4 razy w tygodniu. Biegam, żeby ćwiczyć wytrzymałość. Pomóżcie.
wydaje mi się, że powinienem "odpoczywać" ze sztangą na dole bo uu góry tak trochę nie bezpiecznie.. ale chce poznać waszą opinię. https://www.youtube.com/watch?v=uvhYpfa2Pcc&feature=youtu.be
Witam Mam 14 lat 166cm wzrostu i 55kg wagi.Potrzebuje diety moje zapotrzebowanie do 2600kcl do 2800kcl dziennie.Czy ktoś by był tak miły i ułożył mi diete.Chce zdobyć mase mięśniową (widoczną). Dzięki
Czy przysiady w kamizelce obciążeniowej 50kg są bezpieczne? Słyszałem, że przysiady ze sztangielkami mogą uszkodzić kolana. Ćwiczę w domu i sztanga nie wchodzi w grę.
Witam serdecznie mam już prawie 15lat, ważę 53kg i 170cm wzrostu.Chciałbym trochę nabrać na masie ,ale nie wiem jakie podjąć kroki.Trenuję kickboxing 4razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc
Mam 17 lat i ważę 50kg. Nie chcę chodzić na siłownie, a chciałbym zwiększyć swoją masę. Jem dużo, natomiast efektów nie widać. Czy kupno jakichś specjalnych białek pomoże?
[...] mezocyklu (redukcja). Aktualnie mam roztrenowanie i za chwilę ruszam z nowym treningiem. Góra: 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 4 / 50kg x 4 / 60kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 10kg x 4 / 10kg x 4 / 10kg x 4 / 10kg x 4 3. Pompki na poręczach [...]
[...] możesz dokładać sobie obciążenia (choćby po 0,5kg na sesję lub co dwa tygodnie); wrzucaj je do plecaka lub doczepiaj do pasa- nawet nie zauważysz jak podciągasz się z 50kg. A tak na całkiem poważnie regularne zwiększanie ciężaru przy podciaganiu może wpłynąć na ilość powtórzeń przy bez obciążeniowym podnoszeniu się, -możesz również [...]
[...] od samego początku postawili na wielokrotne wyciskanie sztangi, taka formuła promuje siłę, sprawność i wytrzymałość. Nowością w tym roku będzie stała waga sztangi 50kg i kategorie wagowe dzięki którym zawody będą sprawiedliwe i każdy będzie miał porównywalne szanse. Panie będą wyciskać 25kg. Dodatkowo zostaną rozegrane zawody w [...]
[...] przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. Jeśli jednak nasze maksy 5PM podczas startu tym [...]
[...] 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle) i do treningu (tylko teraz zamiast FBW trenuje programem push/pull 4 razy w tygodniu). Wyniki siłowe w seriach bardzo spadły (WL z 50kg do 40kg, Przysiad z 70kg do 50kg, MC z 95kg do 80kg, Ohp z 32.5 kg do 20kg i wiele więcej). Tylko nie wiem za bardzo co robić, ponieważ moim zdaniem jakość mojej [...]