50kg

[...] przejechany. Grzbiet+bic 8 X 2013 wtorek Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 5,4,3,3 Wioslowanie w pochyleniu tułowia rampa 12 + regres 23 10,30,50,55,60,65,70,75 50kg Wiosłowanie półsztangą rampa 15 20,25,30,35,40 wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej 2x16 35kg + regres 20x20KG Uginanie ramgion ze sztangą stojąc rampa 8 20, 25, 30, [...]

8-10BB Środa 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*8 100KG*8 120KG*8 140KG*8 160KG*8 pas 170KG*8 pas 2.BOX SIADY 20KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110kg*10 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*25 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x [...]

15B Środa 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 50KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 55KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 45KG*15 55KG*15 65KG*15 (60KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: Dokucza mi ból [...]

8-10A PT 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR 20KG*8 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (80KG*6) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 27.5KG*10 32,5KG*10 37.5KG*10 (40KG*10) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*10 45KG*10 [...]

2-5A Poniedziałek 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) (OD DESKI 8CM+ IR) 45KG*2 55KG*2 65KG*2 75KG*2 85KG*2 95KG*2 105kg*1 (100kg*2) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 30KG*5 35KG*5 40KG*5 45KG*5 52.5KG*5 (50KG*5) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 [...]

8-10B PT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 20KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*7 (135KG*5) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 60KG*8 80KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 (135KG*7) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*9 (75KG*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Na taką składankę te 50kg to i tak zacny cieżar ,biorąc pod uwagę że w jej skład wchodzą właśnie czachołamacze Widzę też postęp w wyciskaniu tak jak sam nadmieniłeś do MJ już blisko.

[...] były jak niejeden ostro ćwiczący z tego forum (ładnych parę lat fizycznie pracowałem, głównie na budowach - to był dopiero trening np przerzucić 100t cementu w workach po 50kg). Ech, ta pogoń za wyglądem, z narcyzmem mi się kojarzy (a szczególnie gdy widzę jak na siłowni panowie puszą się i przeglądają w lustrach - o mało co orgazmu z [...]

NIEDZIELA DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 50KG/55KG/60KG/65KG/70KG 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) KILKA RAZY zamiast podciagniecia doskok do drazka bardziej..:/ + 4* runda 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 4* runda 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 4x push press 3x push jerk 3* runda 40kg/42,5kg/45kg 3x [...]

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 4 DT rozgrzewka 7x obwód 5x MC 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 10x wskok na jump box 10x sit up z obciążeniem 10kg + 5x obwód 3x Zarzut 40kg 5x wyciskanie na klatkę 37.5kg/40kg/42.5kg/45kg/47.5kg (4) + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu z 10kg + 2km bieg = 12min trening bardzo mi sie podobal zapomnialam [...]

[...] 12 zarzutow 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4x push press 3x push jerk 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 3x push jerk 45kg/47,5kg/50kg *1 + aero dopełniające godzinę wlasciwie to narobilam tyle rund, ze raczej nie bylo co dopelniac %-) aleee 22 min aeroby = 10 min orbitrek + 12min rowerek (5km) MICHA [...]

[...] 80kg https://www.youtube.com/watch?v=kLfIQMzvJQw ŻOŁNIERSKI 10*20kg/10*20kg 3*25kg 1*30kg/35kg/40kg 45kg fail/42,5kg fail PP 40kg/45kg/50kg/55kg wiecej nie podchodziłam, bo juz siły sie skonczyly i tak za duzo tych maksow jak na jeden raz + Wznosy na łyski stojac 20/10+10/10+10 + prostowanie przedramion na [...]

Zeby ci wkoncu poszło te 50kg na klate , bo po ostatnim przygnieceniu nie było miło :)) Kaski i siły oczywiscie :-) Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-26 14:07:17

ok doloze 50kg zrobie 2ruchy po czym zloze sie jak scyzoryk na pewno to mi na dobre pojdzie :))

Czwartek 23.02.2012 Plecy+biceps+przedramie - Podciaganie podchwytem szeroko 3x5 5kg - Wioslo polsztanga jednorącz 15/22,5 x10 , 50kg(oburacz) x10, 25kg x10(1-noracz) - Sciaganie drazka wyciagu gornego 25/30/35kg x10 - Szrugsy target 2x50 45kg - Szrugsy reta 2x30 21,5kg(1 hantla) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 40kg - Unoszenie tulowia [...]

Tydzien 7, dzien 46, 7.06.2012 Barki+ brzuch: - PP 3x8 50kg - Unoszenie stojac na boki 4x12 11,5kg/ 9kg x10 - Unoszenie lezac na boki 3x15 11,5kg - HP szeroko 3x10 40kg - Brzuch Tren Bardzo fajny i przyjemny, nie liczac malego mankamentu. Otoz nie ogarniam troche tego unoszenia na boki stojac , mam nagrane z 3-4 filmiki to na kazdym prawa reka sie [...]

[...] odczuwam skutki spożycia przeklętego kalafiora, może z racji problemów z żołądkiem byłem osłabiony na wczorajszym treningu który wyglądał mniej więcej tak: Wyciskanie leżąc: 50kg x12 60x18 i tu się zaczęło robić nieciekawie z brzuchem.. 65kgx4 62x2 60x2 (<-jedna seria) Wyciskanie leżąc na - 55kg x12 60x10 65x8 już się byłem lekko zdenerwowany bo [...]

[...] http://i58.tinypic.com/2qjeq8x.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg z przytrzymaniem>drop40kg z trzymaniem 20-10p 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg/170kg/200kg/220kg >drop na 200>150>100kgdo odcięcia [...]

[...] http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p 2.Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 150kg15p/ 150kg15p/ 150kg15p/ 170kg17p 3.wykroki ze sztangą na barkach 18kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=5YmcFk23_bg 3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ [...]

[...] treningu rozciąganie. Wtorek: 28.01.2014 (dziś) Dzisiejszy trening : 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 7s-50kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p - 40kg 4.Szrugsy hantlami 4sx12p - 10kg Po treningu jak najbardziej super w przyszłym tygodniu w [...]