5 x 5 trening

Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 110cm -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nie licze dokladnie makro, natomiast dieta wyglada prawie tak samo od 3 lat , jedynie na okres lata lekko obniżam węgle i kalorie a podnosze tluszcze. Kaloryczność zależy od tego czy dany dzien spędzam na [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli głownie sam tesc leciał dwa razy deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 [...]

[...] 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 hantle, ławeczkę do brzuszków. Mój trening wygląda tak : Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;) Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :) I teraz moje pytanie, wpadlo mi [...]

Czy trening FBW można podzielić na góra dół. Czy ma to jakiś sens w ogóle A - nogi, dolne partie pleców, brzuch B- cała góra Trening bym wykonywał co dwa dni bo mam już swoje lata i chyba potrzebuje więcej czasu na regeneracje

[...] herba, odstawienie na bok cukrów/wszystkich dosładzanych napojów, zero potraw przetworzonych itp. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i po każdym siłowym treningu robię 30 minutowe interwały na bieżni. W dni "niesiłowniowe" (wt,czw, sb/nd) robie cardio +/- 40 min. Przez te dwa miesiące udało mi się zejść z 14% tłuszczu do 11% [...]

Witam wszystkich, Zainspirowana dziennikami innych, postanowilam zalozyc moj wlasny. Mam nadzieje, ze zmotywuje mnie to do wytrwania na diecie. Moze pare slow o mnie: jestem "w goracej wodzie kapana", moj start jest zawsze super. Potafie byc bardzo zmobilizowana, dieta, cwiczenia.... tak przez jakies max 3 miesiace, potem trace wszyszelka [...]

[...] zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja prośba to doradzenie mi co do diety, treningu i czy dalej masować. Do diety nie wliczam warzyw, ew. ketchupu. Źródła tłuszczy to olej kokosowy, oliwa, orzechy, masło orzechowe pomijając te mniejsze czyli serki [...]

[...] 15 ml oliwy z oliwek B 20 T 30 W 3 366 kcal Posiłek 3 200 gram kurczaka, do tego 50 gram ryżu białego, pomidor, cebula, papryka B 47 T 3 W 42 393 kcal Posiłek 4 od razu po treningu 30 gram białka z 150 ml mleka 1,5% i banan B 30 T 5 W 31 288 kcal Posiłek 5 130 gram tuńczyka w sosie własnym, jedno jajo, pomidor, cebula, papryka, polane 15 ml [...]

[...] tydzień dietkę zaniedbałem, na basen nie śmigałem. Ćwiczę teraz drążki, pompki, brzuch, nogi. Mam do dyspozycji gryf z 17,5 kg. obciążenia w sumie ( plus waga gryfu ). Mój trening wygląda następująco. Niedziela- pompki, triceps, nogi, brzuch. Poniedziałek- drążek, biceps, barki, brzuch Basen Wtorek- pompki, triceps, nogi, brzuch Środa- drążek, [...]

[...] i 27cm w bicu. Mete brałem w lutym, a od maja zacząłem sie opiepszać na siłce, ale ćwiczyłem regularnie tylko mało serii tid. Teraz chce sie wziąść za jakiś pożądny trening na mase, bo chciałbym na następne wakacje mieć w bicepsie koło 40cm. Napisze teraz plan treningowy który se ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: [...]

Witam. Czy dobrą opcją będzie trenowanie treningiem fbw co 1dzien (w pon trening. Wtorek wolne i w srode kolejny trening itd.

jaki byscie promonowali trening na mase na bicepsy...:/ bo jak pisałem w poprzednim poscie nic mi nie szło od miecha.... wczoraj zrobielm sobie trening na bicepsc na maxa...i mam zakwacha jak nigdy,

Jak robić wsady?? Wyskakuje 15 cm nad obręcz. Mam 163cm wzrostu i 47 kg wagi. Mój wiek to 12 lat. Jakiś miesiąc temu zacząłem robić ten trening http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html Proszę o wyczerpującą odpowiedź lub o jakieś linki:)

Witam Na wstępie kilka informacji.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 188 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

[...] najszybciej chudniesz : nie wiem chyba biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : planuje : 1 x w tygodniu basen + saune 2x w tygodniu trening sztuk walki 1x w tygodniu zumba , 1x w tyg siłownia nie wiem czy to dobry plan aczkolwiek pragnę go wprowadzić w życie ponieważ totalnie [...]

siema przy treningu na rzeźbę jak robie rano trening na silowni to aeroby czy biegi robić bezpośrednio po siłowni czy nie ?? czy z rana biegi na pusty żołądek i później co?? posiłek czy trening na siłowni

Witam Proszę o ocenę i poprawki mojej diety Zamieszczam 2 zestawy które chcę stosować naprzemian. Trening 3 razy w tygodniu w godzinach ok.19;30 20;00 Cel:masa Wiek-21 Waga-70kg wzrost- 176cm ZESTAW A: I posiłek (6:00) Płatki owsiane-60g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-250 ml Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Szynka z indyka-40g Ser Gouda-40g Pomidor-20g [...]

[...] 50-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi i eq-plex,winstrol 8. TRENING: Byl normalny split,obecnie 3 razy w tygodniu FBW i po nim bieganie jakies 15min,w dni nie treningowe bedzie bieganie. 9. CEL CYKLU: redukcja i recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesiecy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]