[...] jest dobrze ułożony ,ćwiczenia dobiorę sam ,barki ćwiczę jako pierwsze ponieważ są słabo rozwinięte i dlatego ustawiłem je pierwszego dnia tygodnia,chcę im poświęcić maksimum uwagi,jeśli treningi są żle zestawione to podajcie wasze przykłady,a cha i jeszcze jedno czy creafusion w dni nie treningowe brać jedną czy dwie porcje przy wadze 70 kg?
Siema macie jakieś plany na WL na siłę ??? Nie wiem jakiego planu użyć bo po treningu niemieckich ciężarowców troszeczkę się przetrenowałem 2 tygodnie nie mogłem ćwiczyć aktualnie trening regenacyjny trening tylko ten jeden przebyty staż 16 miechów. Szukałem na forum planów lecz znalażłem tylko dla zawodowców po których napewno się przetrenuje a [...]
czytalem ze trening z mala iloscia powtorzen i duzymi ciezarami 6-10 do zalamania miesni, szybko prowadzi to przetrenowania, tzn. zalamania systemu nerwowego czy jakos tak, z kolei trening od 20 powtorzen w gore powoduje stale postepy bez wyczerpania rezerw ukladu nerwowego, wiecie cos o tym? czyli np robiac po 20 powtorzen na klate wyciskaniaz 50 [...]
Witam. Mój trening nóg wygląda następująco: - Przysiady z sztanga na barkach 4x10 - Wspięcia na palce 4x15 - Przysiady wykroczne 4x8-10 Właśnie nogi oraz pośladki mam najbardziej obtłuszczone, i chciałbym zrzucić z nich zbędny fet lub przerobić to na masę mięsniową, lecz bardziej z wskazaniem na redukcje. Pytanie jest następujące : czy ćwiczenia [...]
siostra poprosiła mnie o ułożenie planu treningowego, bo ma okazję wybrać się na siłownię. ma być stricte redukcyjny, nad dietą się pomyśli. nie wiem dokładnie jak ma wyglądać, ale myślałem coś o rowerku/steperku i o martwym ciągu z przysiadami, można byłoby jeszcze dorzucić jakieś brzuszki. nie wiem jednak jak dokładniej ma to wyglądać, [...]
[...] w organiźmie,czy jeść sone rzeczy czy przeciwnie unikać soli? Dodam że mam 176cm,60kg,i właśnie zaczynam poważnie trenować mam juz ułożoną dietę która zkłada się węgli i dużej ilości białka.Aha i jeszcze takie pytanie ponieważ nie mam na razie kasy na odżywkę czy modę po treningu np zjadać ryż,pierś z kurczaka i np z 5,6jaj? Czy to dobre białko?
Cześć wszystkim i z góry wielkie dzięki za waszą chwilę spędzoną nad moim dramatem. Który związany jest z równie dramatycznym pytaniem: jak ma się trening na siłę do biegania? Wiem, że bieganie nie służy nabieraniu masy, spala się wtedy mięśnie. Dozwolone są tylko interwały. A jak jest z bieganiem, kiedy nie zależy mi na masie, a na sile? Czy [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu na basenie połączonym z treningiem na siłowni. Pływam 4 stylami. Mam nieograniczony dostęp do siłowni i basenu. Głównym celem treningu jest doskonalenie techniki pływania, a przez to poprawienie wyników (głównie kraul 50m). Szczególnie jest dla mnie ważne wprowadzenie do treningu ćwiczeń na różne style [...]
Witam Chchaiłbym zapytac czy taki styl treningów ma sens. Otóż trenuje już jakieś 7,8 miesięcy. FBW trenuje jakieś 2. Chciałbym zapytac czy jest sens zrobienia trening FBW ale po 2 ćwiczenia na każdą partie. Przy trenowaniu 3 tygodniowo FBW i raz luźny trening brzucho dłuższe cardio itp. Ogólnie to redukuje moja waga aktualnie to 84kg udało się [...]
jestem 18nasto latkiem waze 60 kg 182 wzrostu. koledzy pomozcie mi w dobraniu diety i napisaniu treningu na mase... cwiczylem 1.5 roku temu przez pol roku a teraz chcial bym wziasc sie pozadnie za siebie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0.5 roku [...]
