dieta do poprawy

witam , mam diete do poprawy:
1.7:00
omlet(3jajka , 100g platkow owsianych)
2.10:00
Serek wiejski 200g
Chleb wieloziarnisty 100g
3.13:00 Gainer(z mlekiem)
4.15.30
Ryż 100g
Pierś 100g
Warzywa
5.17-18 Trening
6.18:00 Gainer
7.18:25
Ryż 100g
Pierś
Warzywa
8.21-22:00
Twarog 100 g

waże 70 kg(wzrost 180cm) , cel: masa , staż :rok

Zmieniony przez - lukasfd w dniu 2012-02-19 17:38:32

Musisz olbiczyc ile powienienes przymowac bialka, wegli i tluszczy no i kcal ;d

proponuje zacząć od 3000kcal 50% ww 20% białka reszta tł

wiem,oblicze i zmodyfikuje btw w diecie , tylko czy moge jesc tak jak to rozpisałem ? :)