3000kcal

proponuje zacząć od 3000kcal 50% ww 20% białka reszta tł

niektórzy to mogą zjeść, ja przy cyklu fizycznie nie mogłem zjeść więcej niz 3000kcal, ale masa i tak szła jak należy, czytałem gdzieś że niektóre osoby potrafią wyciągnać więcej kcal z jedzenia niż inne czyli np. 1g białka bedzie 4kcal dla pana x a dla y może być już 5kcal wszystko zależy od organizmu.

Mam zamiar teraz podbic bilans do 3000kcal nie zwiekszajac , lub obcinajac wegle i usunąć całkowicie cukier, czy to moze pomuc + 1 raz w tyg interwały 20minut. Czy to moze pomoc ? zatrzymac sie szybkie odkładanie tłuszczu? 1) jeżeli łapiesz tłuszcz, to znaczy, że przy odpowiednim treningu powinieneś łapać też mięśnie. Nie ma więc potrzeby [...]

2800-3000 zależy od kalkulatora ale to nie jest do końca tak bo ćwiczyłem do tej pory bez diety i spożywałem średnio 2400-3000kcal i waga stała lub rosła i przez 8 miesięcy przytyłem z 68kg na 75 +w bicu z 28 na 36 więc myśle ze tyle kcal będzie ok jeśli dodam cardio.Mam zamiar dociąć do wakacji i później powoli masować ale już z dietą Zmieniony [...]

drgneło w pasie.spodnie muszę nosić z paskiem bo spadają ogólnie ludzie widzą że schudłem.zapotrzebowanie na kalorie nie byłomocno obcięte miałem dietę jakieś ok.3000kcal zblinasowaną.teraz jem zdrowo,mniej a częściej staram się Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-09-19 19:33:31

No właśnie niby sobie wyliczyłem 3000kcal że potrzebuje ale nie widze jakiś specjalnych efektów żebym choc troche przybierał na masie.

a jesli chodzi o bilans kaloryczny to wiadomo po masówce sie zmniejszy ale chodzi o to aby go trzymac na danym poziomie tzn nie mniejszym jak tam np 3000kcal aby miesnie i organizm mogly normalnie funkcjonowac tak?

[...] Skoro gram białka to 4 kcal wówczas 4*160g=640kcal. Potem liczysz że węglowodany mają mieć mniej więcej 50-55% z całego wyliczonego zapotrzebowania. W twoim wypadku z 3000kcal będzie miało 1650kcal węglowodanów, które dzielisz przez 4 (zgodnie z tym że 1g węgla to 4 kcal) i wyjdą Ci gramy. To co zostanie z całego zapotrzebowania po odjęciu [...]

[...] czym mam jechać kapujesz pytanie? wg ciebie powinienem jeść tyle : Białko: 78*2,2g= 171,6g = 172g -> 688 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal Węglowodany: 3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1259kcal 1259kcal/4= 314,75 = 315g 315/78=4,038 = 4g Podsumowanie: Białko 172g (688kcal) 2,2g na 1kg wagi Tłuszcze 117g (1053kcal) 1,5 g na [...]

[...] wiem czy dobrze wybrałem kalorie do wyboru było od 700 do 900) Białko: 78*2,2g= 171,6g = 171,6g -> 686,4 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal Węglowodany: 3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1666,4 kcal 1668,4kcal/4= 417,1 g podzieliłem białka węgle na 4 posiłki i wyszło 1 w posiłku 42,9g B 104,2 W tłuszcze podzieliłem na 2 posiłki [...]

Podstawy masz opanowane? To co wczoraj i dziś jadłeś i ile to kcal? Korzystam z cateringu dietetycznego 3000kcal (dieta sport). Resztę kcal uzupełniam we własnym zakresie tak żeby makro się zgadzało. Dzięki za odpowiedzi w temacie bolda. Pewnie go odstawie, bo nie nadaje się do cyklowania z tak ubitym estro.

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie mostku 11. POZIOM BF%: ponizej10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxa -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

psonic Staram sie dostarczyc conajmniej 3000kcal i jak narazie udaje mi się to... qubson92 chce tylko poprawic sylwetke,jakbym chciał być jakiś koksem co stoi na bramce to za doping bym raczej łapał jak to robią ludzie z małym możdzkiem. Oczywiscie mowie o takich co mają mały staż. Jestem chudy,ciezko łapie kilogramy i moim celem jest masa. I [...]

3000 kcal to dla ciebie wysoko kaloryczna dieta? Ja nie raz do 15000 dochodzilem Skoro wazysz 83kg do 3000kcal bedzie chyba nawet ujemnym bilansem Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2008-03-28 13:47:26

Ale nie odpowiedziales na pytanie, ja juz jem ponad 3000kcal przy wadze 63 I znowu mam dodac kolejne 500? Po trochu mam odjac kcal z kazdych posilkow I zrobie sobie posilek wieczorem o to chodzi? Nie bede dodawal znowu 500kcal jak juz mam nadwyzke

To jest właśnie ta "obrona organizmu". Przy ujemnym bilansie metabolizm znacznie zwalnia, zatem jeżeli początkowo bilans zerowy wychodził na poziomie np 3000kcal, to po pewnym czasie spada na 2800, 2500kcal itd, właśnie przez spowolniony metabolizm. I po to obcina się kalorie.

Wiem, chodzi mi o to czy muszę na siłę pchać 3000kcal aby utrzymać bilans mniej więcej na 0 , i czy jak będzie tych kalorii mniej to czy mięśnie i siła nie pójdą w dół

to musisz sam obliczyć my sprawdzimy proponuje zacząć od ok 2800-3000kcal

no wołaśnie zapotrzebowanie dla chłopaka o moim wzroście to ~2800kcal , chciałbym teraz zwiększyć mase do ok.65kg ;) czyli musiałbym jeść ~3000kcal dziennie , żeby szybko przybrać na masie?

wywal te proszki to raz. skoro twoje zapotrzebowanie to okolo 3000kcal a wiecej sie ruszasz w tygodniu niz siedzisz z tego co widze to musisz osiągnąć pułap 3400-3600 kcal zwłaszcza przy tej wadze. Mało białka, mało tłuszczy. posiłek przed treningiem powinen być po treningu. Widze że tu dużo warzyw owoców wszystko fajnie ale jak ma Cie to bardziej [...]