Co o tym myślicie

więc zrobiłem diete i wygląda ona tak:
1. 7.00
omlet z dwoch jaj i płatkami owsianymi +kromka chleba 50g
595kcal B-31g T-32g WW-56g

2.Około 11.00
3białka jaj+60g ryżu białego+warzywa
330kcal B-25 WW-60g T-tylko z ryżu

3.Ok 14.00
50g orzechów włoskich+2kromki razowca z rybą morszczuk 100g
530kcal B-25g WW-29 T-32g

4.16.30(przed treningowy)
100g ryżu białego +100g indyka
460kcal B-27g WW-80g

5.19.30pół godz po treningu (bezpośrednio bedzie carbo i x5 protein jak sobie kupie ale narazie jest miód 50g albo x5 protein z ryzem i rybom zalezy czy bede mial bezpośrednio ryz jak nie to carbo(lub miód) z x5protein)

ryż biały 100g+ryba morszczuk 100g+ warzywa
440kcal B-24G WW-80g z x 5 protein B-48 560kcal

Przed snem twaróg 200g+ oliwa 35g
440kcal B-40g
łacznie wszystkiego=B-196g T-104g WW-238g 2919kcal

Zapotrzebowanie:3000kcal B-185 T-104g.Typ budowy najprawdopodobniej mezomorfik
Cel:dużo masy mięsniowej przy bliskim zeru przyroście fatu a może nawet z jego spadkiem.
Wiec wprowadzcie co i jak zle i opiśzcie te posiłek po bo nie wiem czy dobrze robie białko razem z pełnowartościowym.


Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-15 20:30:15

5.19.30pół godz po treningu (bezpośrednio bedzie carbo i x5 protein jak sobie kupie ale narazie jest miód 50g albo x5 protein z ryzem i rybom zalezy czy bede mial bezpośrednio ryz jak nie to carbo(lub miód) z x5protein)

ryż biały 100g+ryba morszczuk 100g+ warzywa
440kcal B-24G WW-80g z x 5 protein B-48 560kcal

Warzywa dawaj do posilku 1, 2, 3, i 6.

Posilki okolotreningowe raczej bez warzyw. Tu moze byc owoc.

a jeżeli je dam tak ze dam tak jak napisałem to sie nic nie stanie?bo to nie jest aż takie ważne przecież..wit uzupełnie jakimiś w tabletce typu magnez+b6+wapno i dodatkowo takie co sa wszystkie w jednej.A dieta ogónlnie dobra?i czy ten po treningowy posiłek też dobry

Vitaminy sztuczne nigdy nie pobija tych naturalnych. Sztuczne sa gorzej przyswajalne. Aby byly jako tako przyswajalne trzeba je lykac z posilkiem.

Warzywa okolotreningowo nie sa zalecane ze wzgedu na to ze pogarszaja wchlanianie bialka.
Warzywa sa bardzo wazne i powinno ich byc w diecie duzo.
Ale w koncu z dieta tez nie nalezy popadac w przesade. Nie jestes sportowcem wyczynowym. Jak ci bedzie bardziej zalezalo na efektach to sobie podszlifujesz diete i bedzie OK.

Dieta nie najgorsza, chociaz na Twoim miejscu (jesli nie chcesz sie otluszczac) unikalbym spozywania w jednym posilku wegli i tluszczu. Jest to wskazane jedynie na sniadanie, bo po nocy organizm ma najprawdopodobniej braki.
Weglowodanow z warzyw nie licz do bilansu.

Na kolecje zmniejsz ilosc kcal, Pierwsze 2 posilki powinny stanowic wiecej kcal, 1szy jest OK, wiec troche wiecej w drugim.
Staraj sie aby przerwy w posilkach nie wynosily wiecej niz 3h. 3h to optimum.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 22:18:12

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 22:21:18