3000kcal

[...] roku ale bez dobrego treningu ani diety. Czytałem duzo o diecie i spróbowałem utworzyć diete. Cel oczywiście masa. 182cm wzrostu 70kg . Zapotrzebowanie wyszło mi niem więcej 3000kcal. Mam szybką przemiane materii. Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc % w moim przypadku?) no jakies orzechy [...]

[...] -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -6/7 lat temu, 1 cykl: metanabol 100tab. 5mg, -6/7 lat temu, 2 cykl: metanabol 100tab. 10mg + prolonagtium jelfa 200mg co 5 [...]

[...] przerwie i chce zacząć czwiczyc z dieta zeby to mialo jakis sens, oraz prosiłbym o sprawdzenie mojej pierwszej diety Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm Waga: 72kg Zapotrzebowanie 3000kcal. I. Płatki owsiane 120g/B10/T8/WW83 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g/B10/T6/WW15 Jaja kurze całe 120g/B15/T13/WW1 Ogólnie b40/T27/WW99 II. Chleb żytni razowy [...]

Czesc. prosze o ocene ponizszej dietki, oczywiscie beda sogi. waze 76kg przy 177cm wzrostu. moim celem jest masa. zapotrzebowanie: bialko 2,2/ ww 4,0/ tluszcze 1,65 3000kcal= 28%BIALKO 51% WEGLE 21% TLUSZCZE. dzisiaj zaczalem robic HST i stosowac diete: DZIEN TRENINGOWY: ok 7.00 carbo 30g + kreatyna mono 1) 7.30 chleb slonecznikowy 150g [...]

[...] Mój cel to najprościej mówiać dobrze wyglądające ciało, czyli po prostu nabranie masy mięśniowej. Moje parametry: Wiek: 22 lata Wzrost: 175 cm Waga: 73 kg Dieta: 3000kcal lub 3500kcal o rozkładzie 25% białko, 45% węgli, 30% tłuszcze Plan treningowy: (3 razy w tygodniu, pon. śr. pt., z rana) Wariant A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. 18 lat, 83kg, 181 cm, endomofik, zapotrzebowanie ok. 3000kcal (B:2,1 T:1 W:4,8 g/kg) 6:00 - 5g kreatyna mono I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) II Posiłek (szkoła) 9.30 Ryż biały 100g Pierś z kury 100g Sałatka [...]

[...] kaloryczny lekko ujemny,na zero,a może dodatni?Wiem że mało waże,lecz jest troche tłuszczu na brzuchu który mógłbym spalic bo nie jest mi potrzebny. 4.Zapotrzebowanie wychodzi około 2900kcal.Ustaliłem sobie że nie bede przekraczał 3000kcal.Z makroskładnikow B:122g,W:305g,T:90g wychodziło mi 2518kcal.To czym sie dobija wtedy jak brakuje?

WItam! Mam na imię Mateusz, lat 25, 181cm i 112kg wagi. Zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu 3x w tygodniu siłownia wychodzi mi na poziomie 3000kcal. Chciałbym coś zrzucić, bo zaczyna mi przeszkadzać brzuch, dwa że z roku na rok jest coraz gorzej, a trzy chce przestać wyglądać jak utuczona kulka. Ze względu na moją pracę, życie ciągle w biegu [...]

[...] przy jak najmniejszym "balascie"w postaci tł.=) w waszych poprzednich postow wyczytalem ze pownienem spozywac 2505kcal+"niesmiertelne"500kcal do w przyblizeniu daje 3000kcal. przy wadze ok.87kg powiniem spozywac B=157g=628kcal T=131g=1179kcal WW~300g=1193kcal 1.czy dobrze obliczylem spozycie B,T,WW i kcal? 2.na ile posilkow podzielic ? [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 112 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113cm -udo: 69cm -talia: 107cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000kcal (3300kcal start) -białko:280g -węglowodany: 340g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualny 8. TRENING: Push-Pull(2x klata-barki(raz większy nacisk na barki raz na klatę) [...]

