50kg

[...] nie bój tak obficie to na początek weszło bo masa nowych rzeczy. Dzisiejszy TRENING: Przysiady tylne 5x10 || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg Wiosłowanie 5x10p || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p || 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg (ostatnia x8 Military press 5x10p || 30kg/30kg/35kg/35kg/40kg (ostatnia x8) Wyciskanie wąsko z [...]

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 7*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 50kg ;50kg 6x 45kg ; 40kg 3)wyciskanie leżąc 4*5 50kg ; 45kg ; 45kg ; 40kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 14kg 5)czachołamacze 3*12 -25kg 6)pompki na poręczach 3*6 Komentarz 1) nie zdołałem 10*10, rzenia nie mialem sily juz na nic innego :P 2) cienko przez [...]

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 55kg ;50kg ;50kg ; 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze 3*12 -25kg 6)pompki na poręczach 3*6 Komentarz identycznie jak tydzien temu tylko na skosie wiecej poszło

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 55kg ;50kg ;50kg ; 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze niezrobiłem 6)pompki na poręczach 3*8 Komentarz nic nie zmienialem, troche lzej bo po sylwku :P za tydzien zwiekszam Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu [...]

[...] na hamerze szeroko do klatki - 80/100/120/140kg 8-12 ruchów - wiosłowanie w opadzie sztanga łamaną podchwytem - 90/110/130/90kg 8-12 ruchów - wiosłowanie hantla 50/50/50kg na rękę po 10 ruchów - ściąganie drążka wyciągu nachwytem wąsko 60/70/80/60kg 8-12 ruchów - rozciąganie drążkiem szerokim na wyciągu po 12 ruchów Triceps: - drążek V z [...]

A rekordy imprezy tak wyglądają : 160 x 25kg - Anna Madej ( Opole ) - V MPN ( Wrocław ) 170 x 50kg - Daniel Szenawa ( Głuchołazy ) - VIII MPN ( Teresin ) oraz nowa konkurencja 100kg ze współczynnikiem ( ciężar sztangi x ilość powt./ przez wagę zawodnika ) 100 x 21 / 84,80 = 24,764 - Tadeusz Homańczuk ( wrocław ) - IX MPN ( Wrocław ) Tak Grzegorz [...]

[...] + 3x 6-8 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kgx15/25kg x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100/110/120 x15 [...]

[...] x8/65kg x8/67,5kg x5 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kgx15/25kg x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 52,5kg x8/57,5kg x8/62,5kg x8/65kg x5 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100/110/120kg x15 [...]

[...] temat na rozprawkę %-) + kawa, woda, herbata, jakieś słodkie syfiaste coś na siłce, bo nie mieli wody (zero kcal %-) ) + controloc, diohespan max Dzień 3 1. MC ? x4-6 6x 50kg/ 6x 55kg/ 6x 60kg/ 6x 65kg/ 6x70kg/ 4x 75kg/ 4x 80kg/ 2x 85kg 6x 50kg/ 6x 55kg/ 6x 60kg/ 6x 65kg/ 6x 70kg 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 4x 60kg 2. Ściąganie drążka do [...]

[...] radosna 1. Przysiad 1x50 cc x50 2. Wyciskanie na suwnicy (nogi wysoko) 1x 50 40kg x50 3. Bułgary 4x12 cc 4. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie smitha 4x 20 40kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20 5a. Kick backs na wyciągu 4x30 5kg x30/ 7,5kg x30/ 7,5kg x30/ 7,5kg x30 5b. Przysiad z wyskokiem 4x25 cc 6. Uginanie na maszynie siedząc 4x20 [...]

[...] widzę i jak już powiedział mi Kondzio- leżę znowu płasko jak decha...gubiłem pozycję z powodu skurczy na dwugłowych uda i odrywania nóg... ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -50kg x 15 powtórzeń -65kg x 12 powtórzeń -80kg x 10 powtórzeń -90kg x 8 powtórzeń -95kg x 6 powtórzeń -101kg x 4 powtórzeń ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska -12kg x 15 [...]

