Cześć mam 19 lat, 189cm waże 70 kilo jestem bardzo szczupły. Czytając tematy opracowałem sobie taki trening: -Pompki na poręczach 4x10 -pompki tyłem 4x10 -pompki z nogami wyżej4x10 -podciąganie 3xmax -wyciskanie bicka siedząc 3x15 -wyciskanie bicka stojąc 3x15 -przysiady na jednej nodze 3xmax -wspięcia na palce na jednej nodze 2x30 Dodam tylko, [...]
Witam. Ostatnio kupiłem sobie hantle i chciałbym ułożyć sobie jakiś trening na wszystkie partie ciała. Znalazłem taki o to trening. Czy wypadałoby coś do niego dodać lub zmienić? Jestem całkowicie zielony w temacie :D Tu wprowadź tekst linku... Dodatkowo wykonuje sobie treningi interwałowe na rowerze. Zmieniony przez - vandaminator w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w tym temacie mam tylko jedno pytanie dotyczące treningu ektomorfika na mase. Mam 14 lat, ważę 64,5 kg, 179 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni. Ten dostęp ogranicza się do 2-3 razy w tygodniu i chciałbym dodać że preferuje ćwiczenie górnych partii ciała (biceps, triceps, klata, plecy itp.). Jeśli byłby ktoś tak miły żeby mi napisać trening [...]
Siema tak na szybko; w splicie w dniu nóg robie 3 ćwczienia na 4ki i 2 ćwiczenia na 2jki I pierwsze ćwiczenie na 4czki to przysiady, i teraz pytanie jak lepiej robić I opcja 12p - 55kg 10p - 60kg 8p - 65kg 6p - 70kg II opcja 8p - 65kg 8p - 65kg 8p - 65kg 8p- 65kg dodam że zawsze robiłem stałym ciężarem ale to było na fbw teraz się przeniosłem na [...]
Witam, Od jakiegoś czasu mam problem z Lędźwiami, Bylem u lekarza i powiedział że mogę ćwiczyć tylko żeby nie stosować dużych obciążeń. Chciałbym zbudować mase i I teraz właśnie mam problem bo nie wiem jaki trening zastosować. Czy ćwiczył ktoś z małymi obciążeniami na masie?
Czy ktos mogłby pomoc w opracowaniu treningu na siłe dynamiczna. Cos jak trening navy-seals ale z elementami siłowni? Chodzi mi o wyrobienie siły ale nie kosztem szybkosci i dynamiki Jeżeli wróg szuka swej korzyści, pokaż mu przynętę, aby go zwabić...
Bardzo proszę was ekspertów o ułożenie programu memu koledze,nie ma on żadnego obciążenia oprócz własnego ciała a chciałby wzmocnić trochę umięśnienie.Ma on 19 latek.Ja obecnie nie mam czasu mu pomóc dlatego zwracam się do ekspertów fitness gdyż wam owy trening powinien być bliższy niż treningi kulturystyczne
Czy można tak klatke robić czy moze zmienic kolejność, ilość albo ćwiczenia ??? 1. wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 3x7-8 2. wyciskanie hantlami na skosie 3x7-8 3. buterrfly z waskim odchyleniem raczek 3x8 4. buterrfly z szerszym odchyleniem 3x8 Klatke robie raz w tygodniu i taki bedzie czas regeneracji... Z góry dzieki
sytuacja wygląda tak - wyjeżdżam na 3 miechy za granice(wczesniej trenowałem na siłce)i potrzebny mi jakis plan treningowy po to żebym nie stracił tego co wyrobiłem sobie na siłce (a nawet to poprawił), zależy mi też na przybraniu masy, prawdopodobnie nie będe miał do dyspozycji żadnego sprzętu, zamierzam ćwiczyc każdego dnia, Pomózcie w ułożeniu [...]
Mam 15 lat, ważę 76 kg, trenuję dodatkowo lekkoatletykę, a dokładniej skok w dal. Witam, o to jaki plan sobie ułożyłem na nogi.Trenuje je raz w tygodniu. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x12 -PRZYSIADY WYKROCZNE 2x10 -PRZYSIADY BUŁGARSKIE 2x12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 z progresją ciężaru o 5 kg na tydzień -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 [...]
