5 x 5 trening

Witam!! Moze istnieje juz temat o tym treningu. Zainteresował mnie taki trening. Ale mam takie pytania Czy ktos go juz ukonczył?? Jakie efekty są?? Ile razy w tyg. go robić?? I czy wogule wam sie podoba?? Oto on http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

Witam . mam 15 lat i nie mam za dużo siły Chciałbym troche przypakować . Od czego zacząc ? Z kumplami juz zrobilismy sobie siłownie ( rowerek,hantle itp ) Czy jakiś może białko sobie kupić ? Albo jakąs kreatyne? Z góry dzięki pozdrawiam Rafał:)

Witam. Nie mam dostępu do siłki przez lipiec, a chciałbym polepszyć dynamikę pod kierunkiem piłki nożnej i szukam dobrych ćwiczeń. Z tego co się orientuje to biegi po np. 20m wolno 30m szybko itp. Ale chciałbym poznać jakiś bardziej zaawansowany plan i ćwiczenia typu skipingi itp. pozdrawiam

Mam 0 fatu, musze to wykorzystać i wyrzeźbić brzuch. Jakie ćwiczenia w domu. Jakieś 3 i pewnie po 3 serie. Podajcie jakieś konkretne, nie podawać mi A6W i innych tego typu. Chce normalne ćwiczenia :)

heja. mam prośbę czy moglibyście poac jakies propozycje treningu obwodowego na silowni ktory bylby uzupelnieniem mojego bjj???? w rozkladzie tygodniowym chodziloby mi 3x bjj, 2 x slika, i naprzemian 4 x bjj, 3 x silka dzieki za pomoc!AHA cele to sila wytrzymalosc i poprawa sylwetki

Witam.Jaki trening proponujecie dla osoby która gra w piłkę ( wtorek,czwartek-trening,niedziela-mecz) także jak widzicie niewiele mi pozostaje czasu na siłownie ...Myślę,że 2x w tyg dam radę(poniedziałek,środa)diete mam opanowną .. Czekam na propzycje jakiegos sensownego treningu od was ;) dzięki pozdro

Witam, mam 13 lat mierzę 181cm i ważę 99 kg, od tygodnia ćwiczę z ekspanderem w dwudniowych odstępach, wykonuję ćwiczenia na biceps, triceps, barki i klatkę piersiową w trzech seriach po pięć powtórzeń. Czy tego typu ćwiczenia nie wpłyną negatywnie na mój rozwój, czy nie uszkodzę w ten sposób kręgosłupa?

uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 serie po 8-10 pow. uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8-10 pow. uginanie przedramienia opartego o udo ze sztangielką siedząc 8-10 pow. (ostra wierzchołkowatość bicepsa = więcej w obwodzie )

chce sobie zrobic cykl, aby jak najwiecej masy nalapac. TRENING mam(wkleje pozniej w przyszlosci) DIETA mam Odżywka Profi Whey MAss (co sądzicei i jak mam to brac?) a i jeszcze: Ile ma trwac ten cykl? 30 dni. =to bedzie dobrze. POZDRo/wesołych swiont :) Wesołych Świąt

Witam. Mam 15 lat i biegam na 100m 13.52 sek w tym roku chciałbym zejsc ponizej 13 sekund ponieważ załozyłem sie z kolegom ze zejde poniezej tych 13 sek dlatego prosze was o pomoc, moge trenować codziennie PS " Wiem, że tych tematów jest pełno dlatego soryy i prosze o pomoc"

Witam od około miesiąca stoję na 60 kg x5 powtórzeń. Jaki polecilibyscie mi plan na klatke na sile.? Dotychczasowy to 60 57.5, 55kg na plaskiej do 8 pow potem 50 47,5 45 kg na skosie Góra x8 i na koniec hantelkami. Czy powinienem to i tak ze raz skos raz płaska czy tylko płaska a potem skos. Z góry dzięki za pomoc.

Witam wszystkich forumowiczów SFD proszę o wyrozumiałość jeśli zrobiłem coś nie tak. Piszę do was z prośbą o pomoc bo za bardzo nie wiem co mam robić dalej. Jaki TRENING ?. Cwiczę już ok 3 miesiące w domu w tym 2miesiące trening ACT i miesiąc treningu z planem jeśli można go tak nazwać. Proszę o pomoc.:D

moze ktos opisac jak cwiczyc machanie palkami (kali) - trening na oponie? jakies uklady na lewa i prawa reke razem (wg systemu 12 linii), lub na jedna palke? tylko nie piszcie o najblizszej sekcji...

Witam, Chcialbym sie zapytac - ile partii miesniowych powinno byc cwiczone na jednym treningu, ile serii na dana grupe miesniowa oraz czy obciazenie powinno sie zwiekszac przy kazdej serii czy moze byc ono np stale i stosunkowo nieduze zeby moc szybko wykonywac powtorzenia? Dziekuje bardzo za odpowiedzi :)

witam chciał bym sobie rozłożyć trening na 4 dni w tygodniu .Myślalem nad takimi dniami :poniedziałek ,wtorek,środa ,czwartekado końca tygodnia odpoczywam....czy takie rozwiązanie było by dobre?

Witam...jestem na tym forum nowy ;DD Powiedzcie co mam zrobić...Od tygodnia ćwicze Hiit. Zawsze jak wykonam jakieś 3-4 interwały do czuje taki przeszywający ból w okolicy watroby .;( kolka to z pewnością nie jest bo ból utrzymuje sie przez kilka godzin...Proszę o pomoc

Witam. Otóż ułożyłem sobie dietę i teraz musze zrobic plan treningowy. Przewiduje trening 3x w tygodniu na silowni z roznorakim sprzętem. Nie mam pojęcia Jak ulozyc trening. Prosze o porady. Dodam tylko ze mam 185cm wzrostu i 105kg wagi. Przeciwwskazan zdrowotnych nie ma. Mozliwa suplementacja.

Witam mam pytanko poszukuje planu na cwiczenia bez sprzętu ponieważ jadę w delegacje a nie mam w pobliżu tam siłowni lub jakieś porady od czego zacząć budować taki plan

Witam. Jestem tu nowy tak samo jak i nowy na siłowni więc nie wiem dokładnie jak ćwiczyć. Wiem że dobry trening zaczyna się od dobrej diety którą już mam prawie ułożoną. Chciałbym prosić czy ktoś nie mógłby mi takiego planu treningu ułożyć ponieważ jak mówiłem jestem całkiem zielony w tych sprawach :\

Cwicze ok 1 rok. Z wynikow jestem zadowolony oprocz przyrostu klatki. Poszla sila (wyciskam 110 kg) ale wyglada to tragicznie, bardzo slabo wygladajace miesnie klatki. Nie wiem czym to jest spowodowane, prubowalem wielu treningow. Prosze o jakies wskazowki jak cwiczyc