[...] poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia: dość słaba - dużo pracy przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - 3x trening siłowy i 3x cardio Odżywianie : poniżej przedstawiam szczegóły Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok :) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
witam. Z racji rozpoczęcia nowego cyklu i zwiększonej motywacji w nowym roku postanowiłem założyć dziennik. Nie będę ukrywał że głównie w celu dodatkowej motywacji przy treningach i trzymaniu diety. Liczę również na rady i sugestie osób bardziej doświadczonych(mam nadzieję że ktoś tu zaglądnie)... Kilka słów o mnie, przygodę z siłownią zacząłem w [...]
[...] uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x treningi pilkarskie Odżywianie : zaniedbane Cel : Redukcja do niskiego bf, pozniej masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności [...]
Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Moje dane: Wiek: 14 (1995) Wzrost: 165 cm ok. Waga: 52 kg Klatka: 80,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): 74 cm Biceps: prawy - 26,5cm; lewy - 25,5 cm Udo: 47,5 Łydka: 33 cm Staż: początkujący (kiedyś już ćwiczyłem ale zawsze szybko się to kończyło) Cel: [...]
[...] nie analizujecie nigdy swoich przeciwników przed walką, czy to nie czyni Was nerwowymi? Silva: Niezupełnie. Wszyscy w teamie, włączając mnie, trenujemy bardzo ciężko i ten trening jest przeznaczony do walki z każdym i w każdej sytuacji. Pozatym, jeśli wiesz, że Twój przeciwnik jest dobry w tym i w tym, skupiasz się aż za bardzo i to nie jest [...]
Witam! Zakładam temat ,żeby się podpytać o suplementację czy dobrze główkuję.Dla wyjaśnienia,trenuję wioślarstwo więc woda w nawiasie jest to trening wioślarski na wodzie(jeżeli ktoś miałby się nie zorientować) ;).Przepraszam,że temat długi ,ale myślę iż przez to jasny i klarowny. Obecnie docinam bf do jak najniższego poziomu,żeby na sezon, [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie Witam, planuję zmienić plan głównie z powodu pracy. Pracuję po 12 godzin dziennie i trening FBW w moim przypadku zaczyna być za ciężki, tym bardziej że mam dużą presję jeżeli chodzi o ciężary bo każda seria w moim treningu i powtórzenie jest wyliczane i [...]
[...] 2. białko WPC80 – 31 B 2,5 W 2,8 T 162 Kcal 3. Makaron 200 g dwujajeczny 23 B 150 W 5,2 T 746 Kcal 4 jajka 50 B 2,4 W 40 T 560 Kcal 4. Po treningu Mutant Mass 200 g z 41 B 138 W 15 T 840 Kcal 5. 300 g Filet z indyka 54 B 6 W 6 T 240 Kcal Wychodzi z tego: 240 Białko , 400 Węglowodany , 83,3 Tłuszcze 3304 [...]
[...] jestem. Dajcie mi rower a podniose ziemie! Pol krolestwa za rower! Lepszy makrokesz w domu niz Kona w sklepie. Wheeler of Fortune A tu kilka zaczerpniętych z "Bibli treningu kolarza górskiego" "Jest częścią twojego ciała, a wszystkie ruchy na nim są całkowicie naturalne -kiedy,tak poczujesz się na rowerze,będziesz dobrym kolarzem" John [...]
[...] krwi i jej cisnienia, chodz nie jest to jedyna jego funkcja.Podczas seri bardzo silnych skurczy miesni podnosi sie cisnienie krwi, taka jest pierwotn areakcja na intensywny trening,podczas wysilku zwieksza sie doplyw krwi do tkanek,a to oznacza ze do komorek dociera wiecej skladniko wodzywczych i tlenu,lepiej jest usuwany kwas mlekowy itp.NIzsze [...]
Chciałbym prosić o pomoc z modyfikowaniem planu z priorytetem na Biceps Triceps i Barki, głownie chodzi o tył barków. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
[...] najszerszym miejscu: 56 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 lat trening siłowy, bez konkretnego celu – dla utrzymania sprawności fizycznej, bieganie. Od 11.07.202013 trening siłowy ukierunkowany na wyszczulenie ciała. Pon [...]
[...] - zaczęła mi sprawiać przyjemność. Problemy zdrowotne: Mam problemy z lewym kolanem, lekarze nie do końca wiedzą co jest jego przyczyną i jak go rozwiązać, więc mój trening nóg jest okrojony. %Tłuszczu: 17% (powierzchnia całego ciała) Dieta: Nie mam jej jakoś szczególnie spisanej, z odpowiednimi posiłkami. Po prostu: 1)Nie jem słodyczy [...]
[...] - zaczęła mi sprawiać przyjemność. Problemy zdrowotne: Mam problemy z lewym kolanem, lekarze nie do końca wiedzą co jest jego przyczyną i jak go rozwiązać, więc mój trening nóg jest okrojony. %Tłuszczu: 17% (powierzchnia całego ciała) Dieta: Nie mam jej jakoś szczególnie spisanej, z odpowiednimi posiłkami. Po prostu: 1)Nie jem słodyczy [...]
[...] czymś się wesprzeć. Obecnie studiuję wymagający kierunek dziennie i pracuję, mam od groma nauki i jakoś się trzeba utrzymać i nie dam rady bardziej ściślić makro, czy dodać treningów itp ( dałabym radę ale na tydzień dwa, nie na dłuższą metę ) Żywienie jakie wprowadziłam te kilka lat temu i utrzymuje się do dziś to: - brak białego chleba, - mało [...]
[...] : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] trenuje od początku zimy r. 2001 lecz operacja oka na poczatku wakacji pozbawiła mnie możliwości ćwiczenia na 5-6 miesięcy (zakaz lekarza ) . W tygodniu przeprowadzam 3 treningi (wt, czw, sob). Od czasu początku trenowania na siłowni zdarzyło mi sie kilka przerw (najwyżej 1,5 tyg.) spowodowanych chorobą. II - Trening 1) treningi 3 razy w [...]
Witam wszystkich dzieki za zajrzeniu do tego posta. Ostatno duzo czytalem na temat splitu 2 x tyg i treningu FBW zwlaszcza kierujac sie na opini Hardgainera ze ,,bezsensowne jest czekanie 7 dni na nastepny trening'' poszczegolnej grupy miesniowej. Dotej pory caly czas cwiczylem splitem raz w tyg i chce przetestowac split 2 x tyg lub jakis fbw jest [...]
Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]
Troche o mnie : wzrost: 172cm waga: 60 kg wiek: 15 lat trening: ćwicze przez około 17 miesięcy 4 razy w tygodniu (pon,wt,pt,sob bo inaczej mi szkoła nie pozwala) na siłowni jednak moim celem było schudnąć co mi się udało , wierzcie lub nie z 90 kg. cel diety: przyrost BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ Powiedzmy tak, że od 2 tygodni jem tak: I. [...]
Cycki
