3000kcal

dziekuje za wsparcie i doping przyda sie w tym tygodniu wrocilam w niedziele, ale nie mialam sily wypiski przygotowoac 18 czerwca: rower ok. 40km, ok. 2h ok. 3000kcal: - chleb razowy z maslem i serem zoltym - kasza gryczana - serek wiejski, pomidory, jablka 19 czerwca: godz. 12.30 start 24h rowerowego rajdu na orientacje wieczorem bylo bardzo [...]

[...] mam pytanie solar w czym robisz napisy ? xd PhotoImpact Ja również mam pytanie do Solara. Czy jest różnica w zrobieniu jednego cheat-daya w tygodniu i zjedzeniu powiedzmy 3000kcal w ciągu tego dnia z tzw 'nieczystego jedzenia' (kebaby/hamburgery/chińczyk/słodycze/lody/ciastka itd) a rozłożeniu tych 3000kcal na cały tydzień? Jeśli jest różnica [...]

[...] w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy 3000kcal. Teoretycznie powinna ta nadwyżka kcal posłużyć jako uzupełnienie zapasów glikogenu. Z drugiej strony jednak, w skali tych 5 dni będziemy mieli nadwyżkę 3000kcal, [...]

[...] w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy 3000kcal. Teoretycznie powinna ta nadwyżka kcal posłużyć jako uzupełnienie zapasów glikogenu. Z drugiej strony jednak, w skali tych 5 dni będziemy mieli nadwyżkę 3000kcal, [...]

[...] średnią i tak to wygląda W T0 pewnie pomiar sdoopy trochę ,ale za każdym kolejnym pomiarem wyniki będą się krystalizować. Tak czy inaczej pomimo diety takiej jaką mam na 3000kcal, pomimo 2 lekkich sesji cardio - pas i fat zleciał. Apogeum nastąpi w połowie mikrocyklu,kiedy kcal będzie mniej i trening już na 100%. Ale juz teraz te wyniki [...]

[...] rozhulany metabolizm (i nie tylko) jak niektórzy ćwiczący dużo i długo. Osoby, które chcą się się odchudzić z "grubasa" niestety nie mogą sobie pozwolić na redukcji na podaż 3000kcal, bo organizm tego nie ogarnie. Sam po sobie widzę, żeby chudnąć to na pewno kalorie musza iść w dół (dwa miesiące redukcji a waga u mnie można powiedzieć, że [...]

[...] one są właśnie ustalane na podstawie zapotrzebowania kalorycznego, w oparciu o procentowe pokrywanie tego zapotrzebowania z B, T i W. Weźmy Twój przykład. Zapotrzebowanie 3000kcal na dzień. Przyjmujesz sobie, że 50% zapotrzebowania będziesz pokrywał W, 25% B, 25% T: - 50%*3000kcal=1500kcal -> 375gW -> 4,75gW/1kg masy ciała - [...]

[...] sie metabolizm spowolnil albo spowolni 1000kcal ponizej bilansu to za malo, glodny nie chodzisz? pojedz na ckd do swiat, potem 2tygodnie przerwy z dieta zbilansowana na ok. 3000kcal i po swietach mozemy wspolnie cos ulozyc zeby zoptymalizowac twoje spalanie tluszczyku, zeby do wakacji z 10kg zeszlo Zmieniony przez - drtroll w dniu 2005-03-15 [...]

[...] pilnuje węgli ale nie ma co szty drzeć już po świętach będe pracował za euro więc założyłem taką diete jak wcześniej napisałem być może zwiększe zapotrzebowanie do 2800-3000kcal żeby nie stracić tego co już mi sie udało osiągnąc,biore ze sobą hantle więc coś bede kombinował by utrzymać to co już mam ,na siłce jest ostro ,ale było [...]

[...] limit który postaram się trzymać. Co do bilansu kcal wyżej niż 2600-2900 w DT raczej nie wykraczam tym bardziej na daną chwile. Czy dobrym pomysłem będzie ustawić: Nogi:3000kcal Pull:3000kcal Push:2800kcal DNT:2300kcal Ostatnie dni redu to leciało 1500-2000kcal, dosyć nisko. Jak to rozplanować, odrazu skok na 3000kcal czy dodawać po 200kcal [...]

No ok, te 3000kcal co jesz normalnie to spoko, to juz brzmi jak trzeba, jakos myslalam ze mniej jesz, ale 3000kcal to ok, spalisz i tak raz dwa :-) dlatego to twoje tycie w zimie to tylko te 2 kg, co to jest, jak nic.

