Dieta redukcyjna do oceny 95kg

Witam
Jako, że zbliża się lato postanowiłem trochę zredukować.
Poniżej to co udało mi się stworzyć.
Pozdrawiam













Zmieniony przez - bmf_duke w dniu 2014-04-25 14:43:31

Matko 294g białka? :D 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Zamiast tego zwiększ węglowodany. 3800kcal zapotrzebowanie? Mogę poznać twoj wzrost i aktualną wage?

Zmieniony przez - Poldek w dniu 2014-04-25 14:49:21

Aktualnie 95kg i 180cm wzrostu;)

Poniżej 2 opcja z większą kalorycznością




Zmieniony przez - bmf_duke w dniu 2014-04-25 14:54:56

A jak z twoim metabolizmem? jesteś bardziej endomorfikiem czy ekto? Łatwo odkładasz tłuszcz?

Nie rób podstawowego błędu i nie wchodz od razu na niskie węglowodany, bo spowolnisz sobie metabolizm i w polowie/pod koniec redukcji już nie będziesz miał z czego zrzucać kalorii. 190g białka przy 95kg w zupełności wystarczy.

Zmieniony przez - Poldek w dniu 2014-04-25 14:56:21

To zamienić białko na węgle?

Tendencje do tycia i zatrzymywania wody, niestety..

w takim razie te 3800kcal to za dużo. Tyle to niektórzy ludzie na masie nawet nie spożywają. Zacznij od 3000kcal i po tygodniu się zważ. Jak będzie waga stała w miejscu, to zmniejsz o 200kcal. Jeżeli nadal będzie stała, albo ruszy w dół tyle co nic, to znowu utnij o 200. Według mnie 3800 to dużo za dużo.

Tak, zredukuj do 190g białka i dołóż węgli

To polecę na 3000kcal i zobaczymy co będzie. Zapotrzebowanie według kalkulatora na potreningu.pl wyszło 4000kcal (codziennie minimum 1 trening siłowy + mata i cardio)

Na kalkulatory nie patrz, bo każdy ma inny metabolizm. Jeżeli jest tak jak mówisz, czyli bardzo łatwo zbierasz tłuszcz, to nie ma co przesadzać z tymi kaloriami. Spróbuj na spokojnie te 3000, jeżeli waga nie ruszy po tygodniu, to zmniejszaj tak jak napisałem wyzej