5 x 5 trening

Mógłby mi ktoś pomóc bo do treningów mam zamiar dorzucić siłownię jako dodatek żeby zwiększyć masę (masa to priorytet na siłowni) a jak się da to także siłę. Myślałem o siłowni trzy dni w tygodniu, a dni w które bym mógł ćwiczyć to wtorek, środa, piątek, niedziela z tym że w niedziele siłownia jest zamknięta i napisałem już do jakiego sprzętu jak [...]

Witam Pomóżcie chłopaki rozpisac jakis trening by przytyć pare kilo i zeby troche siły na klatke poszło. Ogulnie sprawa wygląda następująco . Cwicze juz z 5lat z przerwami, ogulnie dla zabicia czasu ale na normalnej siłowni. Diete jakas trzymam, odzywki łykam tylko potrzebny jakis dobry trening. Cwicze 3 razy w tyg pon. sr. pt. We wt i czw. [...]

Witam. Przez 3 miesiące cwiczylem planem: pon; klata tric wt: plecy + bic czw: barki, kaptury piątek: nogi lydki klatka: wyciskanie plaska 12 10 8 6 wyciskanie skosna glowa w dol 10 10 8 8 rozpiętki 12 12 12 12 triceps: prosotwanie ramienia w opadzie 12 10 8 6 prostowanie na wyc górnym (sznureczki) 10 10 10 10 pompki odwrotne 12 10 10 plecy: [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa: Plecy: MARTWY CIĄG [...]

[...] 18 lat trenuje na samej siłowni 5 miesięcy + 5 miesięcy workoutów. Aktualnie robię redukcję dieta CKD + IF. Trening robię 2x partie w tyg. I teraz chciałem się co do tego treningu poradzić. btw Robie taki trening bo siłownia weszła mi w krew i nie wytrzymałbym dnia bez siłowni. Co do treningu to chciałem się poradzić jak go wykonywać, [...]

[...] zaczac robic codziennie brzuszki bo juz mi go troche zalabo. Albo zamiast przuszkow ABS a od maja A6W Moze byc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mis. Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]

Witam to już mój drugi makrocykl. Proszę o komentaż i uwagi. PONIEDZIAŁEK brzuch i plecy ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 sciaganie drazka gornego naciagu do klatki 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 spinanie kolan do klatki w zwisie 12,11,10 spinanie kolan do klatki w leżeniu 12,11,10 WTOREK klatka wyciskanie sztangi [...]

Zamieszczam to krotki artykul o tym kiedy najlepiej cwiczyc aeroby bo pomyslalem ze tym co je cwicza moga sie przydac. Najlepsza pora na trening aerobowy to rano na pusty żołądek, jeszcze przed śniadaniem, dlatego, że organizm łatwiej sięga do tych rezerw tłuszczowych i bardziej wykorzystuje energię z tkanki tłuszczowej. Drugi taki moment to [...]

[...] bo z tym najgorzej. Szukałem ale nie znalazłem więc zwracam się do was. Chętnym do pomocy odwdzięczę się sogiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 45 Waga: 93 Wzrost: 190 Cel treningowy: poprawa samopoczucia Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s [...]

Witam! Swoją przygodę z siłownia zacząłem jakieś 6 tygodni temu (wcześniej nie miałem żadnego zwiąsku z siłownią itp). Na siłowni "instruktor" ułożył mi plan treningowy którym jest dokładnie ATC - (Michail pisał o tym treningu). Instruktor powiedział mi żebym powtórzenia (12 pow.) wykonywał powoli i "spokojnie" i stopniowo zwiększał ciężar i ilość [...]

Wiem ze takie tematy juz byly.Ale chce zebysie ocenili moj plan treningowy. klata (5 serii na laweczce poziomej,5 serii na skosie, i tu albo rozpietki albo pompki na drazkach) barki (5 serii sztanga z tylu i 5 z przodu,5 serii wysikania hantelek siedac i (nie wiem jak to sie nazywa) stojac podmoszenie hantli ponad barki (tj cos takiego) . [...]

[...] sztangi do brody 10/10/10 3 unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10 4 pompki w wpodporze 15/15/15 5 unoszenie hantla zza glowy 10/10/10 6 waskie wyciskanie 12/12/12 nie moge cwiczyc w srode i w piatek poniewaz mam trening pilkarski brzuch cwicze codzienie jakies 2 godziny po silowni mam 16 lat wzrost 170 waga 70 staz jakies 6 miesiecy

[...] dosyć ,raz po raz zdażają się delegacje itp. Mam nie normowane godziny pracy wiec nie wiem nigdy o której wrócę. Mam za to wolne weekendy. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na weekend , w skrócie wygląda on tak: Sobota Klata 3 ćwiczenia po 5 serii Triceps 2 ćwiczenia po 5 serii Barki 2 ćwiczenia po 5 serii Niedziela [...]

Poniedziałek -Klatka Wyciskanie na ławce 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośno 4 serie po 8 powtórzeń Rozpietki 8 x 12 Wyciskanie Hantelek na ławce skośnej 4 x 8 Wtorek -Wolne Środa barki /triceps barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x8 Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 Triceps Wyciskanie [...]

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

PONIEDZIAŁEK (klata bicepsy) wyciskanie sztangi leżąc 6 serii rozpiętki 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii uginanie przedramion naprzemian chwytem młotkowym 4 serie ŚRODA (plecy tricepsy przderamiona) podciąganie na drążku podchwytem -drabinka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wznosy barków ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 [...]

Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze tyłem ciężar na nogach) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) Wtorek PLECY Przyciąganie trójnika do klatki w opadzie Sciąganie drążka do karku Przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie(wiosłowanie) [...]

Witam wszystkich. W nowym sezonie nowe pomysły na siebie. Chciałbym polepszyć swoje wymiary :D Problem (a może nie) polega na tym, że co 2 dzień biegam ok.8km. Czy jest w takim razie jakiś sposób by rozwinąć klatkę, powiększyć trochę bicepsy i ogólnie rozwinąć górne partie mięśniowe w tym połączeniu. Dodatkowy warunek, to taki że chciałbym robić [...]

Czesc. Mam problem gdyż przez najbliższy czas nie będe miał dostępu do wysokich stojaków ani maszyn do robienia nóg (wymiana sprzętu na siłowni gdzie chodzę, starego sprzętu już nie ma a nowy dopiero płynie z za oceanu). Stojaki jakie są, sięgają mi do pasa wiec gdy mocno kucne jestem w stanie wejść pod sztange ale nie chcę ryzykować z dużym [...]