50kg

[...] sztangielek skos 10x6kg 10x8 5/5x10kg 15x6kg 10x8 10x8 10x8 15x8kg 8/5x8kg 6/6x8kg 20x6kg 13/7x8kg 1. spróbowałam 30kg--ale dałam rade tylko 2 potorzenia, będę cinąć 2przysiad ciezko, tzn ok 3.wznosy bioder bardzo ciezko z 50kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbdf48c481534dbe98606d88012fc11d.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-02-19 20:45:30

[...] misce leci już 10tydzien. Wcześniej redukowałem kilkanaście mięsięcy ale z różnymi przerwami i michą taką na 80%. Co robić w takiej sytuacji? Iść do rodzinnego z papierkiem po skierowanie do endokrynologa czy próbować działać na razie domowymi metodami? Dodam, że od początku redukcji spadło już z 50kg sadła, ale jest jeszcze dużo do zrzucenia

[...] 15, 20, 25, 30, 35 7) FST7 : Wyprosty na wyciągu / modlitewnik maszyna Sobota : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny RAMPA8 x 60, 70, 80, 90, 100 2a) High pull 4x10 x ~50kg 2b) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x12 3a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x12 3b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 4) FST7 : [...]

[...] dobry. po 5stycznia lydki dalej odczuwalne (100-dniowka dziewczyny, zabawa od ok 21 do 5; tancze na palcach;p) prostowanie nog na mazynie 20kg/12 20kg/12 30kg/10 40kg/10 50kg/8 60kg/6 -do przezycia, z malym zapasem i duzym skupieniem :), przerwy 30s-1min wycisk sztangi skos dodatni 27kg/8 35kg/8 43kg/8 51kg/8 57kg/8 -no ciezko, musze to [...]

1. prostowanie nog na maszynie 20kg/12 30kg/12 40kg/10 50kg/10 60kg/8 70kg/6 -fajnie, miekko w nogach sie az na koniec zrobilo, krotkie przerwy 30s-1min 2. Wycisk sztangi skos plus 29kg/8 37kg/8 45kg/8 53kg/8 59kg/8 -ciezko ta ostatnia seria, ale jakos poszlo 3. rozpiętki poziom 14kg/12 14kg/12 14kg/12 -to byla katorga, strasznie ciezko, ale w [...]

[...] kolana uciekaly przez zly rozstaw stup. robilem bez skrecania sztangi i rownowaga byla idealna, zaden talerz nie drgnal prostowanie nog na prasie15/35kg 12/40kg 12/45kg 10/50kg -mialy byc jeszcze 2-3s, ale cos sie w kolanie odezwalo, wiec odpuscilem uginanie nog na prasie 12/25kg 12/30kg 12/35kg -mowielm juz kiedys, ta prasa strasznie ciezko [...]

[...] zadowolony. jest jeszcze troche zapasu, za tydzien znow progres 27 marca 2012 1. Szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu 4x20/64kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi (T) 10/45kg 50kg/10 55kg/10 3. Wiosłowanie do klatki (wąsko) 41kg/10 49kg/10 55kg/10 4. Wiosłowanie hantlem(tyle ze znow uzywalem sztangi) 20kg/12 24kg/12 28kg/12 5. Ściąganie na wyciągu [...]

[...] mieli problemu z ocena ;] 1.wyciskanie lezac: rozgrzewka i 47/8 57/6 67/6 71/5 71/5 71/4 71/4 2.zarzut sztangi + wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 40kg/8 45kg/6 50kg/6 55kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 8kg/8 3x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x6kg/8 1-w miare spokojnie 2-ciezko mi [...]

[...] nie doprostowujesz rąk do końca bo pracę przejmie triceps, właściwie to dla tricepsów to będzie 1/2 albo 3/4 ruchu w zależności od kończyn, ale nie więcej. Szerokość chwytu - minimalnie szerzej niż barki, łokcie po bokach, nadgarstki sztywno. Przy dobrym wykonaniu "kozaki" które dźwigały 90kg, nagle muszą założyć 50kg - technika najważniejsza.

