widzę ,że u ciebie tak samo jak u mnie, myślałem ,ze przy 3000kcal waga skoczy hmm tu nic,3200 waga dalej nic teraz jade 3400kcal,od wczoraj może teraz ruszy..Najgorsze ,,że głodny chodze %-)
@solaros Lustro po 3 dniach nic mi nie pokaże, bo 3000kcal nadwyżki to nawet gdyby wszystko poszło w fat (a tak przecież na pewno nie będzie) to uzbierałoby się ledwo 300g, co przy rozłożeniu na całe ciało będzie niezauważalne. Bardziej chodziło mi o teoretyczne, naukowe wyjaśnienie, co w takiej sytuacji powinno się stać. Ciekawy jestem, czy ktoś [...]
@solaros Lustro po 3 dniach nic mi nie pokaże, bo 3000kcal nadwyżki to nawet gdyby wszystko poszło w fat (a tak przecież na pewno nie będzie) to uzbierałoby się ledwo 300g, co przy rozłożeniu na całe ciało będzie niezauważalne. Bardziej chodziło mi o teoretyczne, naukowe wyjaśnienie, co w takiej sytuacji powinno się stać. Ciekawy jestem, czy ktoś [...]
[...] fat - mam 2,2K bez fatu - 1,4K między 2 vs 1,4 nie ma przepaści jak np. pomiędzy 4 czy 5K vs 1,5K jak miałem ~100g ww to czułem sie jak qpa gdzie było trochę mniej niż 3000kcal a ja nie dawałem rady! teraz w porównaniu do tego okresu jest git nawet bardzo z tym że regeneracji brak może źle napisałem regeneracja jest - ale wydłużona w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Startujesz z 3000kcal to uzupełniasz fatem żeby mieć 3000kcal, startujesz z 2500 to dajesz tyle fatu żeby mieć 2500kcal, nie rozumiem Cie w tym momencie %-) Ja bym tylko 2g zwierza zostawił, jak chcesz coś nabiału to tak do 2.2g/kg możesz dać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Przyjąłem takie makro przy diecie.B:2g,W:6g,T:1,5g.Z tego wychodzi mi 2821kcal.Założyłem sobie pułap kaloryczny 3000kcal.Czym dobić do tych 3000kcal jak z makro wychodzi 2800kcal?Cel utrzymanie wagi :).
[...] i do tego musiałem popełnić gafę... Przez co nie dziwie się, że chęci pomocy są co raz to mniejsze. Obliczyłem właśnie zapotrzebowanie dla swojego organizmu i wychodzi 3000kcal przy uwzględnięciu wszystkich treningów. Jestem typowym endo więc niektóre rzeczy przy najniższej granicy. 3000kcal - 200-500kcal i myślę, że waga musi iśc w dół w [...]
Ja chciałem tylko napisać, że zrobiłem sobie weekend pełnego roztrenowania. Wczoraj zrobiłem mega ładowanie węglami . Ułożyłem już nową dietę, gdzie przyjąłem rozkład B-2,0 T-1,4 W-4,5 ~3000kcal. Trening ułożony przez Giszmana i czekam tylko na nowe cukierki. Wrzucę wszystkie wypiski na forum i od jutra lub wtorku lecimy z nowym koksem!
Michail,powiedz prosze czemu akurat wafle ryzowe w II posilku umiesciles?przeciez one maja duze ig,tego nie rozumiem i czy te ponad 3000kcal to nie jest oby za duzo na redukcje 85kg zawodnika? bo tak to chyba na jakas dosc aktywny tryb zycia te 3000. w sumie mam diete,cos kolo 2g b,tluszczow moze 0,75g oraz ww z 2,5-3g i tez waze cos kolo tej wagi [...]
Wydaje mi się że kiedyś już się pytałem o to ale nie pamiętam więc pytam być może po raz drugi. Czy można liczyć kalorie zjadane na przestrzeni całego tygodnia ?. Jem aktualnie 3000kcal ed czyli 21000kcal tygodniowo – czy zamiast jedzenia codziennie 3000kcal mogę po prostu pilnować żeby w ciągu tygodnia zjadać te 21000kcal ?
