50kg

[...] wyskokiem * trochę późno mi się pojawia to pytanie, ale jak szeroko powinnam mieć dłonie na sztandze przy wyciskaniu? I trening z dziś 1. przysiad 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg** 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 5x65kg + 4x obwód 15 burpee babskie z wyskokiem 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 5kg ** [...]

[...] musze duzo popracowac nad tricem -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-1x15x45kg,1x12x45kg,1x10x45kg,1x10x50kg sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i 50kg, sznur jak zwykle dobrze,zawsze daje mi to cwiczenie popalic , [...]

[...] duzo popracowac nad tricem, slabiutko -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-1x15x45kg,1x12x45kg,1x10x45kg,1x10x50kg sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg,1x8x55kg sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i 50kg, sznur jak zwykle dobrze, podsumowujac trening to spoko [...]

[...] przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x18kg 10x24kg 10x27kg 10x30kg (+2,5kg) 2)PRZYSIADY ***** 10x33kg 10x44kg 10x 50kg 10x55kg (+12,5kg) 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC ***** 10x5kg 10x6kg 10x6,5kg 10x7kg (+1kg) 4)MLOTKI ***** 10x7,5kg [...]

[...] nóg mimo dodanie 10kg poszło wyjątkowo łatwo 7)łydki-wspięcia na palcach ze sztangielkami poszło dobrze-tylko mam problem i ty prośba do demolub sztangielki mam 42kg i 50kg i koniec więcej nie ma co zrobimy w następnym cyklu -znów zmiana ćwiczenia ???????????????? 8)przedramiona-uginanie przedramion ze sztangielkami tu poszło spoko ale [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 2 trening , 2 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50% martwego ciągu z zapasem sztanga 50kg +5kg ( do ostatniego treningu) 1)obwód 6 powtórzeń przysiadów 6 powtórzeń push press 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 powtórzeń martwego [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 6 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen PP 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 2) obwód 10 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen PP 10 [...]

[...] 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg 3. Wspięcia na palce ze sztanga8-) ( do ostatniej serii siadów +20kg) 24x160kg 4. Push Press rampa 6:-) 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8:-) 8x24kg 8x26kg 8x28kg 8x30kg 3x34kg 6. Francuz leżąc( sztanga łamana) Rampa 8:-) 8x 25kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg [...]

[...] facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 11trening , 6 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 80kg ( +10kg) ciężar sztangi dla PP-MP 50kg( druga sztanga) 1)obwód 6 powtórzeń przysiadów 8 pp-mp 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 Mc na prostych nogach 2) obwód 6 powtórzeń [...]

[...] maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM 50kg 1b rozpietki 2x14kg 1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA (pierwszy raz będę to ćwiczenie wykonywał [...]

[...] (54kg) - 40-45-47,5X = 54,47 pkt 4. Mirosława Lechowicz (66kg) - 40-42,5-45-47,5 = 49,27 pkt 5. Aleksandra Fabiańska (64,3kg) - 40-45-52,5X = 47,59 pkt 6. Magdalena Ambroży (50kg) - 32,5-35X-35 = 44,96 pkt 7. Sandra Wika (57,8kg) - 30-32,5-35-37,5X = 40,17 pkt MĘŻCZYŹNI DO 74 KG 1. Marcin Dulko (73,3kg) - 172,5-182,5-187,5X 2. Krzysztof [...]

[...] x 12 / 32,5kg x 12 Uginanie ze sztangą stojąc 32,5kg x 6 / 35kg x 8 Wyciskanie hantli skos 24kg x 8 / 24kg x 12 Wiosłowanie sztangą 50kg x 10 / 65kg x 10 FOTKI – PRZED / PO Tu troche zawaliłem po fotki z przed testu były tak naprawdę robione po 2 tygodniach testu (wtedy już +1cm w ramieniu [...]

[...] działa odchudzająco, no nie ma bata żeby nie tracić na wadze jak sie je mniej regularnie itd co jest zaleceniami każdej diety, tak więc w swojej karierze schudłem ponad 50kg, czasem sie tyło jak się olało diete no bywa, jesteśmy tylko ludźmi, przez ostatnie 3 miesiące jestem na paleo, bez żadnych cheatday'ów itd. nie widzę takiej potrzeby, [...]

maxwell1 - wiem że mam lekko ale zaczynam od 50kg bo później może być ciężko a chcę skończyć ten plan z ciężarami które sobie ustaliłem : D Easyriderr - dziękuję za rady postaram się do nich dostosować , ale wykroki chyba wgl źle robię:/ Damian_619- na pewno mam opuszczać sztangę na klatę ? Jak chodziłem kiedyś na siłownię w mieście to instruktor [...]

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/10powt - regres 90kg/75kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12powt - regres 60kg/50kg 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 40kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 70kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Dziesiejszy trening masakryczny, [...]

[...] - 2s 6/12powt 90/80kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 7,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 35kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 50kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Filmiku nie nagrałem bo nie mam fona , jeszcze go kvrwa nie naprawili , a kumpel za późno przyszedł na siłownie , jak już [...]

[...] dziennika :) Wtorek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/63kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 50kg/55kg/40kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +5kg 5. Żuraw 3x maks 6/5/5 powt. 6. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Wróciłem do tego treningu i nie narzekam bo jest zaj**isty:) [...]

* Środa - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 65kg/60kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/16 -regres 13,5kg/10kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2x maks 5/6 powt. Kolejny trening zaliczam do udanych :)

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 85kg/75kg/65kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 60kg/55kg/50kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +10kg 4. Żuraw 3x maks 6/4/5 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Trening jak najbardziej udany :) Od nastepnego treningu przechodzę na 2 serie [...]

[...] rampa 10 75% x16 10x20kg / 10x24kg / 9x25kg / 16x18,5kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x11/cc x9 /cc x9/cc x7 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /50kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /78kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x35kg / 6x37,5kg / 6x40kg / 16x30kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w [...]