3000kcal

[...] 1200kcal. No ale z drugiej strony piszecie zeby zmniejszyc jedynie 200-300kcal z zapotrzebowania kalorycznego. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal czyli musze zjesc na redukcji 3000kcal. Czyli musze jesc 1800kcal z Tłuszczy?? dobrze to rozumie?? to jakies 200g tłuszczy:/ mój priorytet to jak najmniejsze spadki sily i mięśni wiec cos ala głodówka [...]

[...] Obwód pasa: 89cm Ramię: 36cm Treningi: 3-4x40min / tyg Ze względu na naprawdę mało czasu na przygotowywanie posiłków korzystam z cateringu dietetycznego, obecnie mam plan 3000kcal - czy to nie za dużo? Będę wdzięczny też za wskazówkę czy w moim przypadku raczej najpierw redukcja czy jednak masa:) [...]

[...] waszej opinii ponieważ nie wiem w którym kierunku podążać. Sylwetka według mnie skinny fat ale to do oceny . Daje trening oraz zdjecią sylwetki. Diete mam z cateringu 3000kcal B - 180, W - 364, T - 101. /SFD/2022/6/6/e913faf5f6454e54a54c15257a38498d.jpg /SFD/2022/6/6/d8154b38ef9348bb824cc7cd8702c0d1.jpg [...]

[...] Dietę będę urozmaicał i zamieniał produkty żeby nie jeść w kółko tego samego. Wiek: 17 Waga: 71kg Typ budowy: endo Staż: ~4 miesiące Dzienne zapotrzebowanie kalorii : 3000kcal (jako endo odliczyłem 500kcal po czym znowu je dodałem jako że dieta ma być na masę, mam nadzieję że dobrze...) Współczynnik (BMR): 1798 [...]

[...] Wraz z początkiem nowego roku postanowiłem schudnąć oraz ćwiczyć na siłowni. Waga początkowa 66kg, obecnie 56kg. Od tygodnia jestem na masie (2600kcal, stopniowo dobijam do 3000kcal) Wzrost: 170cm Wiek: 16 lat Proszę o ocenę sylwetki, określenie poziomu tkanki tłuszczowej oraz ewentualne porady co do mojej przygody z siłownią :) [...]

[...] nie mam czasu na posiłek więc myślałem o takiej opcji: owsiane + woda + białko. Dietę mam ustaloną i trzymam się jej chociaż nie ćwiczę(przyzwyczajenie :). Wychodzi ok. 3000kcal dziennie. Proszę o rady lub jakieś inne propozycje. Pytanie jeszcze mam o LONG SLEEVE COMPRESSION. Jeżeli bym zamówił, a okazało by się, że jest np. za duża, to [...]

[...] na budowę masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dietę to nie posiadam pełnej konkretnej, wygląda ona u mnie tak, że dziennie spożywam 200g białka z w. odżywczych posiłków(2500-3000kcal), ok 2h przed treningiem duży posilek i bezpośrednio po treningu jakieś węglowodany (np. banan), 30min - 1h po treningu spożywam większy posiłek. Mam lekki nadmiar [...]

[...] 400zł/miesiąc? możliwe?, lecz zaznaczam, że narazie biore pod uwage kwote 350zł. Do moda: wiem,że temat jest dobry do odżywiania, ale tu zagląda więcej osób(tam już zakładałem jakiś czas temu i lipa). SZCZEGÓŁY: Dieta na mase/ 3000kcal / 2g Białka/ 1- 1,5g Tłuszczy / reszta węgle/ ektomorfik Zmieniony przez - kiol w dniu 2012-08-01 14:07:21

Chciałbym się dowiedzieć czy takie diety warto zaczynać? PRzykładowe menu na diete 3000kcal: 1 śniadanie Kanapka z pasztetem drobiowym, żółtym serem i warzywami, Smoothie żółte 2 śniadanie Jogurt grecki z musli i daktylami Obiad Łosoś w musztardzie francuskiej z orientalnym kuskusem z warzywami, Krem kalafiorowy Podwieczorek Lekki sernik na [...]

Wiek 35 Waga 105 Wzrost 189 Staż na siłowni 4 Dieta 3000kcal, b300w225t100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Prop solo 2 razy Opisz swój plan treningowy Split Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Tycia Stan zdrowia b. dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia nie Wyniki siłowe w 3 głównych [...]