[...] sobie jednak zschodzenia ze spożyciem fatu do zakresów poniżej +/- 50g ED. dideek - aktualnie popracowałem nad tym aspektem i w weekendy staram się nie schodzić poniżej 3000kcal co owocuje tym, że od kiedy trzymam kcal wysoko postępy mam lepsze niż się spoidziewałem. Generalnei przez ostatnie 4 tyg zrobiłem wiecej niż przez styczeń i luty [...]
[...] niż 20kg (i myslę, ze to ucina dyskusję w kwestii kettli %-) Co do wczorajszego dnia - wyjazdowy, ale rekreacyjny. Miska nie liczona dokłądnie, ale sądzę, że wpadło koło 3000kcal, makro zbliżone do codziennych. ja np. rozgrzewam sie na zasadzie pomachania raczkami w lewo i prawo - odpukać w niemalowane - i zero kontuzji moja rogzrzewka sa [...]
[...] w zasadzie miałem tylko 2 trochę gorszsze sesje od ostatnich 3 tygodni, gdzie czułem że jestem na redukcji. Ale też nie mam głebokiego deficytu (średnia wychodzi koło 3000kcal, bo 2 x w tyg podbijam sobie kcal rekreacyjnymi posiłkami). Spię około 6h na dobę a jestem wyspany. Nabicie na treningach konkretne co też jest przyjemne. NIski fat [...]
[...] sylwtka sucha coraz bardziej. Sob, nd i pon - DNT, dziś zrobiłem klatkę, naramienne i triceps. Zaatakowałem w WL 152,5kg, ale kolega musiał niestety lekko pomóc. BYło w zasięgu ale się nie udało. No ale w końcu to redukcja. Poza tym w weekend z jedzeniem krucho, Raczej lekko poniżej 3000kcal i pewna częśc kcal z sushi i McD oraz batonów sante %-)
[...] w przyszłym tyg w dzień bez treningu (opcje dla osób bez doświadczenia). Z dobrych informacji, dziś były wyniki domownika i wyszło negatywnie. W końcu wolność /-)_ Od poniedziałku z powrotem do pracy... Nie żebym się cieszył. Zostawić te 3000kcal czy podnieść o 300 w dzień treningowy? Tak jak to było wcześniej. Osobiście zostałbym na 3000kcal.
[...] nie wchodz nawet Rozumiem że masz o tym pojęcie, bo jeśli mam mieć bilans kaloryczny na minusie a normalnie powinienem jeść 2200kcal to ile mam jeść żeby schodzić z wagi, 3000kcal? Czy pomniejszone o 700kcal, 1500kcal? W każdym cateringu oferują trzy poziomy 1500kcal dietetyczny, 2500kcal normalny i powyzej 3000kcal masowy... Więc nie rozumiem [...]
[...] w pasie, łapy i reszta praktycznie bez zmian :) Dalej był z miesiąc luzu wiec jadłem co chciałem i ile chciałem. I od września ruszyłem z ,,prawdziwą'' masą zaczynając od 3000kcal. Dokładnie jakieś 2.5g białka, 2g tłuszczu, i reszta węgle. I jakiś tydzień temu masę skończyłem z rezultatem 67>81kg (w pasie 80>93cm) Zaczynając od tych 3000kcal [...]
[...] nazwać mając okna 12/12. .....teoretycznie - ale jak to będzie się sprawdzać zależy już indywidualnie. Przekraczając barierę 12h uczty IF to już na pewno nie będzie. Spożyć 3000kcal w 8-10h to nie problem. Spożyć 4000kcal w 8-10h to nie problem. Ale spożyć 5000kcal+ w 8-10h,do tego zmieścić jeszcze w tym oknie trening - już jest naprawdę [...]
Ogólnie mówiąc nie jest dobrym rozwiązaniem na masie, jak musisz zjeść 3000kcal to problemu nie ma, natomiast nie wyborażam sobie zjedzenia 5tys w zwyż nawet w te 10h.