[...] i owoce + mleko, kefir, jogurt itp. - odtłuszczone! do picia tylko woda). Codziennie ćwiczę (od 2 m-cy) przez 30-60 min na twz. "orbitku" (taki rowerek bez siodełka + trening górnej części dzięki ruchomym rączkom) i nic, zero rezultatów. Byłam u lekarza, przepisał mi Meridie 10, biorę 2 tygodnie, ale zadziwiających efektów nie ma ( tylko 2 [...]
[...] 4x15 na każdą stronę, następnie siadłam do wypychania (ramiona). I tutaj coś dziwnego, zrobiłam jedną serię i zrobiło mi się słabo i duszno jakbym miała zemdleć.. przerwałam trening w obawie, że może przedobrzyłam coś, choć w trakcie wcześniejszych serii czułam się dobrze. Wiecie może co może być przyczyną? Może powinnam popijać jakiś napój [...]
Do tej pory robiłem na porannym treningu między innymi podciąganie a na popołudniowym biceps ze sztangą stojąc (i następny dzień - przerwa). Od następnego razu będzie tylko jeden trening w ciągu dnia a ten do tej pory popołudniowy nazajutrz rano (i trzeciego dnia trening). Czy opłaca się zrezygnować całkowicie z bicepsu ze sztangą na rzecz [...]
Witam. Dzisiaj podczas ćwiczeń na siłowni poczułem nagle ból w palcu. Spojrzałem na niego i odniosłem wrażenie jakby żyłka nabrzmiała po czym zrobił sie lekki krwiak (wylew w srodku) , siny palec. Zrobilem jakieś 5 minut przerwy, włożyłem go pod zimną wodę. Było czuć lekki ból i nie do konca moglem zgiąć koniec palca w miejscu, w któym zrobił się [...]
[...] się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? Nie liczę kalorii , jednak wydaje mi się ,że jem sporo . Przyznam ,ze do tej pory nie robiłem cardio ale jednak podczas kwarantanny robiłem trening fbw5x w tygodniu i trening abs (8min + 100 pompek) też 5x w tygodniu .
[...] czasu robię to taki ogólnorozwojowy zaczynam od nóg kończę na tricepsie. Ogólnie zależy mi na zleceniu zbędnego balastu a najlepiej to przegapić go na mięśnie i wyrobić sobie jakąś w miarę normalna sylwetkę. Proszę o info czy taki trening jest ok i czy zacząć brać jakieś odżywki. Myślałem nad megabol SDF. Z góry dziękuję za odpowiedzi i porady
Witajcie Potrzebuje dobrego supla przed treningiem co da kopa :) mam dietę, mam trening itd. kwestia jest taka że pracuje na 3 zmiany, nocki, mało śpię bo po 4-5h, w dodatku w domu córeczka 3 letnia i mam baaaardzo aktywn y dzień i czasami jak idę na trening jestem kompletnie bez energii ani ochoty. Ćwiczenia 3x w tygodniu.Szukam dobrej przed [...]
[...] decyzję. Grupa druga to nastawieni na kasę wyznawcy jedynie słusznej teorii wysokiego teścia. Wiek 40 lat, wszystkie dodatkowe wyniki w normie, dobra dieta, dobrze dobrany trening, brak używek, zdrowy sen. Jeśli znacie jakiegoś dobrego/kompetentnego lekarza który potrafi skupić się na konkretnym przypadku i trochę pogłówkować, to proszę o info. [...]
cze. mam pewne pyt., a właściwie problem. studiowanie forum sfd zainspirowało mnie wreszcie do zajęcia się własną kondycją. zapoznałem się z podstawami treningu, zainwestowałem w podręczny sprzęt (drążek, ekspander, hantle 2 x 6 kg, itp). ćwiczę teraz od kilku dni z olbrzymim zapałem, jak to nowicjusz, właściwie bez ładu i składu, bardziej się [...]
Czy to jest przemeczenie jeżeli wykonujac trening czuje sie po 20 min słabość lekie zawroty głowy , siła sie zmniejszyła waga poszła w dół. Wykonuje trening podzielony na poszególny grupy miesni wtorek plecy biceps , czwartek klata triceps, sobota barki nogi i daje tu 2 cwiczenia na biceps i brzuch co 2 dzień:) gram w piłke 3-4 razy w tygodniu po [...]
