SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak ćwiczyć w domu?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 424

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 50
Dzień dobry. Ćwiczę w domu i zastanawiam się jak oceniacie mój trening. Zaczynam od 20 minut na bierzni a później robię to:15 brzuszków,
15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist,7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Wszystkie ćwiczenia powtarzam trzy razy. Ćwiczę tak 3/4 razy w tygodniu. Lubię ten trening ale zastanawiam się czy jest odpowiedni, co o nim sądzicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11964 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
witaj.


co do planu jaki przedstawiłeś
Zaczynam od 20 minut na bierzni
a później robię to:15 brzuszków,
15 pompek,
15 przysiadów (z obciążeniem),
12 odwróconych pompek,
5 podciągnięcig,
15 russian twist,
7 pompek diamentowych,
15 mostków biodrowych,
15 wymachów ramion w bok z ciężarem,
10 wiosłowanie sztangą.

Trochę plan masz rozbity tak, jakbys chcial robic to co akurat przyjdzie ci do głowy, mozna do bardzej usystematyzowac, aby wykonywac w pierwszej kolejnosci ćwiczenia na nogi, posladki, grzbiet, klate, barki, ramiona i brzuch i wtedy taki obwodzik powtarzać.
zmiana by wygladala tak

Zaczynam od 20 minut na bierzni
15 przysiadów (z obciążeniem),
15 mostków biodrowych,
5 podciągnięcig,
10 wiosłowanie sztangą.
15 pompek,
7 pompek diamentowych,
12 odwróconych pompek,
15 wymachów ramion w bok z ciężarem,
a później robię to:15 brzuszków,
15 russian twist,

brakuje jeszcze ćwiczeń na czwórek, możesz dac np wykroki


Wszystkie ćwiczenia powtarzam trzy razy. Ćwiczę tak 3/4 razy w tygodniu. Lubię ten trening ale zastanawiam się czy jest odpowiedni, co o nim sądzicie?
tak 3-4 razy w tygodniu mozesz spokojnie wykonywac sobie tego typu treningi


polecam zapoznać sie tez z tematem
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu


1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 50
Dziękuje za sugestię, zastosuje je w najbliższych treningach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile jeść aby aby waga nie stała w miejscu??

Wiecej