3000kcal

[...] wiele szkool...ja obecnie testuje taka jaka przedstawilem wyzej z tym ze mam dodatni bilans kaloryczny... btw..wg mnie...jesli zalezy mu jedynie na utracie tluszczu to moze byc... dla goscia ktory ma 3000kcal na redukcji to daje ok 200g bialka, 120g tluszczu i ok 300g ww... ale jak zrobi Twoim systemem to sie przekona czy dobrze dzialal...

[...] i pomóc. 2300 kcal to zdecydowanie zaniżona wartość Aby redukować od obliczonego zera kalorycznego musisz odjąć na początek 200-300 kcal (i tak wyjdzie Ci pewnie ponad 3000kcal) Na redukcji możesz być jakieś 8 tygodni, później wkoczyć na 2 tygodnie na bilans zerowy, żeby organizm się zregenerował i znów wejść na deficyt celem dalszej [...]

to zależy jak bvędzie wyglądał Twój odpoczynek, ale pewnie ok. 3000kcal będzie ok praca siedzaca p o12h zeby pare nadgodzin wpadlo skoro nie ide na silke, w domu pare serii pompek siadow brzuszkow , to moj odpcozynek ;d

bialka daj 200g, kalorycznosc na poziomie 3000kcal widze minimum na start....

dieta ustalona na 3000kcal i trzymam sie tego 5 posiłków dziennie moja waga to 90kg , cel to redukcja . co mam rozumieć przez to że retencja mnie zabije?

Dzieki! A co polecasz po opornym chet dayu +3000kcal?:D

To co i jak wziac aby pozbyc sie tego pazdziocha nie tracac pozostalych gabarytow w zbyt duzym stopniu....czy jakbyl mial diete okolo 3000kcal mam szanse cos zrzucic stosujac aeroby(30min dziennie na stepperze+jade system Weidera)...

zastanawia mnie tylko czy nie zaduzo wyszło mi tych kalorii(3000kcal).nawet sniadanie było ci ciezko przygotowac z tymi 110ww

[...] dieta i osiągnięcia takiego bilansu przy którym podejde jeszcze z wagą włącze białka i gajnera,i tu mi chodzą jeszcze po głowie te aminki a co do b/t/w wychodzodziło z tego co pamiętam w kalkulatorku vitala 1.6/-1/8b ok.ciut ponad 3w i coś ponad jeden gie tłuszczu gdzie wyszło mi ponad 3000kcal Łączyć to chce z hp i mono a po czeka Adrenoline

1.6/-1/8b ok.ciut ponad 3w i coś ponad jeden gie tłuszczu gdzie wyszło mi ponad 3000kcal - to powiedz ile ważysz? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-21 15:35:05

No trochę stuningowałem moją dietę bo jak się okazało po zmianach, które wyżej wymieniłem okazało sie, że maiłem koło 3000kcal tylko bo o jogobelli zapominalem. I przez tydzień treningu schudłem 1 kg :D. Dlatego oceńcie prosze nowy twór. Mam nadzieję, że już spadku nie będzie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea3e59e1f7ef43f69ef5e84a4e20c1b9.png

Zacznij od tych 3000kcal i jeśli waga będzie stała w miejscu to po prostu dokładaj kalorii, tak 80-100 co tydzień. Powtórzenia 8-12/15

podbij bialo do 2g, ustaw sobie na 3000kcal na start, tluszcze i ich ilosc spoko moze zostac, przytniesz wegle. co do posilkow sok pomaranczowy, margaryna, olej slonecznikowy musza zniknac, dorzuc orzechow, tlustych ryb, olej zmien na kokosowy do smazenia urozmaicaj tez zrodla wegli co do biala masz jeszcze chocby podroby, twarogi, wieprza

Jeśli jesz 3000KCal, to 5 starcza, jeśli ktoś je 5000 to 5 posiłków nie do końca. Tak jak piszą inni, jesz co 2-3h posiłki i patrzysz, wiadomo że jak np, wstaniesz o 6 rano a pójdziesz spać 23 to 5 posiłków będzie za mało :P

Chcesz przytyć? Dodaj jakies 300 i zaokrąglij. Będzie jakieś 3000kcal. W 3 posiłkach ciężko będzie. Opychanie się nie jest zdrowe. Najlepszym wyjściem są posiłki jak najczęstsze ale mniejsze. Podziel te 3 posiłki na 5-6 mniejszych.

w takim razie te 3800kcal to za dużo. Tyle to niektórzy ludzie na masie nawet nie spożywają. Zacznij od 3000kcal i po tygodniu się zważ. Jak będzie waga stała w miejscu, to zmniejsz o 200kcal. Jeżeli nadal będzie stała, albo ruszy w dół tyle co nic, to znowu utnij o 200. Według mnie 3800 to dużo za dużo. Tak, zredukuj do 190g białka i dołóż węgli

To polecę na 3000kcal i zobaczymy co będzie. Zapotrzebowanie według kalkulatora na potreningu.pl wyszło 4000kcal (codziennie minimum 1 trening siłowy + mata i cardio)

[...] 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening 4 razy w [...]

raczej to nie wachania wagi mam wage elektroniczna i dokladna i zawsze waze sie na czczo rano a obecnie jem ponad 3000kcal i w sumie chodze glodny

ok dzięki, a czy to samo dotyczy dni treningowych? jesli bilans mam na 3000kcal to w treningowe zwiekszys do tych 3500? dzięki