[...] (obecnie)3 razy w tygodniu (kiedys cwiczylo sie czesciej ale teraz prace mam i szkole wiec ciezko jest nawet 3 razy w tyg odwiedzic silke ale sie staram ) a oto muj trening opisany zgrubnie :) PONIEDZIALE klatka + biceps (lub triceps) SRODA plecy + triceps (lub biceps jak w poniedzialek cwicze triceps to w srode cwicze biceps :)) [...]
Dzień dobry. Ćwiczę w domu i zastanawiam się jak oceniacie mój trening. Zaczynam od 20 minut na bierzni a później robię to:15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist,7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. [...]
[...] i naszło mnie na sprawdzenie maxa na ławie - celuje w 110kg (kalkulator pokazuje 113 choć wiadomo jak to jest (81kg x 12)). Klatę robię w poniedziałek i czwartek, odpuścić sobie czwartkowy trening przed maxem w piatek/sobote? Będzie to miało jakiś wpływ na wynik czy raczej marginalny? Czy może zrobić lekki trening klaty w poniedzialek i czwartek?
Witam, jestem dość dobrym amatorem w tenisa ziemnego i chciałbym mój trening na korcie urozmaicić z treningiem siłowym. Jestem zadowolony z mojej sylwetki mam 180 cm wzrostu przy 75 kg wagi i dość niskim bf i jak na razie tyle mi wystarczy masować nie chcę. Chce wzmocnić całe ciało i budować wytrzymałość. Czy trening 3 x w tygodniu fbw z [...]
Chciałbym zacząć robić trening 4 razy w tygodniu ponieważ trening sprawia mi radość i chciałbym przejść z 3 razy w tygodniu na 4 i mam pytanie czy będąc początkującym (Staż: 7 miesięcy) mogę robić 4 razy w tygodniu? Czy nie zahamuje to rośnięcia mięśni po przez taką ilość? Miałbym zamiar wykonywać w poniedziałek,środę,piątek i sobotę. [...]
[...] mi do tego metanabol w dawkach 15mg/ed Martwie sie stanem mojej watroby, co prawda nigdy testow nie robilem ale od 18 miesiecy jade na diecie wysokobialkowej. Obecnie robie trening regeneracyjny, od przyszlego tygodnia zchodze z scislej diety na 2 tygodnie, bede bral Hepatil na odbudowe watroby. 1 pytanie, czy dobrze robie. 2, Do cyklu SAA tez [...]
[...] moje pytanie odbiega w troszkę inną stronę. Jak wiadomo alkohol ścina białka...prowadzi do denaturacji czy robi inne brzydkie rzeczy..nie ważne Czy picie alkoholu w dni bez treningowe ma wpływ na trening, przyswajanie białek i innych pyszności w dniach późniejszych(kwestię spicia się i leczenia kaca przez 2 dni omijamy ) Po prostu czy można bez [...]
Od niedawna pracuje na budowie po 6-8h dziennie i niestety musiałem odpuścić treningi bo najzwyczajniej w świecie nie miałem później sił na ciężki trening, który miałem w planie. Pojedyncze dni wolne staram się wykorzystać na trenowanie, ale nie wiem z jakim ciężarem zacząć trening. Dodam, że jestem na redukcji więc myślałem na -10%/-15% ciężaru [...]
Witam, czy są tu osoby po artroskopii barku? Czy po tej operacji wraca się w pełni do zdrowia, treningów? Mam uszkodzony tylny obrąbek stawu barkowego, lekarz chciał założyć 3 kotwy, jednak ostrzegł mnie, że po tej operacji mogę mieć nie w pełni władną rękę, tzn., że po operacji ręka nigdy nie jest taka jak byłaby zdrowa, z tego powodu dzień przed [...]
Witam.Chcialbym sie dowiedziec czy trening ktory obejmowal 2-3razy partie w tygodniu zamieniony na trening partia1x w tygodniu bedzie przynosil efekty. Zalezy mi bardzo na tym gdzyz cwicze juz pare miesiecy(okolo6) i efekty byly dobre ale nie mam teraz mozliwosci zeby cwiczyc tak czesto.Prosze o odpowiedz.
Artroskopia barku