Mam problem z brzuchem, mam trochę tłuszczyku i w żaden sposób nie mogę się go pozbyć ogólnie nie jestem gruby. Czy są na forum osoby z podobnym problemem, chciałbym mieć kaloryferek zamiast tłuszczyku, jak ktoś ma może jakiś sprawdzony trening brzucha to niech poda. dziś jestem mały jutro będę duży
Witam, interesuje mnie trening siłowy w sportach walki(obciązenie, ilość powtórzeń, ilość serii, rodzaj ćwiczeń). Może ktoś ma jakieś ciekawe propozycje.
Od niedawna cwicze na silowni, lecz chcialbym robic to jak najlepiej wiec prosze Was o pomoc :) http://www.sfd.pl/temat170291/ Dalem tu topic o diecie, jesli tlyko ja dostane zaraz przechodze :) Moge podac moje wymiary, tlyko powiedzcie jakie (czego) Aha moze jeszcze jakas pomoc dot. odzywek (oczywiscie juz po zaczeciu diety :) ) Z gory dzieki! [...]
Witam . Potrzebuje planu treningowego . Nie znam sie kompletnie na cwiczeniach i nie wiem jak ulozyc sobie to w dosc dobry plan . Moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu , rozbudowa klatki piersowej i rąk . Jest jedna mala wytyczna . Mam problemy z zachowaniem prostej postawy ( momentami sie grabie :/ ) Jesli znacie jakies cwiczenia [...]
Mam 15 lat (1992r)i chciałbym zacząć trening. Problem w tym, że mam 165 wzrostu i 66kg i praktycznie żadnych mięśni. Myślałem nad tym i postanowiłem trochę schudnąć (dziennie 2h jeżdżenia na rowerze + 1h basenu) i mam pytanie jakie ćwiczenia mam wykonywać i ew. jakie odżywki kupić. Raczej chciałbym się zrobić na "miśka". Pozdrawiam Grusethos
[...] wystarczajaca tera przydaloby sie cos zredukowac i takie moje pytanie czy cwiczenie rano naczczo bedzie mialo jakis wplyw na redukcje tkanki tluszczowej (oczywiscie wiadomo ze bedz on mnie efektywny), ale czy porannym treningiem da sie zgubic troche fat-u ??, czy jednak sobie darowac i poprostu dac rano aeroby a trening normalnie popouludniu ??
[...] taki problem zgubiłem gdzieś mój wydrukowany plan ćwiczeń . Chcę ułożyć nowy. Tylko nie wiem jak dokładnie połączyć każdą grupę mięśniową . Ćwiczę 5 razy w tygodniu (plan treningu przewaliłem wczoraj ) i nie wiem jak rozplanować cały trening . Jak ćwiczyć od poniedziałku do piątku ? Poniedziałek : Wtorek : Środa : Czwartek : Piątek : [...]
Mam pytanie odnośnie tego treningu (progreesywnego) jeżeli wykonuje danego cwiczenia 12 serii, to jak to rozplanować jeśli chodzi o powtórzenia i procent ciężaru maksymalnego ?? Seria 1 2 3 4 5 6 Przybliżona intensywność (% CM)* 40 50 60 70 80 50 Powtórzenia górna cz. ciała 15 12 10 8 6-8 12 Powtórzenia nogi 20 16 14 12 10 16 tu mam podane do 6 [...]
Siema. Trenuje sobie na spokojnie w domu :) Ale niestety mój piesek się złapał z obcym pieskiem.. i postanowiłem się zaszczepić na wściekliznę... bo obcy piesek mnie drasną do krwi... Szczepienie jest takie że muszę unikać wysiłku fizycznego przez 1,5mc co za tym idzie że się wkur... a mogę ćwiczyć tylko rekreacyjnie... Co polecacie by utrzymać [...]
Witam, jestem znudzony typowym splitem, chciałbym spróbować trening rippetoe ale mam pytanie, czy mógłbym go wykonywać zamiast 5 powtórzeń np 8-10, z racji że jestem kontuzjowany boję się treningów o niskich granicach powtórzenia, i myślę ze jednak zakres 6-12 dostarczy więcej masy mięśniowej, niż 5 powtórzeń które są w planie, Czekam na [...]
