redukcja do oceny

Witam , prosze ocenić tą dietke, nie jestem kulturystą, póki co nie mam także czasu na siłke, chce zrzucic pare kg, mam do dyspozycji rower treningowy + wolny pokoj

sniadanie
300ml mleko
50g platki owsiane
2 jajka

2 posiłek
50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek
+ sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke musztardy/pieprz/papryka

3 posiłek
50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek
+ dip czosnkowy [jogurt naturalny + czosnek]

4 posilek
50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek
+ gyros - kapusta pekinska, cebula, ogorek konserwowy + troszke keczupu z jogurtem naturalnym

5 posilek
50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek
+ gyros - kapusta pekinska, cebula, ogorek konserwowy + troszke keczupu z jogurtem naturalnym

razem 2030kcal
b 150 t 60 ww 220

wiem ze powinienem był unikac rzeczy typu keczup czy musztarda ale są to naprawde małe ilości i są one dodane do zapotrzebowania. ( z tych rzeczy jest tylko 100kcal) jogurtu naturalnego wychodzi dziennie 350ml.

Waga 90kg pozdrawiam



Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2010-08-05 10:36:46

kompletnie mala kalorycznosc diety zmieniaj to ok 3000kcal

3000kcal na redukcji? :p toz to +700 powyzej mojego zapotrzebowania ;d

ważysz chŁopie 90kg jak chesz popalić mięśnie zrób jak uważasz pozdr musze leciec