50kg

[...] 10x 18kg 3 seria - 10x 20kg 4 seria - 10x 22kg 5 seria - 10x 24kg 2. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 10x 60kg 3. Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow 3 serie - 20x 6kg hantelka/ręka 4. Butterfly 4x15pow 3 serie - 15x 4 seria - 12x Jak [...]

[...] 22kg 4 seria - 10x 25kg 5 seria - 10x 25kg Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=5KbzSAbsAIk 1 seria - 12x 50kg 2 seria - 12x 55kg 3 seria - 12x 60kg Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow http://www.youtube.com/watch?v=0yJ_OzHux18 1 seria - 20x 8kg 2 seria - [...]

[...] - 8x 7 http://www.youtube.com/watch?v=Ben7yCBa4vs Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 30kg 2 seria - 12x 40kg 3 seria - 12x 50kg 4 seria - 12x 55kg http://www.youtube.com/watch?v=p4Ha0dUzdDE Tutaj progres 5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia ;-) Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 1 seria - 8x [...]

[...] - 10x 28kg 5 seria - 10x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=wTKeUWxbgbA Progres jest :D Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 seria - 12x 50kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 12x 65kg 4 seria - 12x 70kg (już z pomocą) http://www.youtube.com/watch?v=FSR0wAWvVhI Tutaj też progres Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym [...]

[...] kostek 2 seria - 10x 6 3 seria - 10x 7 4 seria - 9x 7 5 seria - 8x 7 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 12x 60kg 4 seria - 12x 65kg (ostatnie dwa ruchy strasznie rwane) Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 1 seria - 8x 60kg 2 seria - 8x 80kg 3 seria - 8x 100kg 4 seria [...]

[...] progres %-) Syzyfki 3x20pow 1 seria - 19x 2 seria - 16x 3 seria - 15x Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 40kg 2 seria - 10x 45kg 3 seria - 10x 50kg 4 seria - 10x 55kg 5 seria - 10x 60kg Uginanie podudzi leżąc 4x12pow Maszyna - 5 kostek (ostatnia seria ledwo 8x) Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) [...]

[...] skos 45,45,45,45 12,12,10,10 Hantle siedząc 12kg wszystkie serie , jak nie mam siły dorabiam 9kg 12,12,12,12 Wiosło 60,60,65,65 12,12,10,10 Sciaganie drązka tam jest 50kg chyba , nie jestem pewien 12,12,12,12 Wąski uchwyt - 40,45,45,50 12,10,10, 10-8(zalezy od dnia,ew. ktos pomoze 2 ruchy do10) Pompki z obciazeniem to tak 15,20,25,35 [...]

[...] 10kg x 12powt 20kg x 10 powt Wiosłowanie półsztangą oburącz 30kg x 12 powt 30kg x 12 powt Uginanie stojąc 15kg x 12powt 15kg x 12powt 15kg x 12powt Martwy ciąg 40kg x 12powt 50kg x 10powt 55kg x 10 powt 60kg x 5 powt* Brzuch, rowerek po treningu Szama: potreningowy i przed, niestety brakło brokułów, a nie zauważyłem, że nie ma Suple: bcaa -na [...]

[...] x12powt Francuz: -10kg x12powt -15kg x12powt -20kg x12powt Wyciskanie hantli ponad głowe: -12,5kg x12 -12,5kg x12 -15kg x10 -15kg x10 Siady: -40kg x 15powt -50kg x 10powt -55kg x 10 powt -60kg x 10powt Progres w ciężarach i gdzieniegdzie w powtórzeniach jest, także to już mnie cieszy. Szama: Suple: Standard, na czczo Clen 2x [...]

Witam, dziś dzień PUSH wyciskanie sztangi na płaskiej 45kg x 12powt 50kg x 12powt 55kg x 8powt Rozpiętki na płaskiej 12kg x 12powt 12kg x 10powt push press 30kg x 10powt 30kg x 10powt 30kg x 10powt ściąganie wyciągu górnego 3 serie, nie wiem ile kg francuz 10kg x 12powt 20kg x 10powt brzuch + bieżnia Trening okej jak najbardziej, wróciłem [...]

