15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist,7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Wszystkie ćwiczenia powtarzam trzy razy. Ćwiczę tak 3/4 razy w tygodniu. Lubię ten trening ale zastanawiam się czy jest odpowiedni, co o nim sądzicie?
...
Napisał(a)
Dzień dobry. Ćwiczę w domu i zastanawiam się jak oceniacie mój trening. Zaczynam od 20 minut na bierzni a później robię to:15 brzuszków,
15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist,7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Wszystkie ćwiczenia powtarzam trzy razy. Ćwiczę tak 3/4 razy w tygodniu. Lubię ten trening ale zastanawiam się czy jest odpowiedni, co o nim sądzicie?
15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist,7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Wszystkie ćwiczenia powtarzam trzy razy. Ćwiczę tak 3/4 razy w tygodniu. Lubię ten trening ale zastanawiam się czy jest odpowiedni, co o nim sądzicie?
...
Napisał(a)
witaj.
co do planu jaki przedstawiłeś
Zaczynam od 20 minut na bierzni
a później robię to:15 brzuszków,
15 pompek,
15 przysiadów (z obciążeniem),
12 odwróconych pompek,
5 podciągnięcig,
15 russian twist,
7 pompek diamentowych,
15 mostków biodrowych,
15 wymachów ramion w bok z ciężarem,
10 wiosłowanie sztangą.
Trochę plan masz rozbity tak, jakbys chcial robic to co akurat przyjdzie ci do głowy, mozna do bardzej usystematyzowac, aby wykonywac w pierwszej kolejnosci ćwiczenia na nogi, posladki, grzbiet, klate, barki, ramiona i brzuch i wtedy taki obwodzik powtarzać.
zmiana by wygladala tak
Zaczynam od 20 minut na bierzni
15 przysiadów (z obciążeniem),
15 mostków biodrowych,
5 podciągnięcig,
10 wiosłowanie sztangą.
15 pompek,
7 pompek diamentowych,
12 odwróconych pompek,
15 wymachów ramion w bok z ciężarem,
a później robię to:15 brzuszków,
15 russian twist,
brakuje jeszcze ćwiczeń na czwórek, możesz dac np wykroki
Wszystkie ćwiczenia powtarzam trzy razy. Ćwiczę tak 3/4 razy w tygodniu. Lubię ten trening ale zastanawiam się czy jest odpowiedni, co o nim sądzicie?
tak 3-4 razy w tygodniu mozesz spokojnie wykonywac sobie tego typu treningi
polecam zapoznać sie tez z tematem
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
co do planu jaki przedstawiłeś
Zaczynam od 20 minut na bierzni
a później robię to:15 brzuszków,
15 pompek,
15 przysiadów (z obciążeniem),
12 odwróconych pompek,
5 podciągnięcig,
15 russian twist,
7 pompek diamentowych,
15 mostków biodrowych,
15 wymachów ramion w bok z ciężarem,
10 wiosłowanie sztangą.
Trochę plan masz rozbity tak, jakbys chcial robic to co akurat przyjdzie ci do głowy, mozna do bardzej usystematyzowac, aby wykonywac w pierwszej kolejnosci ćwiczenia na nogi, posladki, grzbiet, klate, barki, ramiona i brzuch i wtedy taki obwodzik powtarzać.
zmiana by wygladala tak
Zaczynam od 20 minut na bierzni
15 przysiadów (z obciążeniem),
15 mostków biodrowych,
5 podciągnięcig,
10 wiosłowanie sztangą.
15 pompek,
7 pompek diamentowych,
12 odwróconych pompek,
15 wymachów ramion w bok z ciężarem,
a później robię to:15 brzuszków,
15 russian twist,
brakuje jeszcze ćwiczeń na czwórek, możesz dac np wykroki
Wszystkie ćwiczenia powtarzam trzy razy. Ćwiczę tak 3/4 razy w tygodniu. Lubię ten trening ale zastanawiam się czy jest odpowiedni, co o nim sądzicie?
tak 3-4 razy w tygodniu mozesz spokojnie wykonywac sobie tego typu treningi
polecam zapoznać sie tez z tematem
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły