5 x 5 trening

Mógłby mi ktoś zrobić plan na nogi, który nie hamuje wzrostu. Tutaj juz nie mam zielonego pojęcia, które ćwiczenia narazają kręgosłup. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ( w tym raz chciałbym ćwiczyć nogi ) od 1.5 miesiąca. Waze 65 kg, 184 cm wzrostu. Z góry thx.

Tak jak w temacie. Czy to dobry plan na plecy? Staż; ponad 1 rok! -podciąganie na drążku 4 do maxa -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -wiosłowanie hantelkiem 4 po 10 -MC dodam że w gre w wchodzą tylko wolne ciężary

Witam chciałbym sie poradzić jaki jest nailepszy trening dla 16 latka który ćwiczył ale nie profesjonalnie, jak ktoś by miał trening na miesiąc by zwiększyć mase mięśniową to prosze o odpowiedzi.

Witam serdecznie! Szukam osoby, która pomoze mi w ulozeniu diete i pokieruje mnie przy zakupie odzywek. Chcialbym popracowac nad masa miesniowa, ktorej nie moge nabyc, przez bardzo intensywna przemiane materii i intensywne treningi. Prosze o pomoc, kontakt gg - 7137922.

Witam Mam maly dylemat , chcialbym sie Was zapytac ktory jest lepszy trening dla poczatkujacego (3miesiace treningu). Dzielony na 2 treningi czy na 3 ? na 2 : klatka/plecy/barki / biceps/triceps na 3: klatka/biceps / plecy triceps / barki/nogi

Siema myslalem zeby zmienic nieco plan teningowy i znalazlem ponizszy plan na stronie Hi-teca: http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/614413126 Myslicie ze da rade? Chcialem zrobic na nim cykl z NOKO, dieta rzecz jasna jest.

siemanko, pragnę szybko nabrać mięśni idą wakacje a wiecie dziewczyny plaża i bajery hehe :) w domu mam hantle sztangi i obciązenie oraz ławke i modlitrzewnik i co mam robić żeby być w wakacje wiekszy, polećcie odżwyki nawet sterydy moge brać walić zdrowie, laski i plaza sie liczy :)

Cześć! Chciałbym Was prosić o poradę, a więc, mam 180 cm wzrostu i 64 kg wagi, w bicepsie mam ok 28-29 cm. Chciałbym Was prosić o jakieś ustalenie treningu na siłę. Oczywiście tylko na biceps ew. triceps. Zmieniony przez - Cierkotnik w dniu 2010-06-09 19:14:57

Witam ulożyłem taki prosty trening na wyskok . Moze macie jakies poprawki ? • Przysiady z hantelkami 4x10 • Ćwierć skok 4x10 • Wzniosy łydek 3x25 • Podskoki z krzesłem 4x10 • Wypady ze sztalngielkami 4x10 + W poniedziałek i piątek biegi po schodach i bieg wahadłowy

czy jeśli trening domatora (ten bez ekspandera) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp podzielę na 2 części, to mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu? poniedziałek, środa, piątek - ćwiczenia od 1 do 6 wtorek, czwartek, sobota - ćwiczenia od 7 do 12 niedziela - dzień bez treningu ?

Witam ! Proszę was o ocenę tego planu interwałowego, który mam zamiar niedługo rozpocząć. 1.Rozgrzewka 2.Sprint 20sekund 3.Trucht 45sekund 4.Lekki trucht na koniec Punkt 2 i 3 powtarzam 6 razy W interwałach jestem kompletnie zielony więc będę wdzięczny za wszelkie rady ;)

Witam.. Poptrzebuje tening na wyskok, gram w Koszykówke i siatkówke i przydałoby sie troszke lepiej skakac teraz wyskocze na ok 89 cm. Pomocy!!

Czy mógłby mi ktoś doświadczony ułożyć(odtworzyć) jakiś plan treningu.Biegam od dawien dawna ale bez treningów(niesystematycznie).Osiągałem wyniki na poziomie wojewódzkim na 100m i 1000m.Teraz zdecydowałem że będę trenował 100m.Proszę:)

Witam. Mój staż to 2 miesiące i mam pytanie czy trening na plecy: - podciąganie na drążku podchwytem (4 X max) - podciąganie na drążku (4 X max) Trening split, dzielony, oprócz pleców w tym dniu trenuje również biceps. Może taki być?

witam mam takie pytanko: jesli biegam 2x dziennie po40min(nie za szybko)rano zaraz po przebudzeniu i wieczorem, a do tego cwicze 4xtygodniowo treningiem domatora to moge zjesc np 3000kcal z czego spale 1500kcal to moja masa bedzie sie redukowac tak? dobrze rozumiem?

Mam pytanie, czy trening aerobowy robic przed cwiczeniami silowymi czy po, czy to kompletnie nie ma roznicy? Nigdy nie wiem, moze cos robie zle. I cyz np gdy zrobie 20 min aerobow a potem pojde cwiczyc to tluszcz bedzie sie dalej spalac gdy bede robil cwiczenia z ciezarami?

Witam, Od miesiąca chodzę na siłownię. Od razu ułożyłem z kumplami plan treningowy (split) i dietę. I mam pytanie czy ćwiczenie na splicie da mi dobre efekty ? Tak wiem, że dieta ważna i oczywiście utrzymuje ją.

ćwicze na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym sobie zrobić kaloryfer na brzuchu. Jakie ćwiczenia w domu polecacie (bez urzycia cięrzarów, sprzętu itp)? zabierałem sie kiedyś za abw i doszłem do 20 dnia ale później zajmowało mi to za dużo czasu... więc polećcie jakieś ćwiczonka

Witam. Trenuję MMA i czasami uczęszczam na treningi Muay Thai i BJJ. Chciałbym prosić Was czy znacie dobry plan na 2 lub 3 dni na siłownie pod kątem sztuk walk. Niestety wcześniej ćwiczyłem tylko planem kulturystycznym, typowo na mase mięśniową. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam ;)

Witam. Jestem tutaj nowym użytkownikiem i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu dla początkującego który pozwoli zwiększyć mi siłę i masę. Zaznaczam od razu że prawie w ogóle nie miałem styczności z takimi treningami. Do dyspozycji mam w domu sztangę ( 50 kg obiążeń) i hantle.