Witam Dziś tragednia, pełno ludzi - do sprzętu sie nie dało dopchać i zrobiłem tzw "zestaw dyskotekowy" wyciskanie leżąć 40kg x 12powt 45kg x 10powt 50kg x 10powt 60kg x 3powt uginanie stojąc 20kg x 12powt 20kg x 12powt modlitewnik 15kg x 12powt 20kg x 10powt 20kg x 10powt wyciąg górny triceps 3 serie francuz leżąc 15kg x 12powt 20kg x [...]

witam, pierwszy trening po chorobie, całkiem fajny, siła nie spadła, wręcz przeciwnie. wyciskanie sztangi na płaskiej 45kg x 12powt 50kg x 12powt 55kg x 8powt 60kg x 5powt Rozpiętki na płaskiej 12kg x 12powt 14kg x 10powt push press 25kg x 10powt 30kg x 10powt 30kg x 10powt francuz 12kg x 12powt 17kg x 12powt 22kg x 10powt ściąganie wyciągu [...]

[...] marsz/bieżnia/15st nachylenia Bardzo, bardzo dobry trening:-) aero po ledwo dałam radę zrobić, dvpsko piekło:-) w MC myślę, że śmiało mogę zacząć na następnym treningu od 50kg. Wykroki już na dobicie, ale daję radę:-)bardzo jestem z siebie zadowolona Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-20 rozkład wydaje się [...]

[...] dobry uzyskać. Będe robił zamiennie z dociągiem, żeby co tydzień pobudzać inaczej plecy. Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie rozgrzewkowe: 40kg/10,50kg/10,60kg/8,70kg/8 serie główne: 80kg/6, 82,5kg/6, 85kg/4, 80kg/6, 82,5kg/6, 82,5kg/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 60kg/6, 70kg/6, 80kg/6, 90kg/5 3. [...]

[...] ma nie zmiescic? ja na ladowaniach czasami jadlem po 10 i do tego jeszcze szla masa innych rzeczyi jakos wchodzilo wszysstko bez problemu. Sam tez w jego wieku mialem 50kg przy 175 i jedzac po chyba 6 workow i 1kg miesa(nie pameitam juz) w 2 lata zrobilem 100kg tamto 100kg jakpamietam todosc"sredniej" jakosci bylo jak sie nie myle bo cos [...]

[...] jesli mam power to jeszcze Brzuch, Przedramiona a jak nie to zostawiam na Dzien 4 Cztery serie na kazde cwiczenie Klatka Pompki x 4 serie Wyciskanie sztangi w skosie 30-50kg x 15-8 p Przenoszenie hantla za glowe lezac 25 kg x 15 p Triceps Fr. Wyciskanie lezac 10-25kg 15-8 p Wyprost lokcia w opadzie w przod 15 kg x 15 p Grzbiet Podciaganie [...]

Martwy ciag - 50kg bezproblemowo, prawie zaden wysilek. Wiecej nie zakladalem poniewaz nie mialem dostepu do takiego obciazenia. Teraz chodze na silownie i jest mozliwosc zwiekszenia. Na klatke wyciskam 55kg na serie, 65kg na 2 razy. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2009-11-17 14:39:08 Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2009-11-17 14:41:30

Tomaszu do przodu szedłem na fbw 5x5 ,doszedłem np. W przysiadzie do 67kg chyba. Miałem dwa miesiące przerwy wszystko spadło. Potem zacząłem ten Split, z 50kg doszedłem do 55x12, ale nie odpowiada mi tego typu plan. Zaczalem splitem bo chciałem się przekonać na którym lepiej idzie, szło lepiej na fbw. I teraz chciałbym powrócić do fbw bo tu lepiej [...]

[...] oznacza że musze wykonać 5 serii po 5 powtórzeń ciężaru docelowego? max ile dam radę? -Czy jednak powinienem zwiększać w sensie 1 seria przykładowo 40kg na przysiad, potem 50kg, 60kg, 70kg, 80kg i każda po 5 powtorzeń? 2) Czy co sesje treningową mogę zwieksząć ciężar? Czy lepiej tydzien robić jednym ciężarem a dopiero co tydzien dokładać [...]

Ale obie te formy są progresją liniową bo czym się różni zapis Trening 1 5 x 5 x 50kg Trening 2 5 x5 x 52,5kg A takim Trening 1 5 x 20/30/40/45/50 Trening 2 5 x 22,5/32,5/42,5/47,5/52,5