Plan? przeciazony czy jednak dobry?

Witam. Cwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialbym sie dowiedziec czy plan, na ktorym dotychczas cwiczylem jest dla mnie dobry, czy nie jest przeciazony lub za slaby? Oto on.

Poniedzialek :

Klatka + Triceps

Klatka :

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12-6
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12-6
Rozpietki 4 x 10
Pompki na poreczach z lekkim pochyleniem 4 x 10

Triceps :

Wyciskanie francuzkie 4 x 10
Prostowanie przedramion na wyciagu gornym (tzw. V-ka) 4 x 10
Pompki w podporze tylem 4 x 10

Sroda :

Plecy + Biceps

Plecy :

Podciaganie na drazku do klatki 4 x 10
Sciaganie klamer wyciagu gornego do klatki 4 x 10
Sciaganie klamer wyciagu gornego za glowe 4 x 10
Wioslowanie sztangielka 4 x 10
tutaj nie wiem czy robic sklony i wyprosty ze sztanga na barkach?

Biceps :

Wyciskanie na modlitewniku podchwytem 4 x 10
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami(V-ka) 4 x 10
Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie(do glowy) 4 x 10

Czwartek :

Nogi :

Wypychanie na suwnicy 4 x 10
Prostowanie nog na maszynie 4 x 10
Wspiecia na palce ze sztangielkami 4 x 10
Przysiady na suwnicy 4 x 10

Piatek :

Barki :

Wyciskanie sztangi za glowe 4 x 10
Wyciskanie hantli 4 x 10
Podciaganie sztangi do brody 4 x 10
Wioslowanie sztanga 4 x 10

Jak plan ulozony jest zle to jesli jest taka mozliwosc prosze o jego skorygowanie. Z gory dziekuje.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75kg

Wzrost: ok 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: w-f ?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: Staram sie unikac pokarmow tuczacych zawierajacych duzo tluszczow.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2009-11-16 20:55:23

Wyniki w siadzie, mc i wl?

zdr.

troche przeciążony

Martwy ciag - 50kg bezproblemowo, prawie zaden wysilek. Wiecej nie zakladalem poniewaz nie mialem dostepu do takiego obciazenia. Teraz chodze na silownie i jest mozliwosc zwiekszenia.

Na klatke wyciskam 55kg na serie, 65kg na 2 razy.

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2009-11-17 14:39:08

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2009-11-17 14:41:30

W takim razie ja polecam skrocone FBW.

zdr.

Poczekam moze na kolejne odpowiedzi bo FBW nie za bardzo mnie fascynuje ;p
Nie moge miec treningu dzielonego?

Jesli moj terazniejszy trening jest zly to chcialbym ulozyc inny, ktory bedzie dobry ale w podobnym stylu.

a probowales FBW ze juz negujesz ??

A nie wydaje Ci się że jak autorytet jakim jest Georgu piszę Ci jak masz trenować to należy podziękować i zacząć treningi.
Myślisz że przyjdzie jakiś pionek i wymyśli Ci trening który Cię zafascynuje i będzie to lepsze wyjście niż te które zaproponował Ci Georgu.

Nie mowie, ze post georgu jest nieprawidlowy dla mnie i bardzo dziekuje mu za pomysl ;) a jesli chodzi o FBW to nie probowalem.

Nigdy nie zajmowalem sie FBW wiec jesli moge prosic o pomoc w ulozeniu go to bede wdzieczny. Znalazlem przykladowe FBW :

Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów:
Zestaw "A"
1: wyciskanie lezac
2: przysiady ze sztanga z przodu
3: wspiecia na palce ze sztanga
4; wyciskanie od czubka glowy
5: wioslowanie ze sztanga
6: waskie wyciskanie lezac
7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem

Zestaw "B"
1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty
2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni
3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety)
4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy)
5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P)
6: przenoszenie sztangielki lezac
7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM

2-3 serie w zalezności od ćwiczenia



cos dla mnie?