3000kcal

[...] podbicie wegli)? i czemu ryba na kolacje nie moze byc codziennie? gainer czemu nie moze byc 2 razy dziennie? i ost pytanie czemu ryz brazowy a nie bialy? zapotrzebowanie: ok 3000kcal, b: 165, w 400, t kolo 50. w tej diecie jesli dobrze policzylem wychodzi 2700kcal b: ok 160 jak liczyc roslinne? w :450 może byc? waże jak pisalem kolo 78, chcialbym [...]

1. Dobry dobór ja sugeruje 3xHST i 3xHIIT w dni bez treningu na siłowni 2. z kalorycznosci proponuje schodzic stopniowo 200kcal tygodniowo poczynając od 3000kcal.

czlowieku gainer wychodzi drozej niz diety. Zalozmy ze musisz zjesc 3000kcal to taniej ci wyjdzie kupic ryzu, kuraka i ew. wpc do uzupelnienia niz w******lac tyle gajnera.

[...] ze wzorow podanych na forum. Nie wyszlo za malo badz za duzo? Idąc dalej w strone pytania. Rozklad makro powinien byl 40 wegle, 40 bialko i 20 tluszcze? Masa +500 czyli 3000kcal a redukcja - 200 czyli 2300 (w przypadku zastania obserwowanie wagi - manipulacja wysilkiem badz kolejne ucięcie). We wzorze uzywa sie aktualnej wagi ciala, co jesli [...]

[...] obliczyć gramy) +warzywa B: 27g W: 47h T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g bułki pszenne zwykłe 50g B: 24g W: 32g T: 11g razem to wszystko będzie koło 3000kcal i makro jak niżej B 190g T 75g WW 350g Już chyba wszystko ok ;) Przynajmniej nauczyłem już się czegoś i z czasem będę zamieniał sobie posiłki itp dzięki za pomoc! [...]

[...] 4x3-5 3. przysiad bułgarski z hantami 3x8-10 4. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 pod koniec do treningu zawsze dodaje 3 serie na łydki + raz w tyg allahy i plank dieta: 3000kcal, 150b, 395ww, 90t co robić jeśli nie widzę żadnych efektów w poprawię siły, sylwetki? waga na takich kaloriach stoi w miejscu, trenuję co co drugi dzień 3x w tyg [...]

[...] zachowam odpowiednie proporcję bo np nie będzie tak że tłuszcz to 80% dostarczanych kalorii a białko 10% i węgle 10%) 2-Zapotrzebowanie łącznie z nadwyżka kaloryczną wynosi 3000kcal. i chce ustalić ile mam jeść białka/węgli/tłuszczy ale tak żeby wyszło 3000 kalorii,to robię to tak że zmieniam ilości gramów b/w/t na kg masy ciała(ale przy [...]

Witam, wklejam dietę do oceny.Zapotrzebowanie 3000kcal.Obliczenia:białko 2.5g/kg 2.5x79=197.5=790kcal/tłuszcze 1.2 x79=94,8g=853.2kcal/węgle 1356,8kcal=339.2.Za mało mam troszkę białka i węglowodanów, proszę o polecenie jakiejś białka w proszku,szejka czy coś w tym stylu(nie znam się) Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-11-27 23:14:04

[...] Nasz tu kolejny link: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy umiarkowanej aktywności, czyli trening 2xtydz. zapotrzebowanie wychodzi ok 3000kcal a to bardzo prosty kalkulator i nie uwzględnia kilku innych czynników, zwiększających zapotrzebowanie. Możesz z tego forum wynieść sporo dobrego dla siebie i zacząć [...]

[...] po co tu jest. Po treningu również olej wyrzuć, ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem. Kreatynę dawkuj 5g przed oraz 5g po treningu. Białko daj 180g, tłuszcze 90g, reszta węgle. Białko wrzuć kilkanaście minut po treningu, możesz dorzucić do tego dekstrozę. Zacznij sobie od 3000kcal. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-02 18:42:42

nie kupuje suplementów tylko wez sie za dietę,z twoja wag diet powinna sie zakrecic około 3000kcal.Wiec zaplanuj sobie diet i jedziesz ostro

zobaczylem wage, zoabczylem aktywnosc, zobaczylem kalorie..... zwatpilem... sadze ze i przy 3000kcal by z Ciebie lecialo jak z wariata.... Na reszte nie patrzylem

Dla 4 treningow w tygodniu CPM rowne jest 3000kcal , zatem korygujac wg. tej wartosci reverse powinienem rozpoczac od 2700kcal, musze przyznac, ze jest to znaczaca roznica w stosunku do wczesniejszych wyliczen(1200kcal wiecej w stosunku do obecnej podazy kalorycznej). Moja watpliwosc dotyczy tego jednego tygodnia odpoczynku od treningow, policzyc [...]

Proponuję przyjąc tak jak pisał Michal 3000kcal jako wartość wyjściową przy uwzględnieniu że ćwiczysz średnio 3x w tygodniu i nie masz innej aktywności poza siłownią. Natomiast teraz - 30% kalorii powinieneś pochłaniac z tłuszczu - to zapewni wyższy poziom hormonów anabolicznych niż na diecie niskotłuszczowej. Do tego nie zapominaj o tłuszczach [...]

To co ty w cukierni pracujesz, że wpieprzasz codziennie ciasta? %-) Zastąp to ciasto jakimś ryżem z mięsem na przykład. No i jak ważysz 55kg to 3000kcal powinno starczyć raczej. A jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek możesz robić na własnym ciężarze ciała. Ze sprzętu to najważniejszy by był drążek, a to mały wydatek.

[...] (Tu dodam jeszcze jakies warzywka) 6. 21:00 116 kcal 25 g białka 8 g tłuszczy 4 g węglowodanów twaróg chudy 0%, tran 8g. olej lniany warzywa RAZEM: 2043kcal, 160g. białka / 58g. tłuszczy / 238g. ww Chciałbym żeby było 255g (1020kcal) ww, 210g (810kcal) białka i 60g (540kcal) tłuszczy (razem 2370kcal) Zapotrzebowanie ok. 3000kcal.

Obliczenia wydają się dobre. Mimo to kcal jest zdecydowanie zbyt mało. Jak widać teoria nie zawsze się sprawdza. Twoje zapotrzebowanie będzie w okolicach 2800-3000kcal.

Możesz zacząć od 3000kcal i raz interwały. Później dodasz większą aktywność.

w zasadzie ta diete to mi tutaj dietetyczna ukladała, i mam w niej 1800-1900 kcal ;d sam zmienilem na 2000. Teraz sprawdzam na kalkulatorze i moje zapotrzebowanie jest 2900-3000kcal, dla tylu kcal, utrzymam swoja wage. Uważasz, że 900 kcal, to za dużo? no a jeśli tak to co zwiekszyc? takie same proporcje tylko wiecej? ;p

A jeżeli moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200kcal a Ja już od 2 miesiecy jem max 3000kcal i utrzymuje wagę zamiast schudnąć... to co mam zmienić jakbym zdecydował się przejść na rzeźbe?