[...] - 8g - ser twarogowy chudy - 100g + przyprawy w niekótrych posiłkach ale tego już nie pisałem Moje zapotrzebowanie normalnie wynosi jakieś 2490kcal. Więc na mase będzie 3000kcal: Wychodzi mi z tej diety na kilogram ciała 3,9g białka, 1,5g tłuszcze, 7,1g weglowadany.. i łącznie aż 4629kcal !!! Prosze o pomoc :D Zmieniony przez - 15latekk w [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 106 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: ok 3000kcal -białko: 30% -węglowodany: 55 -tłuszcz: 15 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 omka teśc bez odbloku nascie lat temu 8. TRENING: 5-6xtyg split 9. CEL CYKLU: rzezba i redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Założyłeś 3000kcal, a nie dobijasz, wrzuć tłuszczy tam i węgli. A pozostałe zostaw i obserwuj no i poza tym to co napisałąm wcześniej kilka postów (dalej to podtrzymuję ; ) )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tunczyk jako urozmaicenie spoko:) nie bazuj tylko na nim. Jezeli nie trzymales sie diety zadnej to mozesz od 3000kcal zaczac i zwiekszac stopniowo, bialko 3gramy to przesada. Nie masz owocow i warzyw, dodajesz do kazdego posilku, ogranicz tylko w przedtreningowym.
[...] Bardzo duzo sie z nich dowiedzialem. Mimo to dalej mam troche problemow z ta dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na 3500kcal czyli przy moich 25% tluszczy moge ulozyc diete na 3000kcal? Ogolnie co do diety to wiem juz, ze musze zamienic cole na wode, dodac orzechy ziemne (moga byc takie solone?), dodac jajka, oliwe z oliwek i nie pic juz alkoholu. [...]
[...] dodatkowego posiłku, daj więcej mięcha/ryżu/makaronu, albo po prostu dodaj w ciągu dnia tłuszcz, w posiłkach innych niż przed i po treningowy, wystarczy 40g orzechów = 250kcal więcej i już mając koło 3000kcal powinno iść, a jak nie będzie szło, to jeszcze dodasz tłuszczu ;] albo węgli o ile Cie nie zalewają, ale do 100g tłuszczu powinieneś dobić.
[...] cykle: brak dieta: 220g białka, węgiel 300g, tłuszcz 130g cel cyklu: masa treningi: 6x/tydzień BF%: nieznany, większy niż 10 Typ budowy: mezomorfik Stan zdrowia: bdobry, na nic się nie skarżę Skłonność do łysienia: brak PPM: 3000kcal Wyniki siłowe: klatka ~70, martwy ciąg ~110, przysiad ~87 Cykl: 10x test enan, 250mg przyjmowane co 5 dni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godzinie 7, przed oraz po treningowy powinny być obfite w węglowodany złożone, tłuszcze i białko (białka ok 30g, węgli 100, tłuszczu 20), ostatni posiłek powinien składać się prawie wyłącznie z białka (proponuję twaróg chudy z biedronki - bardzo smaczny). Powodzenia w układaniu diety ;) I jeszcze 1! musisz pochłaniać 3000kcal dziennie lub więcej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałem małe doświadczenie z dietą zawierającą 3000kcal i musze przyznać, że bardzo szybko przytyłem przez tydzień, z powodu czego zrezygnowałem równie szybko. Czy jeżeli chodzi o diety, czy mogę np. jeden miesiąc ćwiczyć siłowo i w jakiś sposób budować ciało, a kolejny miesiąc redukować tłuszcz oczywiście z obniżonym bilansem kalorycznym w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ok wyszło zapotrzebowanie ponad 3000kcal ale jako że dietę mam na masę to muszę te 500kcal więcej jeść.Czy dobrze to rozumuje? Czy jednak 3 tyś powinno wystarczyć? A zapomniałem dodać że biegam 4 razy w tygodniu po 30minut. Czy powinienem na jakiś czas zrezygnować z biegania albo ograniczyć go do max. 3x na tydzień? Zmieniony przez - Kaspi w [...]
detektywieee czytalem to juz nie raz mam na mysli cos takiego ze dieta jest wysokobialkowa zdrowe zarcie warzywa owoce co lacznie daje ok 3000kcal, a trening ktory wykonuje to spala mi na dzien jakies 1500kcal +/-100kcal wiec jak by nie patrzec to spozywam na dzien 1500kcal czyli redukuje sie?
wypij kiedy chcesz i jak chcesz ilosc wody uzalezni od tego ile jadasz kalorii lub ile masz aktywnosci w ciagu dnia Ile powinno się zatem pić dziennie wody przy diecie 3000kcal i 5 treningach po 90min w tygodniu?
oprócz diety i treningów (których nie możesz na razie robić) jest też życie i spotykanie się z ludźmi, nie przejmuj się 3 dniami, jak jest jak mówisz to miałaś nadwyżkę ok. 3000kcal to teraz przez kilka dni możesz uciąć trochę kcal i zniwelować nadwyżkę, albo po prostu się nie przejmować, bo raczej wielkich szkód Ci to nie zrobiło