Witam. Mam takie pytanie. Gram w piłkę (5 lat) i ćwiczę na siłowni (7 miesięcy). Jak byłby odpowiedni trening dla mnie jako piłkarza?? Ogólnorozwojowy, obwodowy, czy morze typowo kulturystyczny?? Moim celem jest poprawa sylwetki i przybraniu kilka kilogramów. Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 182 cm Wymiary Klatka: 100cm Biceps: 34 Udo: 56 Rekordy [...]
Witam. Ćwicze już 2,5 roku. Co sądzicie o treningu co 3 dzień? Praca na doby nie pozwala mi częściej i inaczej trenować. Wyglądałoby to tak: Zaczął bym w poniedziałek, a póżniej czwartek ,niedziela, środa, sobota, wtorek,itp. Chodzi mi o trening na mase. Rozkład by wyglądał tak: Plecy + tył barków + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi [...]
Hej, w tej chwili jestem na redukcji - 97 kg, chce zejść do 80 kg. W jakim tempie biegać, żeby spalać fat - tzn. żeby trening był aerobowy ? Pytam dlatego, że dopiero pod koniec tygodnia będę mieć pulsometr. (wiem, że ma być 65-75 % MHR) Czy 6,9/h - to już trening aerobowy, czy jeszcze za duże tempo ? (powiedzmy 60 minut dziennie) Zmieniony przez [...]
Witam, zamierzam kupić jakiś mały sprzęt na początek do ćwiczeń. Chciałbym trochę przybrać masy mięśniowej w bicepsie. Dopiero zaczynam i nie mam o tym pojęcia, miałem na oko taki zestaw: nie wiem czy na początek będzie dobry czy trzeba coś większego/mniejszego. Mam 16 lat i po prostu chciałbym zacząć w domu trenować tą rękę żeby coś z tego było. [...]
Witam jakjuz pisze w Temacie potrzebuje dobry trening na mase (tak w granicahc 3 x w tygodniu) bo zaczynam cwiczyc mam profesjonalna ławeczke i jakies 40 kg obciazenia duzo hantelkow i innego potrzebnego sprzetu mam 19 lat 65 kg wagi 178cm wzrostu postura ciała raczej chuda przydała by mi sie tez jakas dieta jak bymiktos ułozył :) z gory [...]
Witam, mam 15 lat, 188 cm wzrostu i 88,5 kg wagi chcialbym połączyć diete z ćwiczeniami, spożywam około 1500 kcl dziennie, lecz chcę się przeżucić na większość białka, i tu pojawia się moje pytanie czy co dziennie ćwiczenia, 100 brzuszków, 50 przysiadów, 30 pompek oraz +/- 3 tony na hantlach dziennie wystarczą abym z czasem pozbył się nadmiaru [...]
Witam! Moj aktualny wynik w wyciskaniu too 100kg przy 80kg wagi, mizeria na chu..a... wiem, wiem. Zwracam się do Was z prośbą o rozpisanie treningu typowo na poprawe wyciskania na poziomej skręcone kolano...nia, na pewno nie będę robił nóg ze względów zdrowotnych-drugi raz mam skręcone to samo kolano. Jaką zastosować suplementację przez zime?? z [...]
witam czy mógł by mi ktoś rozpisac trening na siłę tylko zeby były jak najszybsze efekty wiem ze niektórych zeczy nie da sie przeskoczyc ale szybki przyrost siły by sie przydał trenuje zapasy ponad 8 lat i musze sie przygotowac na ten sezon. treningi na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mam jeszcze jedną Creatine Monohydrate OLIMP i M3 creatine [...]
witam za 2 tygodnie startuję z treningiem na masę. Suple przygotowane dieta jest cały czas i nie bardzo wiem czy te ćwiczenia będą dobrze ze sobą współgrać: 1. podciąganie do karku 10-8-8-8(6) 2. wiosłowanie sztangi 12-10-8-6 3. wiosłowanie końca sztangi 10-8-8-6 4. prostowniki na maszynie / wyciąg górny do klatki
