3000kcal

Ale też nie można tak polegać na tym obliczonym zapotrzebowaniu. Ja miałem 3000kcal a zjadam 2000kcal i tracę tłuszcz powoli i masa mięśniowa się nie zmienia. Nawet wydaje mi się, że przybieram na masie. Musisz poznać swój organizm i na jaką dawkę kalorii zareaguje.

Swoją drogą zastanawiam się jak tu dostarczyć 3000kcal z tłuszczowej, nie mówiąc już o większych ilościach.

Wiem ale dieta to 70% ale te 30% trzeba znać by coś osiągnąć.To może miej samą dietę i nie ćwicz :) raczej nic CI nie urośnie:) tak mam dietę. Przyjmuje 3000kcal w tym 182g białka 50g tłuszczu 450g węgli.Jeżli można prosić :D bym chciał wiedzieć ile potrzeba czego na kg/m to sobie coś tam ułożę nowego.Czyli te ćwiczenia co robię sztangielkami [...]

[...] inne. Te 1500kcal (jesli tak wyszlo) to pkt wyjscia. "Zwyczajowe" 500kcal jest bardzo nieprecyzyjne: dla kogos o zapotrzebowaniu 2500kcal daje to 20% obnizki , 3000kcal - 17%, a 1300kcal - 39%! 15-20%. Miara uniwersalna. Jak pisze Marcinecki 1300-1500 powinno byc OK. Obserwuj reakcje. Przy Twojej wadze nie powinnas tracic wiecej niz [...]

Zdaję sobie sprawę, że jest za słaba. To znaczy składa się z dobrych produktów, wychodzi mi coś koło 3000kcal, ale jest to jeszcze za mało, dlatego postanowiłem uzupełnić dietę gainerem i białkiem, tylko i wyłącznie uzupełnić. 5 wartościowych posiłków będę nadal jadł, plus 6 twaróg na noc. Pewnie, że było by lepiej dopiąć na maxa dietę i odłożyć [...]

[...] po 700kcal dodatniego bilansu, cżłowiek człowiekowi nie równy. Powstaje tylko pytanie. Wcześniej już się masowałeś na mniejszym bilansie czy może po malutkiej próbie i malutkim niepowodzonku przyjąłeś, że więcej oznacza lepiej ? Zauważyłem, że napisałeś 3000 + 500 a więc tak jakby Twoje zapotrzebowanie wynosiło 3000kcal a nadwyżki miałbyś 500.

[...] - jesli robisz mase to musisz miec zapotrzebowanie kaloryczne na plus czyli jak Ci wyszło że masz zapotrzebowanie 2500kcal to z diety musi byc te przynajmniej 2800-3000kcal... chyba że zamierzasz uzupełniać gainerem to oki po drugie.. troche głupio masz z tą siłownią że tak późno i z tego wynika że musisz jeść o 20 i o 22... ostatni [...]

[...] dla kulturysty ;) Co do diety to właśnie ten cukier z rana zbędny, gdybyś go wywalił to miałbyś akurat 360g węgli i wtedy byłoby ok, możesz przenieść banana z drugiego do pierwszego i zjeść z płatkami, do drugiego możesz dać trochę oliwy/orzechów, te 3000kcal mogę być na początek tylko zmień tak jak napisałem, czyli 360g węgli i reszta tłuszcz

Jeżeli to jest i tak sporo to jak ja mam na śniadanie zjeść 30% dziennego zapotrzebowania? Skoro potrzebuje ponad 3000kcal dziennie to przynajmniej tysiąc wychodzi na śniadanie dobrze rozumiem czy coś na mieszałem? Czym ja mam podbijać kcal jak nie węglami? Z góry dziękuje wam wszystkim za pomoc. Zmieniony przez - _Fenix_ w dniu 2011-03-09 [...]

chodzi o to za jezeli zapotzrebowanie masz np.3000kcal to zrób taka diete która ma 3500kcal

[...] zamiast prochu ale już jakoś to zaczyna wyglądać - jeszcze postaraj się by każdy posiłek zawierał podobne ilości makroskładników czyli BTW, skoro masz zapotrzebowanie 3000kcal to mozesz zostać przy +300kcal jesli w ciagu dnia niewiele poza treningiem sie ruszasz, mozesz jednak bez wiekszych problemow dolozyc te 3 kromki pelnoziarnistego [...]

800g ww przy 60kg? oszalałeś co chcesz sobie zrobić krzywdę ? czy zwiękzyć masę mięśniową? po co do każdego posiłku dawać miód dieta do zmiany cała nie poprawie bo nie bede wszystkiego przepisywał 3000kcal na początek nie 5000

Zapotrzbowanie 2950-3000kcal

[...] będą problemy z wilczym głodem, z hormonami i będzie trzeba wracać na zero i się "resetować", dlatego nie zaniżaj tych kcal na początku, tłuszu też daj więcej w okolice 100g 3000kcal będzie dobrym startem? Wbrew pozorom nie jestem osobą która jakoś mega dużo je - w porównaniu do rówieśników to jem o wiele mniej, ciągle się zastanawiałem jak to [...]

jeśli pracujesz fizycznie podbij do 3000kcal i obserwuj tłuszczami zwiększ bilans kcal i licz wszystko prócz warzyw... koniecznie je dodaj bo nie masz w ogóle. Wtedy bedzie ok

to zacznij od 3000kcal

w dni nietreningowe nie jem TRECA i posiłki mam mniejsze, także wychodzi mi wtedy z 3000kcal (z tym że dniami nietreningowymi są dni aerobowe, taki dzień totalnie bez niczego mam tylko we wtorek :P) Nadal mam chyba za dużo białka, ale chyba jest już lepiej? :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3da6aa8f167492cb16e3241a5c58699.jpg

3000kcal na redukcji? :p toz to +700 powyzej mojego zapotrzebowania ;d

Od sierpnia, czyli odkąd zacząłem ćwiczyć oscyluję w granicach tych 2900-3000kcal. Posiłki mniej więcej wyglądają tak jak rozpisałem. Nie podjadam, nie jem słodyczy ani śmieciowego jedzenia. Płatki owsiane śniadanie, w ciągu dnia chleb razowy żytni, indyk, z innych węgli kasza jaglana/jęczmienna/ryż czasem makaron pełnoziarnisty. Odkąd zacząłem [...]

[...] T3 nie lepiej się buja przy jakiś węglach niż w ketozie ? t3 buja sie niezaleznie od ww, natomiast konwersja t4 do t3 zalezna jest po czesci od ww Jezeli autor na (strzelam) 3000kcal ma normalny metabolizm, ktory na 1200kcal spowolnil , dodajac 25(20)mcg t3 metabolizm wraca do normy (moze tak moze nie bez badan ciezko powiedziec) na 2 tabsach [...]