1.WL: rozgrzewka i 47kg/6 61kg/5 81kg/5 81kg/5 91kg/3 91kg/3 95kg/4 +3powt z pomoca 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 50kg/8 55kg/6 60kg/4 65kg/4 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 4.unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia stojac 4x8kg/8 1-no i mi malo. powiedzialem sobie ze wycisne to minimum 4x i wlasnie tyle [...]

[...] 2x5kg /2x5kg /2x6kg /2x6kg /2x7,25kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze 2010 seria 1-4 na pilce, 5 na lawce 2B. Uginanie nóg z gumą 6020 3A. MC sumo 2010 35kg /45kg /50kg /52,5kg /52,5kg 3B. RDL 6020 25kg /30kg /35kg /37,5kg /37,5kg 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 4x10 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 3x10, 1x8 2A. [...]

23.12 niedziela dzien 53 (4) TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 35kg /40kg /45kg /50kg /55kg 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 12 /10 Dobrze ze trening wieczorem, jak juz wszystko mialam zrobione, bo po treningu nic juz nie [...]

[...] dzien 73(24) TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 45kg /55kg /60kg /65kg /70kg 45kg /50kg /55kg /60kg /65kg 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 #-P 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 17 /15 16 /14 +spacer 25min. W MC poszlo 70kg 8-) ale bylo juz bardzo [...]

[...] polozylam sie do lozka i przespalam kolacje 8-O}:-( TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 50kg /60kg /70kg /75kg /77,5kg x2 (80kgx0) 45kg /55kg /65kg /70kg /75kg 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 20 /12 18 /9 + spacer ?25min [...]

Też jestem od niedawna, więc będę zaglądać i wspierać o! Myślę, że trzeba białka więcej. Twoje wyniki siłowe są całkiem wow! Może kiedyś mi też uda się wziąć 50kg w przysiadzie!

TRENING 1. przysiad klasyczny 10x45/8x47,5/10x50kg  2. MC Romanian 10x30kg/10x35kg/10x37,5kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x55kg/10x57,5/10x57,5 4. WL 10kg (tylko w ramach ćwiczeń techniki) 5. wyciskanie żołnierskie 7kg ŁOKCIE 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg/10x6kg/10x7kg 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x7kg/10x7kg/10x7kg [...]

[...] komputer nie chciał włączyć, a bez serialu to nie ruszę) 1,5h łyżew TRENING: dzien 1: DÓŁ 1. MC semi-sumo 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 50kg/60kg/65kg/70kgx3/40kgx15(?) 2. bułgary (najlepiej na trx ) 3-4x10-12 3x12, na trx 3. uginanie podudzi 4x10+dropset w ostatniej serii ok, po pierwszej serii zwiekszyłam [...]

[...] (no umęczyłam się, nie powiem) 20kgx15/25kgx15/25kgx1225kgx12 (tu jest ok, dorzuciłabym więcej, ale wolę popracować z tempem) 3.glute bridge 4x15 40kg/45kg/45kg/50kg (no za bardzo nie dowałiłam, ale logistycznie ciężko mi sięgnąć po większy ciężar bez zbyt dlugich przerw) 40kg (zdecydowanie trzeba dowalić) 4. wykopy z minibandem [...]

Jeszcze szybkie pytanie mam. Czy mogę robić sobie dwie serie rozgrzewkowe z małym obciążeniem? Wiem, że Wy tu dźwigacie czasami po 80-100kg %-) więc to moje 30-50kg to jakiś żart, ale dla zdrowia kolan i nie tylko przed MC i przysiadami czułabym się z tym bardziej komfortowo. Robiłabym dwie serie po 15 powtórzeń z 30-40% obciążenia ostatniej [...]

[...] w dole. Juz po pierwszym ćwiczeniu nogi się uginały, a to dopiero początek ;-) Na siłowni w moim mieście jest mało miejsca wiec tylko 60 wykroków na jedną serie ze sztangą 50kg na plecach :-D Waga 86.5 Micha: 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W OT (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T [...]