Witam o to plan: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na skosie w gore sztanga 3 x 8-10 - skos góra sztangielkami 3 x 10-12 - przenoszenie sztangielki 3x 10 - brama 3 x 10 Triceps: - uginanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - ściąganie linki wyciągu 1 ręką lub oburącz 3x10 Biceps: - uginanie rąk sztangielkami ze skrętem 3x10-12 - uginanie [...]
[...] siłę i masę mięśniową . Waga : równe 100kg wzrost : 180 cm Moim kolejnym priorytetem jest spalenie niepotrzebnego tłuszczu oraz rzeźba mięśni . Stworzyłem własny plan treningowy i proszę Was o ocenienie go ewentualnie wprowadzenie poprawek jestem otwarty na wszystkie argumenty . Stosuje plan piramidalny !!! Oto mój plan : Poniedziałek [...]
[...] ramion w przód ze sztangą Ćwiczenia dobierałem do swojego sprzętu który posiadam w domu. Prosiłbym o poprawę i porady. Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :62 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt w [...]
[...] Gdyby mógł ktoś zwrócić na kolejność wykonywanych ćwiczeń, dałem WL na początek (priorytet) i wyciskanie żołnierskie przed MC, a może powinienem od nóg zacząć ? Podobno ten trening jest raczej siłowy niż masowy, jednak zależy mi też na masie, więc mam wątpliwości czy przy odpowiedniej diecie waga też powinna ruszyć. Proszę o rady :) Płeć: [...]
[...] - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 nie ukrywam, ze wziąłem gotowy trening split na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni [...]
[...] środy i piątki biegam wcześnie rano. Trening siłowy to: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html Jeść zaczynam ok. 17:00-18:00, w dni nietreningowe 16:00-17:00. Końca okienka jedzenia jeszcze nie określiłem dokładnie. Podobno najbardziej optymalnie jest jeść w ciągu 8 godzin, ale nie wyobrażam sobie, żeby [...]
Cześć, czytałem o treningu dzielonym z partią 2x/tyg, trochę zmieniłem jeden z przykładów pod siebie. Proszę o ocenę. ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :3msc Uprawiane inne sporty :Rzadko bieganie, 2x/tyg WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam. Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a jak wiadomo, trzeba zacząć ogólnorozwojówką. Mam w planach trening 2-3 razy w tygodniu dwoma zestawami które podam poniżej. Chciałbym i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. Będę nimi ćwiczył naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. [...]
Witam mam 178 wzrostu iw aze 75 kg. schudlem po wakacjach z 78kg. o to moj trening na mase napiszcie co sadzicie o nim i prosze o rzetelna ocene. Poniedzialek Klata+triceps+przedramiona Wyciskanie na plaskiej 4x 12/12/10/8] wyciskanie na skosie 3x 12/10/8 rozpietki na skosie 4x 12/12/12/12 Triceps francuzkie na siedzaco za glowy 3/12/12/10 [...]
[...] zawsze kumpel mi nadawał ćwiczenia, ja tak super się na tym nie znam więc proszę mi powiedzieć czy coś takiego wystarczy żeby troszkę wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Mój trening codziennie taki sam. (zapewne źle ,żę codziennie taki sam ) Rano: 1. Pompki na 3 teboretach; 3 serie x 10; 2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach); 3 serie x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie rozpiski, cel - masa. Ewentualne spostrzeżenia i porady mile widziane. :) Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze [...]
Wiek 20 Waga 95kg Wzrost 183cm Staż treningowy 2,5 roku Witam, mój staż treningowy to około 2,5 roku. Waga gdy zaczynałem to 70kg, aktualnie około 95kg. Trochę podlało na brzuchu ale szczerze mówiąc trochę sobie ten brzuch też odpuściłem. Trening split 4-5 razy w tygodniu. Przez cały czas mam problem z nogami(zdjęcie wrzucę później), są u mnie [...]
Kłaniam się, uprawiałem czynie sport, na siłownie uczęszczałem jednak rzadko i bez poważnego podejścia do tematu (może lepiej dla mnie, bo się nie skaleczyłem). Potrzebuje treningu dla początkującego "zbitego" grubasa, który wie co to sport i ciężki wysiłek (praca fizyczna) oraz nie boi się wyzwań i jest silnej woli. Jeżeli dałem ciała już w [...]
witam chciałbym się zapytać który plan jest efektywniejszy przy robieniu masy mięśniowej. Pierwszy Poniedziałek wszystkie ćwiczenia po 3 serie - 12,10,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Proszę o sprawdzenie poniższego treningu oraz podpowiedzeniu jak go udoskonalić, na pewno chcę dołożyć powoli martwy ciąg oraz wrócić do przysiadów . Staż: 5 lat + z dietą 2 lata Wiek: 26 lat Waga: 76kg Wzrost:176 Rekordy: Klata: 110 kg Martwy: nigdy nie sprawdzałem ale ponad 140 kg Przysiad: 130 kg Przebyte kontuzje: obręczy [...]
Witam mam 16 lat ważę 75 kg i ćwicze od około 2 miesiecy. Napisałem sobie plan treningowy ! Chcę znać wasze zdanie na jego temat (nie uwzgledniłem ćwiczeń na mięsnie nóg bo je mam akurat dobrze umiesnione) .Chciałbym przybrac troch na masie , lepiej wydladac i zwiększyć siłe . Niedługo zakupie jakies suplementy (typu serwatka lub inne zawierające [...]
nie ćwiczyłem od października, bo miałem problemy z plecami, jakieś zwyrodnienia przy kręgach (nie wiem jak to opisać, bo nie jestem lekarzem). Byłem u lekarza i dostałem kilka kartek z ćwiczeniami, mam chodzić na basen, dostałem maść żeby powstrzymać te stany zapalne i dalsze zmiany, ale jeszcze bedę szedł to takie typa od rehabilitacji i [...]
