50kg

[...] nóg, brzucha i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 120kg x 5 120kg x 5 120kg x 5 2. Półprzysiad 142kg x 5 142kg x 5 142kg x 5 3. Martwy Ciag 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 1 4. Prostowanie nóg na prasie 85kg x 15 92kg x 15 102kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 50/50/50 Brzuch 1. Spięcia brzucha 50/40/40 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce [...]

[...] ze sztangą z tyłu 130kg x 3 130kg x 3 130kg x 3 2. Półprzysiad 142kg x 5 142kg x 5 142kg x 5 3. Martwy ciąg 100kg x 5 110kg x 5 170kg x 2 !!! 4. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 25 60kg x 25 70kg x 25 5. Wspięcia na palce stojąc 100kg x 20 100kg x 20 110kg x 20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 70/40/40 2. Unoszenia nóg leżąc na łąwce 15/15/15 3. [...]

[...] ze sztangą z przodu 70kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 60kg x 3 75kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=IKUW4Z7ywM8&feature=youtu.be 50kg x 10 film: https://www.youtube.com/watch?v=oOmW_FdeuYk&feature=youtu.be 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12kg x 8 17kg x 5 22kg x 5 Trening trwał niecałą godzinę [...]

[...] x 1 142,5kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 5. Strict biceps curl 39kg x 3 59kg x 2 71kg x 0 6. Uginanie Zottmana 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 10 8. Spięcia brzucha [...]

[...] poszedłem z dosc mocnym bólem brzucha i bólem bicka, myslałem ze przy ciagach moze bolec ale było git No to jedziem... MC 5p x 70kg 3p x 110kg 2p x 130kg 1p x 140kg 1p x 150kg 1p x 165kg (5kg poprawa od ost. treningu) Klata skos dół 8p x 40kg 8p x 50kg 8p x 60kg (3 powt. z zatrzymaniem) 8p x 70kg (2 powt. z zatrzymaniem) 8p x 80kg (ostatnio [...]

29.12.2008 Decha Czemu decha juz mówie. Dzisiaj trudnościa dla mnie było ugiecie oraz prostowanie kończyn To chyba urok kazdego treningu po przerwie 1 DZIEŃ WL 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3p x 75kg 3p x 80kg wyrównany rekord sprzed ok. 7tyg Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem 4s x 8p nie wiem po ile sztangielki ale na styk było Poręcze [...]

King hehe wiem 05.01.2009 1 WL 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3p x 75kg 4p x 80kg (rekord na powt) 2 Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem 4s x 8p progresja ale nie wiem jaka 3 Poręcze 10p x ja 6p x +5kg 6p x +10kg 4 SQ nie zrobilem 5 1/2 SQ nie zrobilem 6 Brzuch 2s 20-30p 1.Klata super. Ale poyebaly mi sie serie na "trójkach"...o [...]

FOD żeby było jeszcze co pokazać 15.01.2008 Moc wróciła 1 WW 10p x 50kg 5p x 60kg 3p x 65kg 3p x 70kg 3p x 75kg 2 Prostowanie na wyciagu 20p x 1 sztabka 15p x 2 sztabki 10p x 2 sztabki 5p x 3 sztabki 3 MC 5p x 100kg 5p x 110kg 5p x 120kg 5p x 130kg 4p x 140kg 4 GM nie zrobiłem 5 Uginanie na bica-sztanga 15p x 30kg 12p x 35kg 10p x 39kg 5p [...]

[...] sie wkrece to bedzie jazda Piotrek ogólnie to ponad rok. Ok.10 miechów w domu z maks obciazeniem 90kg 3boj od października Szał pyty 1 Wyciskanie głowa w doł 40kg x 8p 50kg x 6p 60kg x 5p 70kg x 5p 80kg x 5p 90kg x 3p (mysle ze to przez ta przerwe) 2 Dociaganie 120kg x 4p 130kg x 4p 140kg x 4p 160kg x 3p 170kg x 3p (zapas 2-3p takze szyn) 3 [...]

