witam! Przed wklejeniem nowej diety z pewnymi poprawkami, chciałem jeszcze raz obliczyć zapotrzebowianie na kalorie, wpisałem swoje dane i że mam 4 treningi w tygodniu(po 40-50min) + w srody boks(2godziny) i wyszło mi że potrzebuje 4337kcal żeby przytyć 1kg na tydzień, natiomiast misterjo radzil zacząć od 2800-3000kcal. pozdro!
[...] -5 cm. 4000kcal. 40B/30W/30T. Co to sa kroki? Do zbicia E2 planuje: Stinging Nettle w kroplach, grape seed extract, maca i Ip6 (Ip6 i Ip-6 to to samo?). Czyli zjade 200kcal co tydzien az do 3000kcal. Wywale z diety jajka smazone bo zawsze jakis bekonik dodawalem. Za 4 tygodnie nowe badania? Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 28/09/2021 09:22:48
[...] umiesz jako tako techniki, na jutubie krążą filmiki, na których jacyś instruktorzy czy zawodnicy mma nie wykonują go poprawnie, co prowadzi do kontuzji. Przy 114 kg powyżej 3000kcal chyba powinieneś mieć, przy 2k spowolnisz sobie metabolizm i dupa może być z redukowania wagi 2 lata temu byłem w podobnej sytuacji jak Ty- 113-115kg przy wzroście [...]
Dorzucić modlitewnik czy zastąpić któreś ćwiczenie? W dzień hipertrofii??? Klata wiem jakieś rady.....? Dieta 3000kcal....B200(180pełnowartościowe) W 400 T65
[...] Cel treningowy : estetyka Staż treningowy na siłowni : 8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : split 3x Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11 Przy twoich warunkach 2000 kcal to BMR a twoje zero kaloryczne zakłądajac że cwiczysz 4 razy w tyg dość mocnym planem to +- 3000kcal więc redukcje jak chcesz zaczynać to tak +- od 2800 i w trakcie redukcji obcinasz w zaleznosci od potzreb i sytuaci Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-01-21 [...]
Ja już się miałem nie odzywać ale... Miałeś podać jak bardzo aktywny tryb życia prowadzisz, oraz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (według kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) Podbij tak do 3000kcal węglami i zobacz jakie będą efekty.
[...] wzoru Mifflina i St.Jeor, ale wiadomo, że wszystkich wyliczeniach mogą być pewne odchylenia. Zawsze traktuję wyliczenia jako nasz punkt wyjścia. Czyli jak wyliczę dla siebie 3000kcal to tak jem przez tydzień lub dwa i obserwuje co się dzieje, jeśli na przykład nic się nie zmienia, a chcę budować masę mięśniową to delikatnie podbija i znów [...]
[...] jak najmniej, czyli nie dodawac oliwy do posiłków, twarog chudy zamiast półtłustego itd., niemniej jakies tluszcze będą wegle 6gram i teraz pytanie: przy takim zalozeniu wyjdzie mi około 2800-3000kcal czyli okolo 300-500 wiecej niż dzienne zapotrzebowanie, tak ma być czy wegle powienem dostarczyc tyle aby się zmieścić w tych 2500kcal?
[...] tak cz siak... takie wzroki i tak prawie w 100% nie działają;) ale mogą Ci dać mały wgląd. przy tak malym bialnsie zaraz cie zaastoj zlapie i co? utnieesz znowu?? daj 2500-3000kcal i z tego powoli ucianaj. i pisze to z własnego doswiadczenia tez byłem taki "madry" tak pocialem kalorie i zastoj, podbilem chyba ponad 400kcal i odrazu zacząlem [...]
[...] warzywa 440kcal B-24G WW-80g z x 5 protein B-48 560kcal Przed snem twaróg 200g+ oliwa 35g 440kcal B-40g łacznie wszystkiego=B-196g T-104g WW-238g 2919kcal Zapotrzebowanie:3000kcal B-185 T-104g.Typ budowy najprawdopodobniej mezomorfik Cel:dużo masy mięsniowej przy bliskim zeru przyroście fatu a może nawet z jego spadkiem. Wiec wprowadzcie co i [...]
[...] co za tym idzie energii a forma potrafi sie jeszcze poprawiac przez to ze na poczatku dalej jestes w deficycie kalorycznym. No właśnie zastanawiam się na reverse diet, bo boje się, że przy strzale z 2300 na 3000kcal zaleję się i cała praca z redukcją, spadkiem brzucha pójdzie w piach. Dzięki jeszcze raz za info, wiem co robić a czego nie, miłego!
[...] sie jeszcze poprawiac przez to ze na poczatku dalej jestes w deficycie kalorycznym. No właśnie zastanawiam się na reverse diet, bo boje się, że przy strzale z 2300 na 3000kcal zaleję się i cała praca z redukcją, spadkiem brzucha pójdzie w piach. Dzięki jeszcze raz za info, wiem co robić a czego nie, miłego! Osobiście nie znam zbyt wielu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godzinie, no chyba że zakwasy dawały się we znaki to krócej lub dzień przerwy. Nie wiem czy to było rozsądne, teraz mam zamiar zacząć od pół godz. dziennie, zresztą dieta na 3000kcal+ ,ak się dowiedziałem z tej strony i u lekarza, jest odpowiednia dla ludzi uprawiających często sport i jednocześnie chcących trochę podwyższyć wagę. Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal, białko liczyłem 2g/kg mc, a tłuszcze 1g/kg mc, reszta węglowodanów. Obcięte są ww i kcal, ponieważ chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Spokojnie na takiej ilości ww, daje rade zrobić trening, ewentualnie po treningu jakiegoś banana w cięższy dzień. A co z BCAA? Jeśli chodzi o tenisa, to nie jest 2-3h [...]
[...] kontroli nad tym co sie dzieje. Efekty uzyskujesz na chybil-trafil. Jezeli natomiast wiesz, ze np. przy wadze 100kg neutralny poziom zjadanych kcal (B-A=0) wynosi u Ciebie 3000kcal, to zwiekszajac aktywnosc fizyczna i zmniejszajac ilosc kcal bedziesz tracil T. Chcesz rosnac - prosze bardzo, jesz np 3400kcal. Jesli po jakims czasie zauwazysz, ze [...]