Mój mózg w ogóle nie jest w stanie tego ogarnąć - 'jesz ile chcesz'. Ja potrafię zjeść 3000kcal w ciągu 2h i to ze zdrowego żarcia. A ze śmieci jakbym jadł ile bym chciał, to bym po treningu zjadał codziennie 5k kcal w górę i bym się spasł jak prosie, które idzie na obój za miesiąc ... nieważne jak ciężkie bym treningi robił i jak niskie węgle [...]

[...] te badania tutaj czyli kolo ~4g epa/dha -koljena z mozliwosci to dostarczania 1-2% w postaci epa/dga ale w przeliczeniu na calodzienne zapotrzebowanie np. masz do spozycia 3000kcal 1% z 3000=30kcal 30kcal/9kcal=~3g epa/dhalub 2% z 3000kcal=60kcal 60kcal/9kcal=~6g epa/dha imo najbardzije optymalnwym wyjsciem - aby poczuc skutecznosc/lub nawet [...]

[...] nie jadlam - jakis tam plus 28 pazdziernika trening opisany wyzej ok. 2500kcal (bez wegli) + sporo wina 29 pazdziernika 40min aero bieznia 6mph na czczo 4h spacer ok. 2500-3000kcal (bez wegli) + sporo wina 30 pazdziernika trening, uwaga obciazenie w funtach (sztangi oczywiscie nie bylo) pewnie gdybym przed treningiem dokladnie przeliczyla lb na [...]

[...] duzo artukolow na temat korzysci jakie niesie ze soba spozywanie wiekszych ilosci WNKT z rodziny n3 niektorzy sugeruja aby spozywac 1-2% dziennego zpotzrebowania wlasnie z 0-3 np. zapotrzebowanie 3000kcal 1% z 3000kcal=30kcAL/9kcal=3,33g 0-3 2% z 3000kcal=60kcal/9kcal=6,66g 0-3 1g fatu=9kcal Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-15 20:56:15

[...] przednimi i tylnymi na treningach jak i martwym ciągiem. Prowadzę stałą suplementacje kreatyną cm3 5g dziennie + beta alanin 5g dziennie. Dieta aktualnie na bilansie 3000kcal. Możesz dodać interwały biegowe aczkolwiek nie przesadzaj na początku.Myślę że 1x wystarczy. Z resztą zrób sobie chociażby: 15s sprint/30s trucht-tak 5-7 interwałów [...]

[...] Zmiany będą wprowadzane co średnio 2 tyg. i prawdopodobnie od następnego tygodnia cardio już będzie. Co do ssania ciężko mi się ustosunkować, raczej każdy jest inny. Zjem 3000kcal i nie zrobię cardio, zjem 3300kcal i zrobię cardio - w moim przypadku bez znaczenia. Bo jak ktoś porównuje 3000kcal z treingiem siłowym i 3000kcal z siłowym i [...]

[...] Jednak analizując przejedzone kalorie nie specjalnie mogłem doszukać się jakichś wzorców. Np. dzieląc tygodniowe przejedzone kalorie przez 7, gdy dziennie wychodziło mi ok. 3000kcal - mogłem na koniec tego, czy kolejnego tygodnia zrzucić te +/- 0,5kg. A np trzymając przez dwa tygodnie z rzędu 2300-2400 waga i obwody nadal stały w miejscu, lub [...]

[...] mega (dla mnie gdyż uwielbiam 'tłuste' produkty). Jak Ty Się na to zapatrujesz? Mam na myśli FN zrobiony z głową, nie na zasadzie ; Ładuje 200g fatu codziennie, do tego 3000kcal nadwyżki ale robię FN i nie będzie negatywów. Mam na myśli podejście jak moje. Czy to zamiennik CarbLoading podczas redukcji. Przez 6 dni LC+ LF a E7d Fatloading [...]

[...] dłuższą metę jednak sens ? coś w stylu DT wysoko, a w dzień DNT nisko ? Mimo iż np w treningowy jesz 3500 kcal, ale w nietreningowy 2200kcal, tygodniowy bilans wpada tylko ~ 3000kcal. 2) czy według ciebie więcej korzyści byłoby z trenowania: a) - od pon do czwartku ABAB, - w piątek DNT, - w sobote fat-nite i niedziela NDT, [...]