Student wiem fajne 04.02.2009 Sztywno ale z mocą 1 WL 40kg x 10p 50kg x 8p 60kg x 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 80kg x 3p 82,5kg x 3p (ost. 80kg) 2 MC 90kg x 5p 100kg x 5p 110kg x 5p 120kg x 5p 125kg x 5p (ost. 120kg) 3 WW 60kg x 6p 65kg x 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 80kg x 3p 85kg x 3p 4 Uginanie z supinacją 14kg x 2s x 10-12p 16kg x 8p 18kg x 8p 5 [...]

na Ciku nie 08.02.09 Szał pyty 1. 1/2 SQ 70kg x 5p 90kg x 5p 110kg x 5p 130kg x 3p 140kg x 3p 150kg x 3p 160kg x 2p FILMIK 170kg x 1p FILMIK 2. WL 40kg x 8p 50kg x 6p 60kg x 5p 70kg x 3p 80kg x 3p 85kg x 3p (2p z pomoca) 3. MC 70kg x 5p 90kg x 5p 110kg x 5p 130kg x 5p 140kg x 4p 150kg x 2p (o 3 walczyłem ale niestety sie nie udało) 4. Pompki na [...]

[...] sa We czwartek trening "luźniejszy". Trzeba bedzie znowu wiosełko dowalic i szrugsy tez Dzis trening Wypiska wieczorem 12.02.09 Szyn 1 Wiosłowanie sztangą 50kg x 10p 70kg x 10p 80kg x 8p 90kg x 6p 100kg x 6p 105kg x 6p 2 Szrugsy 100kg x 15p 110kg x 15p 120kg x 10p 130kg x 8p (było by ze 12p ale źle złapałem i łapy puszczały) [...]

[...] że ława idzie nie na tym kącie co trzeba 19.02.09 Lekki trening 1 Sciąganie wyciagu górnego za głowe 2 sztabki x 20p 3 sztabki x 15p 4 sztabki x 2s x 12p 2 Wiosłowanie 50kg x 10p 60kg x 8p 80kg x 8p 90kg x 2serie x 6p 3 Szrugsy 90kg x 20p 110kg x 3serie x 10p 4 Sciaganie poziomo do brzucha 7 sztabek x 3serie x 10p 5 Uginanie sztangi-biceps [...]

No prosze, prosze... Idzie do przodu. Ja przy wiosle 50kg bym sie chyba z.......al. O 90 kg nawet nie mysle. MOC z Toba

[...] x 8 90kg x 8 105kg x 10 2.SS- Prostowanie i uginanie nóg na maszynie, wolne tempo 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 35kg x 8- same prostowanie 3. WL 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 4. Wyciskanie sztangi w gore 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 5. Podciąganie do brody do wys klaty szeroko (plecy) 25kg x 12 30kg x 10 6. Podciąganie [...]

Wczorajszy TRENING B5 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37.5kg 3-MC 50kg.. O tym nizej. 4-WL 60kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 1 noga na zmiane z druga, bez przerw 20kg na noge 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 12x 8-PRZEDRAMIONA- [...]

[...] lajtowo. Plaska robilem to facet akurat stal obok wiec musialem ciskac. Wczesniej na skosnej zrobilem 2s po 8powt sama sztanga Pozniej przy nauczycielu plaska szla tak: *50kg x 8 *60kg x 10, tu juz na maxa, troche odpoczynku i.. *70kg x 4 Ogolnie zdziwko troche, bo mialem watpliwosci czy 2x 70 te kg dam rade a tu 4 wiec za***iscie. Widze ze [...]

[...] na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany byl w wakacje, jednak samochod z tydzien stal nieuzywany. Dobra, jestem na wfie. Dzis zaliczenia. WL- Rozgrzewka 20kg x 10, 50kg x 4, pozniej wszystko x1: 65 75 80 82.5 85 Dla mnie duze zaskoczenie, w domu z 2 tygodnie temu czy tam kiedy 77.5kg poszlo, jednak tutaj wuefista pomagal wziac sztange [...]

Witam ! Dzisjeszy trening A2: 4 Trening, 6 dzień ćwiczeń KLATA, BARKI, TRICEPS 1. WL skos ~30 stopni, moze ciut wiecej 12*30kg, 10*40kg, 8*50kg, 6*60kg 2. Push Press 12*29kg, 10*35kg, 10*35kg, 10*40kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 10*16kg- 3 serie 4. WL 10*42kg, 8*52kg, 6*57kg 5. Wyc wąskie półtoraki 10*30kg, 8*30kg- 2 serie 6. Prostowanie [...]

[...] jajka etc. Do tluszczy pestki, czasem orzechy, oliwa To by dalo rade chyba, nie? No i dzisiejszy TRENING A1 (Klatka, barki, tric) troche lzej 1. WL skos 10*30kg, 10*40kg, 8*50kg, 6*55kg, 5*55kg 2. Przenoszenia hantli nad glowa 12*11.5kg, 10*16.5kg- 2s 3. Rozpiętki skos 12*10kg, 10*12.5kg- 2s ________________________________ 4. PP 12*30kg, [...]