[...] jedynie ładuję je przed treningiem, żeby dać rady aktywnie 90 minut "bić w worek". Podsumowywując: wzrost 174cm waga 75 dieta:brak Zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 3000kcal 120białka 440węglowodanów 110tłuszczy trzeba również dodać, że jestem osobą cholernie aktywną, a tu piłka nożna, tu trening siłownia 3 razy w tygodniu, sporty walki [...]

Dieta na masę. Ektomorfik Wiek: 18 Waga: 53 Wzrost: 173 Staż: ok. 1 miesiąc Zapotrzebowanie 2690kcal, razem po dodaniu 300-500kcal ok.3000-3200kcal/dzień, na początku bije w 3000kcal. 55% WW - 1650kcal 30% B - 900 kcal 15% T - 450 kcal Trening wtorek - klata, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - barki niedziela - nogi Moje pytania: 1.Co jest [...]

Witam, proszę Was o sprawdzenie mojej diety. Zapotrzebowanie 2900kcal;3000kcal-wynik z drugiego pomiaru z innej strony wzrost-195 wiek-18 waga-84 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białko-176g ww-414g tłuszcze-84g Łączna ilość w diecie: białko-180g (102% zapotrzebowania) ww-396g (96%) tłuszcze-82g (98%) Dostarczana ilość na kg masy ciała: [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo? 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:? -przysiad:? Cześć, Pytanie do osób na trt oraz doświadczonych bombowców po mostkach. Jaki maksymalny poziom testosteronu [...]

Witam. Proszę o ocenę i podpowiedzi dot. mojej diety. Dieta to lowcarb. Ustaliem: Białko 250g, tłuszcze 135g, wegle 200g, co daje ~3000kcal. Ważę 104kg, przy 186cm wzrostu. Siłownia + aeroby, czasami z dodatkiem sauny do 3-4 x tydzień. POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jajecznica 230g Orzechy włoskie 50g [...]

[...] do tematu. Cel: 74kg waga + zmniejszenie ilosciowe tkanki tluszczowej Wiek: 36lat Wzrost: 173cm Waga: 68kg BF: kolo 25% BMR: 1620kcal Zapotrzebowanie: wychodzi okolo 2900-3000kcal juz z gorka Cwiczenia: codziennie pompki + plank Rozumiem, ze przy takich cwiczeniach masa jakos super szybko nie pojdzie, ale przede wszystkim co bym chcial [...]

[...] tluszczu) Trening silowy: 4x w tygodniu Dieta: 6 posilkow rozloznych w ciagu dnia, okolo 2500 kcal dziennie. Podstawowe zapotrzebowanie z wliczonym wysilkiem fizycznym to ok 3000kcal. Bialko - 2.2 - 2.4 g na kg masy ciala Wegle - ok 2g na kg masy ciala Tluszcze - reszta, wychodzi 90-95g Jestem na tej diecie od dwoch miesiecy, poki co stracilem 5 [...]

[...] dieta : 1700 kcal dziennie , 100g weglowodanow i witaminy. Cykl rozpoczne w czasie zimowym lecz wole juz tera sie przygotowac. A wiec wtedy moja dieta bedzie skladal sie z 3000kcal Maksymalne osiagniecia: Lawka/Klata : 100kg Biceps ze sztanga na siedzaca : 44kg Squats: 90kg (ogulem nie lubie robic suqatsow dlatego tak malo lecz na [...]

[...] szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. Cel - Czysta masa Waga - 71kg Wzrost - 178cm Wiek - 20lat Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g 1,5 jajka orzeszki ziemne banan 11:00 wpc 30g jabłko 15:00 ryż biały [...]

[...] protein x5 (olimp) oto moje btw na kg masy: Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal Białko 2 = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal Razem wychodzi okolo 3000kcal moja dieta np. na jutro: Oto moja dietka na przykład na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy [...]