[...] masło klarowane 1 893,5 kcal 130,7B 175,2W 74,6T Płyny woda, kawa, melisa, rumianek Suplementacja tran, wit. C, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx2 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx5 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx3 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 [...]

[...] 20kg/20kg/20kgx10 20kg/20kg/20kgx10 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 0/0/0x10 - na wyciągu 5kg/5kg/5kgx10 - sztangielkami 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 - inny wyciąg 50kg/50kg/50kgx15 45kg/50kg/50kgx15 6. Jeżyki 27,5kg/27,5kg/27,5kgx15

[...] robie też pełniejsze podciągnięcia u dołu więc generalnie to się też przełożyło na trudność wykonania ćwiczenia (pełniejszy zakres ruchu - trudniejsze powtórzenia). OHP - 50kg poleciało sobie na 2x8. W pierwszej serii zapas też napewno 2 a może 3 powtórzeń. Nie robiłem AMRAPa bo to będzie testowane na treningu nr. 3 ale w sumie to nie [...]

[...] x6(RPE7) x6(RPE7) BP 75kg - x5 x5 x5 x5 (RPE7) DL 110kg x4 x4 (RPE6 chyba) Wioslowanie na wyciagu chwytem waskim 63kg - x10 x10 x10 Prone leg curl 64kg - x12 x12 OHP 50kg - x5 x5 x11 (AMRAP) Dipy +12.5kg - x6 x6 (RPE 5.5?) Jak widac lekki trening podobnie jak caly ten blok. Robie 5 zestawow cwiczen na niskim RPE zeby dac organizmowi czas [...]

[...] x9 (AMRAP) x5 x5 x5 x5 (z pauzą na klacie) DL 100kg x2(r) 117.5kg x4 x4 (RPE 7-8) HPUP +25kg x2(r) x7 x4 20kg x5 Legcurl 62.3kg x12 x15 (RPE 9.5) CableRow 55kg x12 x12 OHP 50kg x3(r) 55kg x5 x5 x8 CableFlys AMRAP 2x20 Ogólnie to podciąganie miało być 20tką ale pomyliłem krążki i podciągnąłem się w pierwszym dwóch seriach z "za dużym" ciężarem. [...]

[...] 3x4 75kg x4 DL 100kg x2 110kg x2 120kg 4x3 Chinup 22.5kg x4 x4 20kg 4x4 Calves 35kg x30 x25 x24 Goodgirl 3s 54kg x16 x16 x16 odwrotne rozpietki 12kg hantle x18 x17 x15 OHP 50kg x11 AMRAP OHP zrobiony pod koniec bonusowo (miało nie być ale czułem się na siłach więc postanowiłem, że nie zaszkodzi jedna seria). Wynik bez rewelacji - widać, że [...]

SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 6x4 BP 67.5kg x2 75kg x2 80kg 4x6 Hipki 90kg x10 AMRAP  + x8 HPUP 20kg 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg 2x6 x5 Cable flys 12.5kg x16 x14 Dzisiaj krotszy trening bo malo czasu na pozalatwianie spraw i swieta.

[...] x12 (AMRAP) 2x8 x7 (przygniotło na ósmym) BOR 65kg x5 75kg 1x10 problem z nadgarstkiem (stara kontuzja z dzieciństwa sie odzywa) Zmiana chwytu na podchwyt: 60kg x10 x10 OHP 50kg x4 55kg x7 (słabiutko bo to powinno być na 11 powt.) 50 x6 (dramat) 40kg x8 (dramatu ciąg dalszy) Leg Curl 66.2kg 2x12 BBC 40kg 2xAMRAP x12 x7 (coś siły brakło na drugą [...]

SQT low-bar 72.5kg x5 80kg x3 87.5kg 4x10 BP 57.5kg x5 62.5kg x4 67.5kg 2x12 x11 Hipki 87.5kg 2x12 HPUP 10kg x12 x9 OHP 45kg x6 50kg x9 x7 Cable flys 23kg x13 x10 Jak widać OHP cos nie domaga na wyższych zakresach powt. Nie rozumiem tego do konca. Dzisiaj była wizyta u endokrynologa i w środe będą badania wiec dowiemy sie niedlugo co tam w trawie [...]