Witam :) Wiek - 25 Staż - koło 4 lat Zapotrzebowanie - ok. 3000kcal Chciałbym sie dowiedzieć, czy możliwe jest budowanie masy na diecie typowo tłuszczowej (podany przykład w tabelce poniżej) Gdzie wartość węgli nie przekracza 50-70g na dzień. Reszta kcal pochodzi głownie z tłuszczy oraz białka. Nie chodzi mi tutaj o typową diete CKD albo TKD, [...]

[...] piersi z kurczaka (B: 30 W: 115) 5: 150g ser twarogowy chudy, 15ml oliwa z oliwek (B: 30 T:15) B:152, W:350, T: 77 2790kcal + te pozostałe węgle, które jeszcze dodam, czyli ok. 3000kcal. To moja pierwsza dieta na masę, wcześniej była redukcja ale tylko przez miesiąc bo zacząłem przypominać szkielet :P Zapotrzebowania mi wyszło coś ok. 2600 kcal.

witam ! wrzucam fotki i chce sie spytac czy masowac dalej czy zredukowac i potem nastepnie masowac ... masuje od listopada z 68 kg wskoczylo 79 kg miesa za duzo nie przybylo jadlem mniej wiecej 3000kcal wzrost 183 cm fota ogolem pozdrawiam

[...] polędwica 100g Kasza gryczana 100g Warzywa 17.30-18.30 Trening Posiłek po treningowy 19.10 Tuńczyk na wodzie 130g Ryż 100g Kolacja 22.00 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 30g Przy takiej diecie wychodzi Białko 2g/kg masy, węglowodany 3.9/kg masy, tłuszcz 1g/kg masy ciała i 3000kcal Zmieniony przez - SzymonxDD w dniu 2011-10-22 13:13:02

WAGA: około 81-83kg Właśnie ułożyłem sobie dietkie, którą zamierzam zastosować we wrześniu. Teraz w wakacje spożywałem jakies 3000kcal, a teraz będzie ta nieszczęsna szkoła co dziennie 8godz. + wf no i potem trening, dlatego ułożyłem sobie dietę z bardzo dużą kalorii. Czy przy męczącym dniu, rozkład kalorii w moim przypadku jest odpowiedni? Co [...]

[...] / wieprzowiny IV posiłek ( po treningowy ) 300g ziemniaków 160g(3 szt.)jajka sadzone warzywo V posiłek 5 plasterków sera żółtego 250g twaróg półtłusty warzywo 2 łyżki oliwy do tego : 50g carbo noxa olimpa - przed czy po treningu ? razem wychodzi jakieś 3000kcal 170g białka 90g tłuszczy 360g węgli Zmieniony przez - bxx w dniu 2011-10-14 22:17:16

[...] kaloryczna i liczyc wszystko co jem ? Przeciez to jest glupie ? Bardzo prosze o ulozenie mi odpowiedniej diety potrzebuje 2500kcal dziennie. Wiec planuje ich jesc okolo 3000kcal. W tym 270g ww ; 160g bialka i 41g tluszczow. Czy mozecie ulozyc mi przykadowa diete ? Dodam ze jeszcze jestem pod opieka rodzicow i kazdego dnia jem obiadek a ile [...]

[...] 173cm Waga: 64-65 kg Cel: nabranie masy mięśniowej Układając tą dietę wzorowałem się na innych użytkownikach forum. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi: 3000kcal. mój organizm dziennie potrzebuje 120g białka, 410g węglowodanów i 98g tłuszczu. Stosuje trening na masę 3 razy tygodniowo we wtorki, czwartki i soboty. Do tego 2 [...]

Witam. Aktualnie wchodzę na masówkę za pomocą reverse diet. Póki co 2300kcal, ale będę podbijał węgle do około 2800-3000kcal bądź więcej, zależy jak waga będzie szła. Planuje zminimalizować jak najbardziej przybieranie tłuszczyku w tej fazie. Prośba o ocenę aktualnego planu dietetycznego. Od razu wyjaśnię ilość mleka w drugim posiłku - zliczyłem w [...]

Twoj arytkuł "Dieta-zrób to sam" przedstawia zasady ukladania diety, tyle że podany przykład na "rzeżbe" troszke wydaje sie być kosmiczny. Piszesz 3000kcal dla 90kg wagi to zapotrzebowanie dzienne(nie zmieniam trybu dnia) jeśli chcemy sie rzeżbić to obcinamy 300-500kcal. Mamy wiec 2500kcal z czego według twoich załozeń: -3gww/kg to jest [...]